學會哪些小妙招，可以預防腰椎間盤突出？

1樓：**影視奧秘

生活中，患有腰間盤突出的人並不少，而腰間盤突出給人體帶來的問題也是很多的，還會影響生活和工作。當然，想要未雨綢繆，預防腰間盤突出，就應該從生活中的一舉一動做起。

日常要保證科學合理的站姿、坐姿、運動姿勢，這對於預防腰間盤突出有非常重要的意義。平時在保持坐姿時，應該注意控制在乙個合適的高度。如果座位過高，導致雙腳無法接觸地面，會十分不適。

雙腳在平放在地面時會受到地面給腳部的乙個反作用支撐力，這個作用力會與重力相互抵消，減輕膝蓋以及大腿附近的壓力。

但是，凳子過低則會導致膝關節處於乙個小於90度的夾角，這個夾角會使脊柱，骨盆以及大腿部分肌肉緊張以維持良好平衡，反而對腰間盤有不利的影響。此時，可以在腰後放乙個柔軟的靠墊，這個靠墊可以更加貼合人體脊柱的自然角度。

在工作時最好可以將上肢適當的放在桌面上，主動用力支撐，可以對上身起到乙個支撐的作用，同樣可以減輕腰椎附近受到的壓力，體重基數較大的人應當尤其注意。

當然，保持正確的站姿也是非常重要的。人在站立時，應該儘量保證人體脊椎彎曲的改變較小，否則由於肌肉牽拉的原因，會給腰椎更大的壓力。很多人在保持長時間站姿之後，會將重心在左右腳間移動，這樣的移動會使脊柱偏移，導致腰椎間盤壓力不均衡，是一種錯誤的站姿。

除此之外，減小腰部損傷對預防腰間盤突出也有非常積極的作用。我們在彎腰時，應該注意背後不要負重物。彎腰時，速度不要過快，尤其是在起身的時候，應該儘量沿著脊柱彎曲方向起身，不要旋轉式起身。

如果需要在地面舉起重物，應該儘量使身體貼近地面，不能單純依靠腰部的力量將其抬起。

2樓：甜七姑娘

進行複合型的力量訓練。

原理：當進行複合型的力量訓練時，核心肌群會被強化，它可以很好的起到穩定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以儘量使腰椎處於正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預防腰間盤突出。

3樓：小爽童裝

儘量避免長時間的坐立，如果坐立要保持坐姿端正，平常要加強腰部的鍛鍊，有助於預防腰間盤突出。睡覺的話可以選擇硬一點的床。

4樓：執政創世

預防腰椎間盤突出是有很多小妙招的，比如說工作的時候不要長時間，保持乙個姿勢，注意勞逸結合，在生活當中要巧用力，而不是在搬重物的時候直接實力，也可以多做運動，去加強自己的身體鍛鍊等這些方式都是可以預防的。