請幫我設計乙個健身的計劃表啊！！我是23歲，女！！∧＿∧
1樓：網友
可以適當用小啞鈴做一下各種飛鳥，這樣能使你的背部不那麼松，肌肉和脂肪不同，肌肉每天都需要消耗能量，脂肪是能量的儲存，有一點肌肉是非常有好處的。
你使用小重量1kg-3kg的啞鈴就比較好。有氧運動和其他的一些細節估計你都掌握了。所以這裡就不強調了。大腿也可以試試深蹲，讓肌肉緊一點。
至於腹部，真的很難減掉，估計女性更難一些。除了大量的有氧運動，腹部訓練，似乎沒有其他的方法（我是男的，為了保持腹部沒有過多脂肪，每天都花20分鐘左右鍛鍊）。不過應注意，晚上8點後就不要吃東西了。
2樓：關西夫子
我的建議很簡單。一，改善你的飲食結構，保持飲食多樣化。尤其是你的這種工作，對你身體的免疫能力有很大的影響。
多食一些水果和蔬菜。二。簡單的，適量的體育活動，並堅持每週最少3次，每次一小時左右，內容以你的愛好而定，如：
慢跑（室外的）跳繩，小球類，健身房的有氧操課等等。。。關鍵是心態。。。祝你越來越漂亮。。。
3樓：網友
太簡單了，根本不需要那麼的事情。
當然，你也可以用上面所說的方法，最簡單的方法其實是跑步，當然，在早晨跑步不一定就是最好的。建議你在用他們的方法的同時堅持晨跑。
誰能幫我制定乙個健身計劃！
4樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
5樓：西安年年有漁
1、你想鍛鍊的部位都是外面展現出來的，其他的部位也應該協調性的去進行鍛鍊。全身綜合發展，其中突出重點，這樣才會少走好多彎路。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂乙個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你乙個科學的指導方向，是乙個大範圍的指引。
乙個有效的健身計劃，應該包括。
1/健身前的準備活動。
2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下，哪一天主要煉哪些動作等。
4/健身後的放鬆。
5/健身後的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。
6/生活習慣方面的配合， 良好的生活習慣，從而養成乙個良好的健身習慣。
你自己看看你現在所用的鍛鍊計劃，是不是包含這幾個方面呢。乙個有效的健身計劃不是網上覆制一下就成的，乙個有思想的健身者不會那麼容易就寫出乙個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從自己的各方面的詳細資料出發，然後針對性的制訂出適合健身計劃，才能達到事半功倍的效果。
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。
幫我制定乙個4級學習計畫表吧
我和你有同樣的情況，我快要中考了，沒有個人陪 著我，監督我，我根本不會堅持下去，但是我覺醒了，老師天天對我們說 學習最重要，沒有學歷，什麼工作單位都不會錄用你的。我們天天生活在壓力之下，沒有辦法不學習了，你可以給自己施壓，考慮以後的一切乃至生活，把壓力轉化為動力，相信你會成功的！英語不是一天兩天就能...
制定初中學習計劃表，制定一個初中學習計劃表
傲視de江湖 學習方式 對於語文,我認為最重要的就是平時的積累.教課書上的古詩 文言要會背,重點段落要會翻譯和默寫.生詞表上的單詞要會寫.這是前面基礎的10分.後面的閱讀一定要注意平時的積累,首先要多讀好的文章,注意積累其中的詞彙.讀完一篇好的文章不僅僅是讀了就完了,要像在語文課上一樣做分析,分析一...
請專業人士幫我制定乙個健身計畫
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘。2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘。3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...