1樓：在翡翠谷抖腿的開心果
跑量要根據自己的身體情況來決定，如果身體感到負荷不了就減少跑量，如果允許的情況下可以多跑跑。
2樓：溫柔的女人
第1點跑步的量就是，注意你這個跑步的整體的方法一定要正確，這樣量才能上去，第2點就是手和腿的，這種速度一定要加強，這樣才能跑出量。
3樓：北山一師
第1點應該注意的就是跑步之前一定要做拉伸的運動，身體開啟之後跑步的這種量才能上去，第2點就是跑步的時候手臂一定要擺動起來，這樣才能是讓跑步非常有量。
跑步的時候有哪些注意事項？
4樓：戎佑平水子
我堅持跑步鍛鍊多年，收益匪淺。要跑得好，跑得身健體壯，必須講究方法，注意科學性，否則事與願違，甚至會帶來不應有的消極作用。這裡談談我的體會。
準備活動要充分。早晨起來跑步之前，先要做準備活動，除了做全身活動外，特別要注意多坐下蹲、提和壓腿活動，以便全身特別是下肢各關節和肌群充分活動開。如果準備活動不充分，姿態不正確，加之活動量太大，則會出現小腿肌和足部的挫傷。
同時，通過準備活動，也會使精神振奮，身體各部進入運動狀態，為跑步打下基礎。
速度要適當。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快則傷身體，太慢則達不到健身目的。
年齡不同，身體條件不同，跑的速度也應不同。青年人可適當快點，中老年可適當慢點。跑步時，一般要「兩慢一快」，也就是開始時要慢，中間逐步加快，結束時跑得要慢。
使身體適應跑步的要求，才能收到好的鍛鍊效果。
穿衣要鬆，落腳要輕。衣服要穿得輕便點，適合跑步，最好是穿運動衣、運動鞋或穿有海綿墊的鞋，這樣跑得輕鬆愉快，跑得輕巧。跑步時，應先腳掌著地，逐步過度到全掌著地，跑得步幅不能太大，上肢前後運動要適當，腿抬得不能太高，落腳要輕，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步結束時，不要急「煞車」，應徐徐停下來，然後做整理活動。如輕輕按摩下肢，也可做些熱敷，有條件的可洗洗澡，促進血液迴圈，消除疲勞。
5樓：戈陽童曉楓
跑步最重要的是有耐力，跑800公尺有些人要先跑慢後跑快而有的人要先跑快後跑慢，要知道自己適合怎麼跑，跑的時候要用鼻子呼吸不能用最呼吸，堅持就是勝利！
6樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步時，跑量和健康有什麼關係？
7樓：土豆地瓜豆角
第1點在跑步的時候跑量和健康當然有直接的關係了，當你跑步的速度很快，時間很長，那麼你就會發現自己身體的爆發力就會很強，第2點就是跑步的跑量和健康是直接相關的，你會發現你的跑量到位了，那麼健康自然而然就會很好。
8樓：520啦啦
跑量是要根據個人自身情況以及訓練目的來決定的，如果是乙個胖子想**，開始肯定不能太大跑量，身體吃不消，訓練目的就是看你是想**還是想要達到一定訓練目的，如果跑的更快，就要科學合理的訓練，這兩點掌握好，對健康影響是很小的。
9樓：小王**養生
對於不同的人來說，跑量越多的人身體健康程度就越高，而跑步量越低的人，身體健康程度就越不行。同時也有跑步技巧的關係。
跑步的時間也有講究嗎？在不同時間跑步都有什麼好處？
10樓：野鼬鼠
有講究的，跑步時間不同效果也不同。夏天晨練時間可以提前到5、6點鐘，冬天鍛鍊時間可以7，8點鐘以後。這個時候氣溫不低，也適合跑步，跑步的效果也會更好。
11樓：土豆地瓜豆角
跑步的時候當然有講究了，掌握正確的方式方法才能很好的跑步，第1點在早晨的時候跑步最好的好處就是可以讓你的身體變得非常有活力，而且能夠促進代謝，第2點在晚上跑步的時候可以消耗你體內的熱量，讓你很好的放鬆。
跑步有哪些注意事項？
12樓：擦亮星
新手在跑步之前，以及跑步過程中都有一些注意事項需要加以注意。
1、選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重、場地、運動量、腳型選合適的鞋子，原則是選緩震好的跑鞋。鞋要比平時穿的大半碼，鞋頭要寬。
2、跑前的準備活動很重要，跑步前做一些熱身和拉伸動作，把關節活動開。跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好拉伸。熱身和冷卻時間不應小於10分鐘。
3、跑步的技巧，節奏和呼吸很重要，不要貿然變速，可以兩步一呼兩步吸也可以三步一呼三步吸，根據個人特點，選擇適宜的呼吸方法，步頻和步長。
4、注意運動量，循序漸進。不要貿然挑戰你不跑過的運動量，一般每週增加的運動量不超過原運動量的10%，也不要貿然挑戰運動強度，按自己最舒適的速度，最舒適的距離跑。
教練建議隔天跑，這樣有助於預防損傷，讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，間隔的那一天可以做其他運動。不要頭腦一熱想跑馬拉松，第一天就跑了5公里，導致腿腳受傷，這樣的通常堅持時間不長，草草收場。
5、跑前2小時不要吃東西，起跑前半小時，可以補水200ml，跑完半個小時要補水，一次補水不要大於250ml，如果不足至少間隔半小時以上再補。
6、跑的過程中發生岔氣的話，停止運動等岔氣消除再跑。
7、冬天注意保暖。
@擦亮星，寶媽一枚，愛生活愛旅行愛學習。願與你一起擦亮星星，共同成長！
13樓：科學嗨跑
找到自己的速度循序漸進；
學習正確的跑步姿勢，避免受傷；
熱身運動；4.專業的裝置：好的運動鞋。
14樓：匿名使用者
作為乙個初跑者，在跑步時，需要選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋；在跑步之前，進行充分的熱身；保持正確的跑步姿勢；保持乙個對身體負荷較小的速度，如果能夠保持乙個正常的速度。
跑步跑量應該怎麼安排才合理，科學
跑步要注意什麼?
15樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有乙個衡量標準，每一周的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
16樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
17樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑。
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了。
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水。
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能盡快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢。
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果。
18樓：浙江衛健科技****
跑步健身需要注意什麼？
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為公里以內、公里和公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
注意事項。鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
食慾和睡眠狀況；
有無繼續參加鍛鍊的願望；
脈搏跳動情況。
19樓：草根隨談
跑步的注意事項。
一、跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百公尺。
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑。
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
跑步時用前腳尖跑有什麼好處，跑步時前腳掌先著地有什麼好處？
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...
跑步時用前腳尖跑有什麼好處，踮前腳掌跑步有什麼作用？
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是...
問個關於跑步機以及託運的問題，跑步機的跑帶怎麼調整
2000快的跑步機，只能是最便宜的那種了。記得原來舒華有個1980的。跑步機安裝完畢的尺寸大概1公尺5乘70公分的樣子，至於託運比較麻煩點，你要把包裝儲存好，有些地方託運時比較費勁的。託運可以走貨運站，不過2000以內的質量肯定不怎麼樣，一分錢一分貨，你可以參考一下匯祥的861b，也就兩千五左右，1...