1樓：生活達人小桃子
坦率的講，通過增肌改善胸骨突出的視覺問題，漫長而艱辛。
通過增加胸肌厚度，抵消視覺差，理論上是可行的，但你要知道女性增肌本身就比較困哪，一來要方法恰當，二來要長期堅持。
所謂方法恰當是要有好的訓練方案、訓練指導、營養補充、充分休息。四個缺一不可，吃睡練、練睡吃。而同時還要注意胸、背的平衡，胸肌厚了會導致圓背。
練胸、練背，也會使手臂增粗。所以說要有恰當的方案。其次要有訓練指導特別是針對動作指導，飲食要補充碳水和蛋白質，保障充足睡眠，長肌肉大多在你休息的時候。
所謂長期堅持。女性增肌慢，你要做好長期抗戰的準備，以年計算。
如果你要提高速度，恐怕要用非常手段，在訓練期間結合運動補劑的搭配和攝入，這方面請慎重選擇。
在健身房練腹肌應該怎麼練？
2樓：free思戀不是病
1、利用卷腹機。
捲腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，捲腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。
首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
注意事項：很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。
如果是有乙個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。
如果是有一對把手讓你帶下來做捲腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。
2、旋轉機。
負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。
動作要領：1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。
鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛鍊腹肌：比如負重的槓鈴片，懸掛的單雙槓，健身球，纜繩等等。
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：隱遠翠綢
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：代乾家旎旎
腹肌的器械不是很多，所以大多數人還是主要做仰臥起坐，不過動作可以多變一些，比如只抬起一半，用頭向腹部靠。腹肌恢復得快，可以每天都練幾組，然後再有一天專門練。仰臥起坐也可以抱槓鈴片。
6樓：網友
不知道在健身房怎樣練腰腹部。
我在健身房練三頭肌的時候太猛了，然後練完感覺好像是胸骨這裡疼。一吸氣就疼！怎麼辦。這是怎麼回事呢？
7樓：xcy萌寵星星
去醫院做個檢查 傷著了 這種情況有問別人的時間 為啥不去醫院花錢看看 畢竟是自己的身體。
8樓：網友
可能是抽筋或者骨頭錯位也有可能是拉到了，建議去醫院看下吧。
9樓：匿名使用者
去醫院看下，排除下氣胸。
為什麼健身兩個月 胸骨漸漸出來是什麼情況
10樓：網友
是不是你健身流的汗多，現在你瘦了，所以這個胸骨就露出來了。
11樓：
動作不規範。
胸肌各部分肌力不平衡。
找個健身教練調整動作。
健身臥推胸挺很前面久了會導致胸骨外翻嗎？
12樓：葵花籽
這個不會的，只能改變你肌肉的走向，不會改變你骨頭的走向的，除非你練的時候骨折了，
前兩年的時候在健身房把胸骨弄傷了，為什麼到現在還沒有好
13樓：眸袠侃
根據您的描述辯證診斷為臘廳仿外傷性輪纖疼痛。 指導意見： 建議您到正規醫院胸外科詳細檢查，注意是否存在骨質或者肌肉粘膜的粘連及無菌性炎症，在遵醫囑的基礎上，伏跡建議您採用針灸推拿**。
為什麼游泳運動員胸骨很大，不是肌肉啊？怎麼練的？高手解析！
14樓：網友
長期游泳鍛鍊上肢下肢 導致體內睪酮素增多促進全身骨骼發育 18歲以前去健身房鍛鍊一年再加上不擼還是有希望比他骨架更大 18歲以後以後希望不大。
胸骨下端疼痛，是什麼原因，胸骨下端疼痛，是什麼原因？ 100
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胸骨角的結構特點是什麼？胸骨角有什麼作用
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胸骨被重壓了,有「喀嚓」聲,有痛,會是胸骨斷裂嗎
1.一般的壓力不會造成胸骨斷裂。2.當時沒有過後疼這是軟組織挫傷的通常表現，骨折一般當時就劇痛。3.胸骨斷裂有時候會伴隨心臟大血管的損傷，後果會非常嚴重，但你2 3天了除了疼沒有別的不適即使是胸骨斷裂了也應該沒什麼大問題了。結論 軟組織損傷可能大，骨折可能小 即使骨折也不需要 不去醫院也不是不可以。...