1樓：敏銳還勤謹灬福星
如果是經常運動的話，跑5000公尺當然沒有問題了，如果受過傷的話還是儘量少跑。出門要注意保暖，如果冬天的話要穿的暖和一些。跑步過程中不要喝水。
2樓：長眠海底
我覺得就是最重要的注意安全，然後量力而行根據自己的身體情況去調整，天氣比較冷的話注意保暖，可以帶一些運動飲料之類的吧。
長跑5000公尺應注意什麼
3樓：植物獵掱
長跑5000公尺時講究勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
5000公尺長跑中的注意事項。
4樓：網友
長跑最關鍵的是肺活量的訓練和毅力的提高，有了這兩方面就不怕了。
本人是跑長跑的，運動會之前的前兩三個禮拜開始訓練，每天正常吃飽飯，然後下午三四點鐘的時候去跑道上熱身一圈，然後壓壓腿，活動活動筋骨。可以塞上耳機，帶上手錶，當做一種享受，一開始不適應，可以跑慢點，兩三分鐘一圈這樣的，中途氣息不夠，腿痠什麼的，不要在意，堅持跑完十二三圈就好了，然後走一圈，在壓壓腿什麼的，跑完後放松的工作一定不能少了。這樣堅持兩三個禮拜，慢慢提高速度，兩分鐘一圈差不多。
跑得過程中需要注意的是，一定要保持自己的節奏，不要受其他人干擾，一開始就拼命的衝，一會就跑不動了，中途想的最多的一件事就是好難受啊，呼吸困難，腿痠，想要放棄，越是這樣越要堅持，堅持就是勝利，再土不過的話了，可那是真理，相信我，通過比賽，你的毅力也會提高的，生活中遇到困難什麼的都會勇敢了。
5樓：廈門灣丶海盜
跑步的關鍵：如果是跑道填的是沙的話就要穿釘鞋才會跑得更快，再加上，要用叫尖跑，腳跟不著地的跑法就快好多。不信可以試試。
還要做準備運動哦。還有，開跑前的準備動作最好是蹲！左前右後。
開跑時先不要馬上直起身體，要慢慢直起來，這樣也有利於提高開跑的速度，那樣就不會在開跑就輸了。這些都是我初三的老師就是教的。如何短跑發力：
短跑是最簡單的，只接跑完就好，只是沒有像長跑那樣有足夠的路程去追前面的人。所以短跑之前要"儲存"好應有的體力。如何長跑保持體力：
剛開始的時候中速跑，若實在是太落後了，可以儘量加速，不要加全力去跑啊。然後留點力氣在衝刺時加速。在轉彎時，若是左側轉彎左邊的身體就要比右邊的身體低(哪側轉彎就哪邊身體下低),這樣有例於提高轉彎的速度。
還有，要記得呼吸不要快，要學會3步吸一口氣，3步呼一口氣，這樣才不會太累哦！我跑1500的時候就是這樣跑的。如何提高跑步成績快速提高是不可能的了，還有20天，足夠你鍛鍊的了)多多短跑，跑的時候腳步跨大，還要有力。
6樓：網友
掌握正確的跑步方式 調整呼吸節奏 並且每天堅持跑1個小時 抽空做些增強腿部力量的練習 應該會有不錯效果。
7樓：沒戲的路人戊
調整呼吸，還有就是放輕鬆，
每天跑步5000公尺對身體有什麼影響
8樓：網友
單純的跑步其實對身體的益處是有限的，如果只是單純的跑，在前期會不斷提高你的心肺能力還有身體的協調性以及一部分身體肌肉力量。但是長期的跑下去你會發現沒有什麼提高了。因為你的身體適應了這種機械的運動。
為了更好的鍛鍊身體，你可以嘗試多樣化的鍛鍊。
9樓：陳辰琛走你
會讓身體越來越健康 記住跑完以後隔一段時間再喝水。
10樓：栩淆乂
得看你身體的健康情況了。當然每天5000公尺鍛鍊身體？
每天跑步5000公尺對身體有壞處嗎？怎麼練習上肢力量
每天跑步當然是好的.練習上肢力量最主要的是要持之以恆，乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 ...
田徑跑步有幾種 幾公尺，跑步一步多少公尺
跑步有100公尺，200公尺，400公尺，800公尺，1000公尺，1500公尺，3000公尺，5000公尺，10000公尺。接力有4 100公尺，4 200公尺，4 400公尺。跨欄有女子100公尺，男子110公尺，400公尺。另外還有3000公尺障礙賽跑等。接力有4 100公尺，4 200公尺，...
想知道400公尺跑步有什麼技巧
前提一定要休息好，休息好了才有比賽的本錢。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的...