1樓：匿名使用者
1、不蹲坐休息。
剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡。
跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。
3、不貪吃冷飲。
跑步後，人體大量出汗，機體缺水，會出現口乾舌燥的症狀，如果馬上喝冷飲，緩解不適，或許會引起腹瀉、嘔吐等症，並誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃飯。
跑步後，胃腸蠕動速度減慢，各種消化腺分泌減少，若馬上吃飯，易導致消化系統紊亂，所以，不建議這樣做。
5、不吸菸。
跑步時，人需要大量吸入氧氣，以保證供給，若一跑完步，就吸菸，會讓肺內含氧量減少，使人出現呼吸不暢等症狀。
6、不宜驟降體溫。
室外溫度高，若跑步後直接進入空調房，體溫會驟降，生理調節機能也會被打破。
跑步要注意哪些細節？
2樓：陳
1、在跑步之前應該適當地攝入一些澱粉類食物，以便提供跑步所需的能量。不要空腹或者滿腹情況下跑步。而晨跑前補充水分是最重要的。血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
2、正確的跑步姿勢：頭要自然擺正，最好目視前方，不應低頭看著地面；雙肩微微夾緊，自然的前後擺動；落腳時應該腳跟先落地，且落地時膝蓋保持彎曲；重心保持在正中間，上身不要左右晃動。
3、跑步中要注意適當的放慢速度，盡量延長時間和路程。並且需要調整好呼吸，兩步一呼或三步一呼（具體情況因人而異），最好鼻子吸氣嘴巴呼氣。
4、跑步之後要進行適當的整理運動，舒緩肌肉。半小時後再喝水（淡鹽水、礦物質水更佳）並可以適當攝入碳水化合物、維生素b、c等營養素。
5、選擇一套舒適的運動裝備。以寬鬆、柔軟、吸水性好、彈性佳、不帶金屬或繩結的衣物為標準。（尤其在跑步機上跑步時衣著更應該注意，不能穿戴有金屬和繩結的衣物，以防發生意外）一雙通氣性好，鞋底較厚具有良好的彈性，鞋面柔軟貼腳的運動鞋。
6、要有乙個良好的睡眠。睡眠可以幫助體內的水分再吸收。尤其是在夏季，乙個有質量的睡眠將極大地提高你在跑步中的狀態，使你在跑步中的注意力將更加集中。
7、不應該邊跑邊喝飲料。
3樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
4樓：闊旗網路科技
注意好節奏，盡量不要太快，保持正常的步伐為好，同時控制好呼吸，不要亂，勻速呼吸！
注意用鼻孔吸氣！
跑步需要注意的問題有哪些？
5樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
6樓：赧衣牟若彤
注意充份的熱身，最好是先跑3圈400公尺的。15歲跑已經很快了。
7樓：毀滅者與拯救者
呼吸節奏 步伐節奏 最主要的是路線上有沒有上眼的異性。
8樓：abc向上的蝸牛
跑步最需要注意的就是你的體重。
如果你過於肥胖的話，建議你不要跑步。
因為跑步會嚴重損傷你的腳踝跟膝蓋。
如果說你只是有一點點體重超標的話。
建議你跑步之前要做好充分的熱身運動。
特別是對下半身的熱身尤為重要。
而且你的思想要對雙腿有個暗示。
第二對於跑步所在的場地要有乙個大概的了解。
最起碼的**不能太過於密集。
道路最好是平整無障礙。
跑步的時候需要呼吸平緩步法穩定。
均衡是首要的，不要忽快忽慢。
這樣才不會造成肌肉拉傷。
跑步要注意什麼？
9樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
10樓：牽笑仁騰逸
如果是長跑的話一定要注意熱身，如果不熱身的話一下子跑幾千公尺可能肌肉會抽筋，另外在跑步過程中一定要注意呼吸的勻稱。
11樓：本人小號
跑步鍛鍊要注意，要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽**，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。
以說話不困難為宜，否則減速。
12樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
跑步有哪些注意事項？
13樓：擦亮星
新手在跑步之前，以及跑步過程中都有一些注意事項需要加以注意。
1、選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重、場地、運動量、腳型選合適的鞋子，原則是選緩震好的跑鞋。鞋要比平時穿的大半碼，鞋頭要寬。
2、跑前的準備活動很重要，跑步前做一些熱身和拉伸動作，把關節活動開。跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好拉伸。熱身和冷卻時間不應小於10分鐘。
3、跑步的技巧，節奏和呼吸很重要，不要貿然變速，可以兩步一呼兩步吸也可以三步一呼三步吸，根據個人特點，選擇適宜的呼吸方法，步頻和步長。
4、注意運動量，循序漸進。不要貿然挑戰你不跑過的運動量，一般每週增加的運動量不超過原運動量的10%，也不要貿然挑戰運動強度，按自己最舒適的速度，最舒適的距離跑。
教練建議隔天跑，這樣有助於預防損傷，讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，間隔的那一天可以做其他運動。不要頭腦一熱想跑馬拉松，第一天就跑了5公里，導致腿腳受傷，這樣的通常堅持時間不長，草草收場。
5、跑前2小時不要吃東西，起跑前半小時，可以補水200ml，跑完半個小時要補水，一次補水不要大於250ml，如果不足至少間隔半小時以上再補。
6、跑的過程中發生岔氣的話，停止運動等岔氣消除再跑。
7、冬天注意保暖。
@擦亮星，寶媽一枚，愛生活愛旅行愛學習。願與你一起擦亮星星，共同成長！
14樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
15樓：科學嗨跑
找到自己的速度循序漸進；
學習正確的跑步姿勢，避免受傷；
熱身運動；4.專業的裝置：好的運動鞋。
16樓：匿名使用者
作為乙個初跑者，在跑步時，需要選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋；在跑步之前，進行充分的熱身；保持正確的跑步姿勢；保持乙個對身體負荷較小的速度，如果能夠保持乙個正常的速度。
跑步注意事項有哪些？
17樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
18樓：思念浪漫的歌
跑步時的注意事項。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步**原理。
以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
跑步要注意什麼，新手跑步要注意哪些事項？
賽普健身教練培訓基地 首先跑步的時間是很重要的，不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到 健體的效果。跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化...
跑步要注意什麼，跑步應該注意什麼
跑步應該要注意什麼？跑步應該注意什麼 跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子裡加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷 跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完...
冬季跑步需要注意什麼，冬天跑步應該注意什麼
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。4，不要去 密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病...