1樓：超哥**情感解惑
想要預防缺鈣，有哪些生活習慣需要堅持？
要查詢到缺鈣的原因，有些人是骨質疏鬆，甚至出現甲狀旁腺功能減退，有些人出現的是維生素d缺乏骨軟化症，或者是佝僂病，**不同，**的方法也不一樣。
a要根據缺鈣的原因選擇合理的鈣劑，通常選擇的是碳酸鈣，因為碳酸鈣元素抗鈣的比例比較高，達到40%。碳酸鈣服用的方法往往是需要胃酸的解離，因此需要餐時或者餐中服用。
如果有像泌尿系的結石，或者是胃酸缺乏，可以選擇檸檬酸鈣。由於胃腸道對鈣的吸收能力有限，因此一天的鈣量不要一頓吃，最好是分開2-3次，同時要注意鈣的吸收，需要維生素d，加強戶外曬太陽。
老年人由於肝、腎功能的減退，可以使用活性維生素d來幫助鈣吸收，注意使用鈣期間要安全，在醫生的指導下評估療效和安全性，評估血鈣甚至尿鈣的情況，服用鈣以後是否有胃腸道的不舒服。要注意要加強鍛鍊，注意從飲食當中含鈣豐富的飲食多加的選擇，像牛奶製品、新鮮的蔬菜以及肉類。缺鈣關鍵要查出具體的原因，安全使用鈣和維生素d。
b談到缺鈣怎麼補這個話題，很多朋友都會說吃鈣補鈣，實際上只做到了補鈣的第一步，也就是增加原料。像牛奶、奶製品等食物，含鈣量非常豐富而且消化吸收率非常高，所以在補鈣的時候從食物**上，肯定首先推崇牛奶和奶製品。
其它食物當中也有豐富的鈣質，比如肉類、蝦皮、堅果類食物鈣含量很豐富。但是在補鈣的時候還建議大家以牛奶和奶製品為主，能保證消化和吸收率。同時讓鈣質吸收率更好，則少不了維生素d的幫助，因此一定要去到戶外曬太陽。
曬太陽可以讓人體獲得維生素d的活化效果，有利於鈣的吸收。
c在鈣的沉積上面，維生素k發揮了很大作用，所以維生素k可以幫助鈣質沉積。綜上所述，在補鈣的過程中不僅僅要補鈣，同時也要注意維生素d和維生素k的補充，才可以使鈣得到最好的利用。如果想補充維生素k，食物中深綠色的蔬菜含量非常豐富，可以充分攝入。
2樓：林空鹿飲溪
如果我們想要真正的補充身體的鈣質的話，那麼就應該就應該要通過合理膳食來達到補鈣的目的，而不是單純的只補充鈣，當我們的身體獲取其他的營養物質的同時，也會大大提公升我們身體吸收鈣的能力，從而補鈣效果會更好。因此我們在日常生活中就應該要科學飲食，葷素搭配起來，當我們身體的營養物質充足時，我們的身體機能就能得到提公升。
3樓：網友
骨質疏鬆的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。
禁菸禁酒忌咖啡是骨質疏鬆的日常護理方法。吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 。
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。
4樓：穎兒
多曬太陽，多補充膠原蛋白，多喝牛奶，然後多吃海帶和蝦皮，多喝一些豆類的產品。比如說那個豆漿這些都可以。
5樓：lingpao林
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素c 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。
想要有效補鈣，哪幾種壞習慣不能再有？
6樓：劉哥侃侃科技
補鈣各種方法，在各種食物中，肉類是鈣兄褲含量最低的一種。此外，吃太多的肉會導致飲食中的總蛋白過多，然後增加尿液中鈣的流失。但實際上，大多數人對補鈣的方法、廣告或自己的感覺都是盲目的。
其實，在服用鈣劑時，我們還應該考頃正慮到鈣的吸收和流失問題。如果鈣流失很多，補鈣可能根本沒有效果。這些習慣加速了你的鈣流失。
吃太多肉不僅會導致肥胖，也會導致鈣的流失。
<>鈣在體內的流失也會增加。有效補鈣需要運動量減少會減緩骨骼的血液迴圈，骨骼中的鈣質容易被吸收和清除，導致骨質流失，這也會引起骨質疏鬆症。吃鹽過多的人體內的鈣會與鈉一起從尿液中排出。
如果你吃了太多的鹽，你會在尿液中排出更多的鈉，鈣的排洩也會增加。吃得太斜要減重，節食減重的女孩不多，吃得少而偏食，往往以搭配蔬菜雀塵悔和粗纖維食物為主，而高蛋白食物攝入不足。這不僅不健康，會導致營養不良，而且還會影響骨骼的生長和發育。
有效補鈣要常曬太陽，由於戴帽子、打傘和日常辦公生活，人們在陽光下的時間較少。不曬太陽會使**無法合成維生素d。無論身體攝入多少鈣，沒有維生素d，小腸就無法吸收鈣。
所以，防曬是可以有效補鈣，但也要在陽光強度低的時候，每天15-20分鐘。
想要有效補鈣，我們們一定要從日常做起，除了口服鈣片補鈣外，飲食上注意多吃含鈣高的食物，注意搭配更科學，還可以進行體育鍛煉，散步、游泳、打太極拳等運動，可以促進身體的新陳代謝，增加骨骼的韌性，促進骨骼生長，抗骨折能力提高。
7樓：樂樂在此呢
不可以吃的很鹹，或者是不注意休息，不可以經常熬夜，注意飲食習慣，也要消孫此注意生活習慣，凱橘這些壞習慣都是不可以有的，否則會影響到拿迅補鈣的效果。
8樓：夏風聽
不要吃鹹食物，或者不注意休息，不要熬夜，注意飲食慣，也要注意生活慣。些壞慣不允許，否則影響補鈣。
9樓：港島妹妹
不能熬夜，不能吃太多碳水化合物含量高的食物，不能挑食，不能吃太油膩的食物，不能吃太鹹的食物。
10樓：羅文
熬夜，不做運動，吃很多肉，不喜歡吃蔬菜，吃的食物太鹹，這些壞習慣是不能再有的。
要怎樣預防缺鈣？
11樓：藝押迅夾衛唾
1.多喝牛奶補鈣。
2.營養均衡，葷素搭配。
12樓：波實後鶯
食物中的鈣質，多在酸性溶液中溶解，只有能溶解的鈣才能被小腸吸收，否則食物中的鈣質將原封不動的由大腸排出體外。並且鈣的吸收還需要維生素d的幫助和促進，所以單純的給予服用大量的鈣片不能有效預防兒童缺鈣(補鈣產品)。
1、維生素d能幫助鈣很好的吸收，而且維生素d能促進腸粘膜對於磷和鈣的滲透性。因此，不論兒童、孕婦、乳母對於維生素d的攝取必須重視，應儘可能補充魚肝油、肝臟、奶和蛋黃等。嬰兒最好使用魚肝油精，這樣不致於引起嬰兒對脂肪消化不良而造成腹瀉現象。
2、維生素d要經過紫外線的照射才能變為對人體有效的維生素d，因此，多曬太陽是預防缺鈣(補鈣產品)的重要措施。春夏季出生的孩子，滿月後即可抱出戶外，秋冬季出生的孩子，3個月後可抱出戶外，起初，每次在外逗留15分鐘左右，以後逐漸延長時間。如果在屋內曬太陽，應當開啟窗戶，因為玻璃可阻擋對人體有益的紫外線射入；同樣道理，多霧的山區，由於紫外線被霧部分阻擋，曬太陽的時間也應長些。
3、選擇食物時要考慮鈣的**和吸收。一般動物性食物比植物性食物鈣質好。最好的是乳類，因乳類中的鈣最容易消化被人體吸收利用。
如何預防缺鈣
13樓：手機使用者
一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆。輕度的骨質疏鬆， 沒有明顯的自覺症狀不易察覺， 嚴重者則出現腰背痠痛， 身體活動受限﹑駝背﹑甚至發生自發性骨折。 正常的中老年人每日大約需要鈣１００毫克。
奶和奶製品是膳食中鈣的最好**， 這不僅因為奶中鈣的含量高， 而且鈣﹑磷比例適宜， 還含有可觀的礦物質﹑乳糖及強化到奶中的維生素d, 有利於鈣的吸收。奶類是中老年人最理想的食品。除此之外， 蝦皮﹑河蚌﹑蛋黃﹑酥魚﹑骨粉﹑海帶﹑芝麻醬﹑各種深綠色葉菜類蔬菜﹑大豆及豆製品含鈣也很豐富。
所以， 中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足， 只要注意攝入一定量的牛奶﹑豆類及含鈣豐富的食品， 並能經常曬曬太陽就基本上能滿足身體的需要。如果不飲奶類， 膳食中鈣的供給可能不足， 則需補充鈣製劑。 有關其他文章。
哪些壞習慣會導致缺鈣呢？平時應該怎麼避免呢？
14樓：琪媽美食記
鈣元素是我們的身體更重要的痕量元素，這在我們的身體骨骼的組成中具有極其重要的作用。但是我們的身體也很容易患上缺鈣，生活中的一些壞習慣很容易引起缺鈣的症狀，所以有必要特別注意。5良好的習慣易於缺鈣，沒有變化，骨頭變得像「豆腐渣」一樣，哪種情況很容易引起缺鈣？
1，太多的鹽。
鹽含有相對富含氯化鈉。如果我們身體中有過多的氯化鈉，它將在我們的尿液中容易地製作過多的鈣離子，並且很容易引起缺鈣。在日常生活中，每天都不應該過多的鹽，每天5克最多5克更好。
2，吃太多糖。
通常，不應該攝取太多的糖，糖攝入量易於引起肥胖，糖攝入過多會導致缺鈣。因為糖含有更多的維生素和礦物質，所以在攝入糖後，易於消耗在我們身體中的鈣元素。科學研究證明，存在太多症狀，更容易營養不良，缺乏症狀。
3，吃太多的肉。
肉類和蔬菜有自己的療效和營養，但從鈣元素的含量，肉很低，因為我們不能充分吸收並利用骨架中的鈣元素。此外，如果我們通常消耗更多的蛋白質和脂肪含量，很容易引起缺鈣。
4，缺乏運動。
通常不缺乏運動，始終缺乏運動會降低體骨密度，這很容易引起骨質疏鬆症等問題，對骨骼的影響非常大。通常要加強運動，經常運動可以提高骨折的作用，也可以解決缺鈣問題，這更好。
5，沒有太陽。
改變太陽可以促進鈣合成，陽光也有助於我們的身體維生素d合成。在日常生活中，許多女性朋友都擔心他們將被曬黑，所以穿上他們的大腦或試圖接受陽光，其實這對身體產生了很大的影響，並且很容易引起缺鈣。
建議每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，以便身體可以促進鈣元素的吸收和利用。還有必要加強體育鍛煉，因此您不會提高身體的免疫力，也可以為您的身體新增鈣。
15樓：燈火闌珊處
吃飯喜歡重油重鹽，會導致鈣流失。不愛吃蔬菜，長期挑食也會缺鈣。吃肉太多，過多的蛋白質會影響到鈣吸收，從而導致缺鈣。
多吃蔬菜和水果，可以適當的吃一些鈣片，喝牛奶。多吃一些含有鈣的食物。
16樓：曬太陽的番茄醬
導致缺鈣：飲食單一，吃肉多、吃鹽多、吃粗糧吃的少；喝飲料比較多，特別是碳酸飲料、咖啡等。
平時多注意飲食多樣性，多吃補鈣的食品，如菠菜；加強體育鍛煉，多曬太陽。
17樓：教育知識之家
吃鹽太多。鹽中含有比較豐富的氯化鈉，如果我們身體裡面含有的氯化鈉太多的話，就會容易讓我們的尿液裡面出現太多的鈣離子，時間長了就容易引起缺鈣的情況。在日常生活中，每天不應該吃太多的鹽，每天最多攝入5克左右是比較好的。
哪些人群比較容易缺鈣，平時應該注意什麼？
18樓：網友
鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支援人體的運動和咀嚼能力。另外1％存在於血液和組織器官中稱為血鈣。
隨著對鈣的深入研究，人們發現120多種疾病的發生、發展都與缺鈣有密切關係。對此，專家提出了哪些人群應該補鈣。
一、糖尿病 糖尿病人因胰島素分泌不足和滲透性的利尿作用，使體內大量鈣質丟失。體內大量缺鈣還能抑制胰島β細胞分泌胰島素。因此患有糖尿病的人若不注意補鈣會使糖尿病久治不愈。
二、妊娠高血壓症 患有妊娠高血壓症的人，若能注意經常補鈣，能使其症狀逐漸緩解下來。有資料表明，高血壓患者每天在服降壓藥時補鈣1000毫克，療效更好。
三、癲癇 醫學研究證明，癲癇病人長期服用抗癲藥，血鈣水平都低，若忽視補鈣，容易形骨質疏鬆。
四、腎病症候群、腎炎 90％以上的腎病症候群患者血鈣低與長期使用糖皮質激素有關。若輔以鈣劑與維生素d**，對預防股骨頭壞死和骨折都有好處。
五、慢性支氣管炎、肺心病 有肢體麻木、周身乏力、腓腸肌痙攣等缺鈣表現的慢性支氣管炎患者進行補鈣**，不僅能增強食慾、有利睡眠、改善胸悶，還能使肺部的另外音減輕或消失。肺心病人由於大量使用利尿劑，也易出現低鈣低鎂症狀，因此在**過程中也應注意補鈣、補鎂。專家建議，補充鈣質以食補為好，多吃含鈣多的食品。
每天曬太陽20分鐘，能得到所需的維生素d，有利於對鈣質的吸收。
缺鈣的人平時應注意：不要乾重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要睡硬板床，避免長期保持乙個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。
可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩**。
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