1樓：放浪形骸
早睡早起 ！ 合理營養均衡飲食 打球、跑步 、游泳 每天鍛鍊1-2小時。
2樓：老由無處不在
16歲的花季，身體還在發育的中後期，所以建議有氧運動提高心肺能力為主，柔韌性訓練為次，力量訓練為末。
訓練方案：週一：跑步30-45分鐘（也可橢圓機、動感單車）；墊上瑜伽15分鐘拉伸（普拉提）；槓鈴臥推3組（建議在教練輔助下進行），蝴蝶機夾胸3組，仰臥起坐3組各30次，羅馬椅挺身3組各20次；拉伸5分鐘，游泳20分鐘結束。
週二：跑步30-45分鐘（也可橢圓機、動感單車）；墊上瑜伽15分鐘拉伸（普拉提）；器械硬拉3組（建議在教練輔助下進行），引體向上3組各12次，仰臥起坐3組各30次，羅馬椅挺身3組各20次；拉伸5分鐘，游泳20分鐘結束。
週三：跑步30-45分鐘（也可橢圓機、動感單車）；墊上瑜伽15分鐘拉伸（普拉提）；啞鈴側平舉3組各16次，負重深蹲3組各12次（建議在教練輔助下進行），仰臥起坐3組各30次，羅馬椅挺身3組各20次；拉伸5分鐘，游泳20分鐘結束。
週四休息。週五週六周天重複週一週三週三計劃。
祝身體健康、線條優美、天天快樂。
3樓：千葉不朽
健康的話，因為你現在不人在發育當中，所以儘量少做負重類的鍛鍊，象俯握撐，仰臥起坐，深蹲，這類以自身體重來鍛鍊的末日對健康點，不會對發育造成影響，當然要注意防八一拉傷。
4樓：碎何必執著
每天堅持晨跑，晚跑。早晚俯臥撐，次數適自己的體能而定。多參加社群和學校的體育活動，在學校或是小區，多打籃球。
5樓：包子
早上跑步，俯臥撐100男人必備，伸蹲。
6樓：尚卿
生活規律，多做有氧運動，比如晨跑，游泳等。
15歲，如何鍛鍊身體？
7樓：網友
跳繩、壓腿、打籃球，這時候主要是長個子，不要進行長跑等耐力運動，加強營養，不適合練肌肉，易損傷。
8樓：heart小花花
15歲是正好長身體的時候，不宜做那種對身體壓迫性強的運動，可以多跑跑步，打打球。。另外營養得跟上。
9樓：很疼
很簡單的，只要每天跑步，但是要多喝水哦~~支援！！
怎樣飲食才算健康，怎樣飲食才是健康的？
飲食對我們每個人來說是很重要的，俗話說 人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。飲食也得根據自己的個人經濟收入，一，如果你是學生，那好了，你做的是腦力勞動，按時吃飯就已經燒高香了，基本的要做到一日三餐，早上一杯牛奶，或者一杯豆漿，補充一下自己的蛋白質，記住兩者不可和雞蛋一起進食，否則會肚子痛得，因為牛奶和雞蛋...
怎樣鍛鍊出健康的投資方向，鍛鍊是最好的健康投資
心理學是研究人的心理和行為規律的科學。從表徵上看，外匯市場是以資金作為基礎，並以資金的流動貫穿始終 從內涵上看，外匯交易是以投資者的行為和心理活動作為依託的博弈活動。因此，投資者的交易行為多半要受到心理活動的影響和制約。所以，對投資者來說，如何控制心理 避免不良的心理誤區是投資者必須重視的。成功的經...
十九歲，想鍛鍊肌肉，我今年14歲，怎樣鍛鍊肌肉
二十公斤的啞鈴對你來說是重還是輕？如果你舉啞鈴時感覺很輕鬆，手臂也不怎麼發熱，力氣也沒咋用完的話，你可以加些重量！如果太重就減點適當的重量！我去過健身房做過專業的鍛鍊。當時教練說，若是想練力量，那就加大重量，若是想練維度，那就不能太重，乙個自己感覺剛剛好的重量就足夠了。我可以給你一條鐵的教訓，就是，...