1樓：匿名使用者
8lb，還有就是你年齡也太小了吧，會影響發育的。
想要在家練習肌肉，因為是初學，得多重的啞鈴開始？最好是有推薦的，比如說，一開始多少斤重，然後多少斤
2樓：瀋陽天嘉
這要看你的身體情況去定，由輕到重，一般從5鎊開始，8鎊，12鎊，16鎊……。
3樓：網友
不要太重，感覺不吃力就好了。
4樓：網友
不知道你年紀多大啊。
如果是一開始的話 調節到每隻手5lb就差不多了、逐漸根據自己的情況往上加就是了。
具體器械不是很瞭解還是上店裡看看吧。
乙個很嚴重的問題.如果一天50個仰臥起坐加100下啞鈴要多少天才能長出腹肌?.今年18歲.120斤.
5樓：董新一
肌肉鍛鍊的效果並不是跟你做動作的數量成正比的，鍛鍊腹肌的動作相對身體其他部分的動作少，主要的還是仰臥起坐，每組20左右，建議4-6組，動作一定要標準，每組儘量力竭，休息30
秒，繼續下一組，中間休息時間不要太長。貴在堅持，3個月肯定見效果，要想比較明顯估計至少要半年。
你說的100下啞鈴跟腹肌有什麼聯絡嗎？是什麼動作？另外，一般意義上都是身高和體重關係密切一點，你說18歲跟120斤，我猜不出來你是胖還是瘦。
看到樓下說不換氣，其實這個並不好，對肌肉耐力鍛鍊有點作用，但是無益於肌肉線條的塑造。
6樓：網友
50個 太少了，200個持續做，中間別停頓。 第一天50個 第二天60個 依此類推 我每次只做一組 每組就是200個。我同學更霸氣，一口氣60個仰臥起坐 不換氣的。
7樓：網友
啞鈴的話對手臂的鍛鍊作用比較大，多做仰臥起坐，腹肌很快就會出來的，不過不要一次性做完，可以一組組做，每組可以先是20次，每天多做幾組，相信你強健的腹肌很快就會出來了。
8樓：網友
這是要慢慢練的吧，不能太急進。
9樓：暗月彡魔瞳王
用不著這麼麻煩，只要每天早晨跑步，然後晚上做仰臥起坐，個數不限，只要做到腹部肌肉痠痛就可以，注意飲食跟休息，兩個月就能出來了。
我14歲，110斤能2個月練出腹肌嗎
10樓：匿名使用者
可以的。身高有沒有一公尺七，如果沒有就加強鍛鍊，還有每天堅持，我相信也可以。
我12歲，怎麼練腹肌，要練多久，我一公尺5幾，70斤，不要告訴我我正在長身體，我下定決心了，我沒有器材。
11樓：網友
我八塊哦。沒有器材就仰臥起坐，還有就撐著，四肢撐三十秒，單手雙腳撐十五秒，再換手，然後再到腳。輪完後就在四肢撐三十秒。
覺得輕鬆了在慢慢加時間，這個方法不僅可以練腹肌，還可以練其他部位的肌肉。很有效哦。練好了你就是肌肉男咯。
12樓：輝煌班女
我6塊腹肌。
練習了3個月。
還是在初2的時候練出來的。
初2的時候讀寄宿。
我每天鍛鍊的方法很簡單。
早上起來50個仰臥起坐。
晚上睡之前50個仰臥起坐。
堅持了2個多月，6塊腹肌就有形狀出來了。
一般肚子用力就顯出來了，不用力顯不出來。
一般做到這樣的程度你就可以看看是不是可以挑選合適的器材了。
我覺得這個方法最適合你了。
13樓：袁操
每天堅持仰臥起坐，動作需標準，見效快。
14樓：網友
我有六塊，你可以去網上查個8分鐘鍛鍊腹肌的！很有用。
17歲有2個10斤的啞鈴 怎麼練好手上的肌肉？
15樓：僑欣可
手上沒有大的肌肉群。
我想你說的是小臂肌肉：
1、把胳膊放在座子上，掌心向下，手抓啞鈴，手腕用力上提2、把胳膊放在座子上，掌心向上，手抓啞鈴，手腕用力上提建議還需練習二頭和三頭肌。
彎舉 肱二頭肌。
啞鈴推舉 練練三角肌。
俯立臂屈伸 肱三頭肌。
啞鈴臥推 胸肌。
練習還有要全身發展的。
建議：對於小肌肉群，要多次數，小重量。
一次做個10個以上。
16樓：網友
你先按這圖上方式，每天3組開始。左手一下右手一下為一次-每組要20次。練到沒難度時加多組數，以每天5-10組的練。
17樓：文件共享聯盟
做做單臂、雙臂彎舉練練肱二頭肌。
啞鈴推舉 練練三角肌。
俯立臂屈伸 練練肱三頭肌。
一次做個個吧 休息一兩分鐘後重復每次做個組。
一段時間和在加每組次數。
18樓：匿名使用者
手臂肌肉就舉啞鈴，要重點的，差不多20斤一直重複，應該20下就沒力氣了你用乙個做就好了做10下換另一手這樣輪流比較不會累能保證效率 練腹肌就是仰臥起坐了不過剛開始不習慣的話會很辛苦你自己看自己身體的情況，能堅持幾下就堅持幾下做習慣了就覺得不怎麼辛苦 1次做個幾百下不是問題 如果你之前沒怎麼鍛鍊的話剛開始的效果會很明顯肌肉特別的痠痛這是很正常的舊的肌細胞壞死，長出新的更好的出來如果你酸得不行的話，量就減小一點如果第二天沒感覺，就是你量太少了！ 特別是肚子，練腹肌會影響到你的腸子，很容易肚子痛拉肚子所以要注意飯後不要做仰臥起坐 而後最重要的是堅持，不要興奮個三兩天就奄了就從今晚開始練吧，沒啞鈴就做俯臥撐 其實幾斤並不重要乙隻用做快的速度做酸了就換另一手一直重複，知道實在沒力氣了不用固定一次非要連續做多少下那樣死撐，累又影響效率，效果也不好 俯臥撐30剛開始是很正常的累了就休息下在做又不是在比賽 痠痛要懂得休息，不要讓肌肉負荷太大了。
體重在90~110斤怎樣練腹肌
19樓：光蘭有昭
練腹肌。的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如敏巖仰臥起坐。
能運賀一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可旁拿派以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率。
高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
20樓：遊素枝鈔裳
腹肌做仰臥起坐最簡單有效，雙腿伸直固定，上身最好懸空，這樣適合腹肌發全碰橋力，一開始不要做很多，分組。4-5組，衫瞎一組20-30
組間休息笑塌猛30s
在什麼情況下電阻阻值下降，在什麼樣的情況下電阻阻值會變大
1 材料和長度不變時增大電阻的橫截面積。如果是電路中的可以多併聯幾個電阻。2 橫截面積和材料不變的情況下減小電阻的長度可以降低電阻.3 橫截面積和長度不變的情況下更換材料.4 一般情況下，降低溫度可使電阻下降.這是研究超導的主要方法.有些隨溫度公升高而增大，有些隨溫度公升高而降低。一般情況下，降低溫...
在健身房怎麼才能更快的練出腹肌和胸肌
按周論計畫 周一 俯臥撐六組，每組15個，組間休息40秒。俯臥撐後休息2分鐘，進行平臥飛鳥，啞鈴選擇每個5kg即可，三組，每組12個，組間休息30秒。飛鳥後休息3分鐘，進行仰臥起坐，三組，每組20個，組間休息40秒。仰臥起坐後休息3分鐘，進行臥推。臥推重量自身體重的三分之一或者四分之一就好。三組，每...
高考時怎麼在不會的情況下考到80,90多分 我平時數學就能考個50分 求各路大神幫幫忙吧
哆啦 臉皮要厚，拿著你每次模擬考的數學卷子，一題一題的去問老師，每一題都問，然後遮住答案再做一遍，錯的題目記下來，一段時間以後再做一遍，不懂就要不停的問，不要覺得問的題太簡單不好意思，之前我朋友只能考20分數學 他完全不懂，全憑運氣猜選擇題 後來考了80多分，你要這麼做，90分不難的。 呵呵,高考中...