1樓：匿名使用者
前提一定要休息好，休息好了才有比賽的本錢。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：匿名使用者
後腳跟先著地，跑的時候要注意節奏，呼吸要均勻，還有乙個最主要的方法就是拼。我跑四百公尺的時候就是靠這幾點贏的第一。
3樓：
注意呼吸節奏，用胯帶動退來跑，步子大一點，輕盈一點，節奏很重要。
4樓：
在一分鐘開外，算是有點慢了。樓主試試用腳尖跑，步頻要快，步幅要大了。
5樓：拜仁小將
當然是前腳掌著地了，我初中高中全參加了400 公尺，成績一分鐘左右。對於你，你可以去田徑隊借一雙釘鞋，只有前掌有釘的。你跑步時身體自然向前，最好勻速跑，但前兩百你絕對不能慢，跟上，否則後程很難追上！
6樓：南耳日
400公尺是國際上認為最難跑的專案，因為在此過程沒有加速或者緩衝階段，整個過程就是一直加速的過程，剛一百公尺步子要快，要有節奏，一定不要落後。注意彎道，在直道加速超越別人，超越別人時要從外道過，否則犯規，裁判嚴的話取消比賽資格。。。切忌 整個過程就是一直加速的過程，一鼓作氣，堅持到底，咬咬牙就過去了。。
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