1樓：似禧
<>說到跑步，人們總是有各種各樣的理由不跑步。尤其是在炎熱的季節，只是走路，已經汗流滿面，更不用說跑步去了。除了懶惰的原因，人們還說：''跑步是有益的，只會傷害膝蓋。
人們認為跑步一定會傷到膝蓋，實際上，這句話不夠嚴謹。跑步並不一定會傷到膝蓋，尤其是那些避免重複以下錯誤的人，無論是腰部還是膝蓋。
錯誤方式之跑步時間長，不佩戴護膝：
有些人非常喜歡運動，在許多運動中，他們熱愛跑步，並聲稱喜歡跑步時出汗的感覺。通常是這樣的人，因為長跑或一次跑太長，所以有必要帶膝蓋墊。
不要低估護膝的作用。當你的關節沒有問題時，膝關節將承受很大一部分身體的力量，它會穿過周圍的肌肉和韌帶，使我們在運動過程中更加穩定。
另一方面，護膝墊可以更好地保護膝關節，對於有膝關節問題的人來說，最好用任何運動來做護膝墊。這相當於我們膝關節中的另一層韌帶，它可以減少關節的老化和磨損，不會對膝蓋造成傷害。
錯誤方式之低頭前傾跑步：
有些人不在乎姿勢，以為只要埋頭跑步，就不在乎姿勢，因此，頭向前彎成了很多人最喜歡的姿勢，正因為如此，頸椎的壓力才會大幅度增加，就像我們低頭玩手機一樣，頸椎也會彎曲，長時間保持這個姿勢，對頸椎也不利。
相反，仰視前方的正確方法是讓我們更容易實現目標，減輕頸椎、腰部和膝蓋的壓力。同樣，我們不僅要在跑步時抬起頭來，而且在日常行走中也要這樣做。我們可以抬起頭，直截了當地行走，這樣我們就能更好地鍛鍊我們的全身。
錯誤方式之腳跟先著地：
走在街上，你會發現每個人走路和跑步的方式各不相同。有些人會先踩在腳後跟上，有些人會先踩到腳底。這兩種方法是先踩腳底的正確方法，這樣通過小腿的肌肉，它可以起到緩衝膝關節壓力的作用。
2樓：19850707愛你
有的人跑步不會去在意姿勢，認為只要埋頭跑步就可以了。於是，低頭前傾方式成了眾多人喜歡的姿勢。恰恰是因為這種姿勢，讓頸椎的壓力增大很多，就好比我們低頭玩手機一樣，頸椎也會跟著彎曲，長時間保持這個姿勢，對頸椎也是不利的。
相反，正確的方式則是抬頭正視前方，這樣可以讓我們更容易達到目標，以及減輕頸椎、腰部、膝蓋的壓力。同理，不光是跑步我們要抬頭，日常的走路也需這樣做，抬頭挺胸，正視前方走路，可以更好鍛鍊全身。
3樓：青島小魚聊創業
儘量不要選擇小路進行跑步，選擇比較寬廣的大路。跑步速度不要太快，儘量選擇慢跑的方式。跑完不要馬上坐下，等待一會做一下伸展運動，然後坐下。
4樓：哈幹菲
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。仰臥，一側膝關節彎曲在地面上，抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)，同理，兩側腿各完成10次為一組，重複進行10組。
如果乙隻腳中正，乙隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴重。
跑步體育鍛煉過程中，有哪些方法可以防止膝蓋受傷？
5樓：小豬豬
有些跑步者可能和有同樣的問題。按計劃跑一段時間後，再次跑步時膝蓋會莫名其妙地疼痛，尤其是上下樓梯時。半月板已經磨損了，那麼如何科學地安排跑步計劃以避免膝蓋受傷呢？
1、控制跑量。跑步的時間注意你每次跑步時的感覺，也就是你的肌肉和身體有多累。跑步一段時間後，你會比以前更容易感到疲勞。
日常溫度、身體狀況、飲食等因素都會使身體的疲勞點不同。腿部肌肉都很累，除了放慢速度外，很重要的一點就是步伐和著地的控制很差。肌肉越累，對半月板的衝擊就越大，當股骨頭超過緩衝範圍時，半月板就會受到損傷。
半月板和股骨頭的許多損傷都是無法修復的。
2、減少速度訓練在跑步量相同的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊，並且膝蓋受傷的可能性更大。同時，在較高的速度下，跑步姿勢會發生變形，以增加速度和提高速度。不由自主地，腿部沒有任何彎曲，失去了肌肉緩衝能力時，彎曲通過關節，並傳遞的影響，直接到膝蓋。
這也是為什麼許多初學者在最初兩個月跑步時跑得很少而受傷的原因。雖然每天的跑步量只有公里。
3、調整跑姿。儘可能控制前腳掌部落的位置，特別是重心最好放在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌上。這個重力位置是腿合理佈置的點。
不管力點是在腳的外側，內側還是後側，都會對膝蓋造成側面衝擊，導致受傷。要控制身體的穩定性，不要左右搖擺。因為從一邊到另一邊的搖擺會使重心側向改變，給膝蓋乙個側面的衝擊。
膝蓋前部是最能承受重量的。所以跑步時不要過度擺動手臂，也不要過度向前邁步，因為這會增加身體的不穩定性。
4、加強肌肉訓練雙腿的力量。特別是大腿肌肉，可以為膝關節提供相應的保護。特別是前面的股四頭肌和闊筋膜。
股四頭肌強壯，落地時可減輕對髕骨和半月板的衝擊，這是許多額膝疼痛的原因。闊筋膜張肌與髂脛束有關，許多膝關節疼痛也與髂脛束有關。
6樓：結婚發的
在跑步的時候，我們一定要提前做好熱身準備，這可以預防自己出現肌肉拉傷的情況。而且也要佩戴好相應的護具，不要讓自己受傷，並且也要注意速度問題，在剛開始的時候不要跑得太快，但我覺得最重要的一點是，在跑完步之後，一定不要立馬坐下來，一定要立馬按摸自己的腿部，這樣做就可以防止自己的膝蓋受傷了。
7樓：書在等你
首先應該選擇一款好的護膝，在運動的之前戴上保護膝蓋，能夠減少對膝蓋的上海，另外不應該一下子進入劇烈運動，先做好熱身運動，運動中一定要採取正確的姿勢。
跑步也是有技巧的，哪些技巧可以減少對膝蓋的損傷？
8樓：王三說健康
單次跑步時長控制在1小時左右，馬拉松長跑每月最多2次跑步時保持腳尖向正前方，腳落地輕快自然，沒有沉重的落地聲音，並根據實際情況適當提高步頻。
<>那跑步會不會損傷膝蓋呢？跑步對身體好沒錯，但是過量運動就不行了。過量的運動是不利於身體健康的，過量運動可能導致肌肉拉傷，對膝關節造成磨損等，特別是半月板會出現一定的損傷。
首先要增加下肢的力量，通過肌肉的力量來緩解對膝關節等關節的衝擊，保護關節。在進行下肢力量訓練的過程中，通過調整訓練的模式，還可以起到「保養」關節的功能，比如扎馬步、。跑步是一項全身大部分的肌肉、關節、神經系統、呼吸系統等多個部位共同參與並協調配才能合完成的運動。
但是要論活動量最大，功能最重要的部位，還得是膝關節（膝蓋）。
首先要做的就是看自己的跑步姿勢是否正確，不對的話就要及時改正自己錯誤的跑步姿勢。正確的跑步姿勢自然不用說，姿勢不正確肯定會損傷跑步者的膝關節的，們跑步傷害膝蓋只有兩種情況，一種是久坐不運動，前期一去跑步膝蓋沒有適應過來，所以導致傷痛的發生，但是這個傷痛自己休息就會好的，另外一種就是過量的跑步。
跑姿非常重要，不正確的跑姿是造成膝蓋傷害的主要原因。跑姿的要點是頭和腰挺直，肩放鬆，不要佝僂著背跑，目光看向前面十幾公尺的地面，不要埋頭盯著腳下。對於專業跑步運動來說，可以承受每週100公里以上的跑量。
根據眾多研究一致認為，對於業餘跑者來說，每週超過64公里傷痛率將大大提高。
9樓：閔
確實跑步有很好的技巧的，因為用正規的跑步方式，對身體的損害是非常少的，特別是膝蓋和踝關節和腳關節一定在跑步的時候，膝蓋要彎曲，對跑步微彎這樣是最好的。
10樓：創作者
在跑步的時候一定要帶好護膝，在跑步的時候也要做好熱身工作，千萬不要急著跑步，跑步的幅度也不要太大，最好要選擇慢跑，因為慢跑是有氧運動，可以燃燒體內的脂肪，讓你的能量消耗的更多，還可以保護你的膝蓋。
11樓：曠雅惠
跑步時應注意避免過高強度的跑步，跑步應注意腳尖不過膝蓋，可以有效減少膝關節的損傷，同時注意熱身及跑步後的拉伸，避免未熱身情況下的高強度奔跑。並注意膝關節的保暖。
12樓：大超說教育
第一保持正確的跑步姿勢，第二佩戴護膝，第三減少速度訓練，第四減少震動對膝蓋的損傷，第五控制跑步的量。
13樓：網友
例如使用大腿帶小腿，腳尖先落地，穿專業跑步鞋，這些都會減少對膝蓋的衝擊。
14樓：小樣小灰鴿
跑步的話，首先要調整呼吸，然後制定跑步的目標速度時間，根據自己的身體情況和體重來核定不要過度的消耗自己的體力正確的跑步，只是能夠有效地減少損傷。
15樓：happy薛醜醜
在跑步的時候一定要進行熱身，而且可以帶上護膝，在平整的道路上跑步，挑選一雙適合自己的跑鞋，跑的時間不可以太長。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
不時儘量到，先做好準備活動，先充分的熱身，把踝關節，膝關節都做乙個熱身，然後腿部的拉伸跑的時候，不要劇烈的運動，要正確的跑步雙臂。不要抬得過高，腿也不要太多過高，而且在結束的時候，要做好放鬆運動。按摩小腿，保暖等等這些就能減少對膝蓋的損傷。
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跑步時要注意什麼事項，跑步要注意哪些細節？
1 不蹲坐休息。剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。2 不洗冷水澡。跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。3 不貪吃冷飲。跑步後...