1樓：張中政
在家健身也有不少方法。
先說不需要任何器械的方法。
俯臥撐、自重深蹲、卷腹、登山跑、高抬腿等等這些動作，每組做15~20個根據自己的情況，每個動作3~4組。
只要有乙個空間就可以做，而且效果也都不差。
想要加一些力量訓練，可以買一對啞鈴。女生買小重量的，男生可以選擇10~20kg
有了啞鈴可以做的動作就比較多了。
比如：啞鈴二頭彎舉，啞鈴深蹲、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、啞鈴推肩等等。
這些都是可以，可以練腿、練手臂、練背、練肩膀等。
你還可以買乙個引體向上杆，支在門框上，用來做引體向上。
男生如何在家健身**？
2樓：
可以安排一些合理的健身計劃來**。
健身計劃：
3樓：匿名使用者
所有你必須減脂，那就是跑步。每天跑步30分鐘， 然後騎動感單車 練形體我推薦**你 肌肉網。
4樓：見賢思齊悟
跑步機每天慢速跑1小時，不間斷，自行車也是如此，堅持一兩個月。
5樓：2985455狀元橋
先以跑步機為主，其他鍛鍊為輔。前期以減輕體重為目的，後期可以有計劃適合加強各部位的鍛鍊。同時注意合理的生活習慣和飲食，健身**要循序漸進，根據自己的情況，合理安排健身**計劃吧！
6樓：ne**茶好
就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜。
7樓：網友
有跑步機是最好了，慢跑慢慢增長時間，跑步是瘦全身得，貴在堅持。跑完步，休息一會就可以啞鈴了，注意雙手一起練習，開始練習提拉，可以坐著練也可以站著，初期就15個一組，3組每次。後期力量上去了再5個一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最簡單得就是俯臥撐，也是按組遞增得練。
最後腹肌比較辛苦，仰臥起坐，一樣得訓練方法遞加訓練。只要能堅持不偷懶，半個月效果就會很明顯了~根本不用去健身房這些足夠了。
如何在家練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何快速練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
我給你介紹在家裡最簡單的鍛鍊計劃 俯臥撐 100 200個,可以分組練,如20個一組 或 50個一組,可以慢慢加 引體向上 30個 5個或10個一組 倒立 10分鐘,1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高倒立俯臥撐 10個 20個.5個 或10個一組.只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可...
如何在家創業，在家如何創業
熙熙 現在創業專案蠻多的，網際網路是趨勢哦。詳情 手機使用者 在家創業，那就要通過網上了，喜歡什麼做什麼，商計就在其中。 我的愛情一點也不浪漫 手機使用者 我還在想呢，苦於沒有好的專案 景輝創業 2020開年就遭遇黑天鵝，各行各業都被迫停滯外貿行業更是遭受重擊，繼裁員 降薪之後 外貿行業終於走上了放...