1樓：匿名使用者
每天跑步當然是好的.練習上肢力量最主要的是要持之以恆，乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
每天跑5000公尺對鍛鍊身體來說不一定很好,因為這樣你的肌肉總是處於高度緊張狀態.一泡熱水澡就會感覺很累.我原來就是的.
不過不知道你的身體會不會和我一樣,我只是說下自己的經驗.上肢力量,做俯臥撐啊,你都當過兵,應該知道很多練上肢力量的方法啊.我平長就做俯臥撐.
再搞個彈簧拉力器,一頭用腳踩著,一頭用手握著,向上拉.其它方法我沒試過.
3樓：匿名使用者
5000公尺不好，因為一開始會受不了，要適當自己，隨天而增加，這樣才好
每天跑步5000公尺對身體有壞處嗎？怎麼練習上肢力量？拜託了各位 謝謝
4樓：匿名使用者
我不是專家，我可以給你一點建議。 跑步主要練習下肢力量！一天跑5000公尺，按你這樣的速度應該沒壞處！
引體向上還要考腰部的力量，直接用手臂力量拉上去確實很吃力！ 用上腰部和身體其它部位的力量，可以達到全身鍛鍊的效果
5樓：猴惹文
上肢最好的最有效的 方法就是 引體向上 和 俯臥撐 俯臥撐 一開始睡前50個 5分鐘內做完乙個月內 逐漸加到 100 可控制在 15分鐘內做完
6樓：手機使用者
每天跑5000公尺對鍛鍊身體來說不一定很好,因為這樣你的肌肉總是處於高度緊張狀態.一泡熱水澡就會 感覺很累.我原來就是的.
不過不知道你的身體會不會和我一樣,我只是說下自己的經驗. 上肢力量,做俯臥撐啊,你都當過兵,應該知道很多練上肢力量的方法啊. 我平長就做俯臥撐.
再搞個彈簧拉力器,一頭用腳踩著,一頭用手握著,向上拉. 其它方法我沒試過.
7樓：分撇掌
提高上肢力量建議練單槓。
8樓：沉默稻裳
每天跑步好，但是要適當的跑。
每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？
9樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
10樓：愛騎行
跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：
後天就要參加5000公尺長跑了，我想問下跑的時候有什麼技巧之類的，可以讓自己跑得時候不會很累?
11樓：夢三年
不要把跑完5000公尺當做目標，而是要將這段路程分成一小段一小段，一步一步完成目標，這樣很簡單多了，而且跑起來也有動力，不會覺得很累
12樓：夙蕖
長跑要調整好呼吸 切記千萬不要變速跑 這樣會很快體力不支 最好是掌握好速度 勻速跑
13樓：務山楣
先慢跑，別人比你快點無所謂，儲存實力，最後加速
14樓：孤單的回憶
保持呼吸節奏這個很重要
每天堅持跑步對人有什麼好處....有壞處不?
15樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
16樓：夏軒鍋
生命在於運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。 回到主題：
跑步有什麼好處，有什麼壞處 先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什麼呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什麼呢？
清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。 傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。
17樓：楊老將
每天堅持跑步對人有好處，而且是不用質疑，好處表現在：耐力好，肌肉健壯發達，自身免疫力增強，使人順利的健康成長。可以說沒.
有壞處。如果真要說有壞處的話，跑步只有潛在風險，有可能會摔傷，如果不小心嚴重的話會有骨折風險。
18樓：莫顏櫙
跑步有好處也有壞處，好處：鍛鍊身體，增強體質，使人變的更靈活；壞處：有時跑步如果空氣不好時間長了會對呼吸道及肺部受到損傷，在跑步之前不做好專門練習四肢與腰部容易受傷。
19樓：駐馬店
跑步，可以開發智力。是有好處的。但不要過火，因為運動量大了，會傷了腳踝骨。對腦部也不好。所以，應該適當的運動，每天跑1000m是最好的。
20樓：天堂夢丶桺艿
每天堅持跑步主要是增強肺活量及增強體質.但如果是每天跑長跑(5000m以上)),那就不行,長跑應是隔天練習一次.
21樓：匿名使用者
如果你這樣跑步是沒有好處，12點才睡覺，那麼早起來，肯定睡眠不足。既然不足，你還要跑步，你肯定會疲勞，建議你早上7點去跑步。是空腹跑，這樣財有好處。
22樓：滑鼠好用
能**啊還能鍛鍊心肺功能 沒什麼壞處吧
23樓：匿名使用者
每天堅持跑步可以增加你的肺活量，提高跑步速度，還可以治鼻炎，對身體百利而無一害！
24樓：悠悠8phf瘋
當然有好處啦!多跑步連感冒都沒有了
25樓：百度使用者
肯定有好處 即鍛鍊身體又增強抵抗力
26樓：沁兒小姐
有好處 能增強自身的肺活量
27樓：百度使用者
增強肺活量。對身體有好處
28樓：百度使用者
沒有壞處``只有好處
29樓：百度使用者
沒有壞處吧。是有好處的，每天早晨堅持跑步，可以讓你一天都很有精神而且讓你的身體也越來越棒不容易生病。
30樓：謌撒0427釩
當然是有好處，可以健身，**，增強體質，不過好像長期跑的話，好像小腿會變粗
31樓：永反瓁餱
好處是有 但是要看跑步的環境 一般公園是最好的選擇
32樓：百度使用者
很有好處啊，但是要記得不要過量
33樓：匿名使用者
**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。2
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。3
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。4
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
五千公尺跑太慢怎麼辦，有什麼好的訓練方法？
34樓：gmo歲月
個人先申明，五千公尺跑步不是10天半個月就能練成，至少1個月以上，一般兩個月。
五千跑屬於長跑，長跑一般腳跟先著地，腳尖離地，離地時還要用力，給身體乙個向上騰空的力（有助於跑步步幅加大，減少步頻，從而節省體力）。
如何訓練五千公尺的耐力：個人如無基礎，可以先練習2000公尺，再增至4000公尺，最後增到6000公尺，8000公尺，10000公尺。
每天早晨，下午傍晚時分進行5000公尺長跑，每天兩次，早晚各一次。
進行彈跳訓練，訓練單腿彈跳高度，每天10*50。
可以聽一些動感（有節奏的**）進行定「點」跑，即一步一步有個人的速度，不快不慢的，也可喊著口號」一二一「的跑，。
鍛鍊上半身的力量，引體向上，俯臥撐 ，每天總量200，分開組來（練習上肢摔臂，可以增強身體向上的力量(慣性））。
練習抬腿訓練，盡最大能力抬高腿的高度，有助於長跑時步幅
訓練如果個人吃不消，可以採取跑一天休兩天的策略，即大量運動後，在後兩天之內長跑減量（但必須跑）訓練減小，（增加肌肉耐力）重複，按三天一大組來
注意個人飲食，多補充水分以及蛋白質
跑步訓練半個多月，即可嘗試加快速度，每天最好帶上表，天天記錄同樣長度花費的時間，最好二星期提高乙個等級（提高三分鐘），一般人25分鐘能跑完5000，盡量向15分鐘左右靠近，一般5000公尺15分鐘左右就是牛人了
35樓：匿名使用者
堅持跑..這樣你的體力會增強. 到最後800公尺的時候要適當的讓自己的速度有所提公升. 呼吸和步伐都要有規律.只要堅持一定成功.
36樓：匿名使用者
每天堅持跑5000公尺，習慣後在提高速度
運動會跑5000公尺
37樓：苦瓜烘蛋
台上一分鐘，台下十年功。 你想在10來天時間裡迅速提高長跑水平，可能嗎？如果真有這種方法，競技體育就是人人能玩的小兒科了。
你現在的目標應該是順利跑完全程，發揮自己的水平，有自己的成績，避免過度疲勞和受傷。
以你現在的情況，我建議你每天去慢跑個5000公尺，第一次純粹慢跑，測測時間，跑完即可。以後每天的速度都比前一天快一些。讓自己適應5000公尺的節奏。
如果你體能不錯，這十來天可以跑個3到4次。堅持不了也要跑個2次。最後三天什麼都別幹，恢復體力。
400公尺跑道跑5000公尺是12圈半。你也說到了，要合理分配體力。比賽的時候要一圈一圈的咬。
不要想哎呀還有10圈，還有9圈怎麼辦哦。把每一圈當成個小目標，想著這是第二圈，我先吃掉他！這是第三圈，先吃掉他！
戰術方面，建議採用跟隨跑，勻速跑，跑完6圈，根據自己的體力，選擇是否加速超越前面的，還是保持現狀。記住始終要留一口氣，到最後2圈的時候衝刺。超越最好是在彎道進直道的時候，超越完迅速回一道。
加速不要猛，慢慢加。
跑步技術方面，自然放鬆跑，重心不上下左右晃動，上體正值，肩膀放鬆，手臂自然前後擺臂；大腿帶動小腿，小腿不刻意前伸，兩腿像車輪一樣滾動前進；思想上始終放鬆，呼吸自然均勻，難受的時候深呼吸；加速的時候加大擺臂幅度，用意志力衝到底。
營養方面，吃好睡好就行，吃清淡點，忌辣椒，菸酒，降低身體酸性。
賽前賽後方面，我建議喝三勒漿，提神的。紅牛是激素不適合你。5000公尺就十幾二十分鐘。中途可以喝點水。
回答完畢，我也是體育老師。祝你好運。
跑步對身體有什麼好處，每天跑步對身體有什麼好處
經常跑步可以提高人體睡眠質量 消除緊張感，讓人感到輕鬆，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力 鍛鍊心肌 降低運動損傷的機率以及延緩衰老。跑步對身體是非常有好處的。跑步是一種非常好的健身方法，簡單 容易進行，不需要特殊器械，而且隨時隨地在不同場...
健身每天跑步好嗎，每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？
京日晁霈 每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.你可以選擇每天下午16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,...
跑步跑多少千公尺對身體最好，每天跑多少公里對身體有好處？
這個因人而異，不同年齡段也不一樣標準把。還有並不是每個人的體質都適合跑步鍛鍊身體的。體質弱 偏瘦的人並不適合跑步鍛鍊。如果你覺得自己身體強壯的話，跑步這種有氧運動是很好的鍛鍊方式，跑多少千公尺就看你自己感覺了。不要太累也不要跑完以後感覺沒運動過一樣。其實堅持鍛鍊慢慢的你的耐力也會增加的，到時候你跑的...