1樓：曌棦
要針對學員的特點、運動專案的類別、場地器材的條件等進行科學分析，從中尋找那些主要導致損傷的頻發傾向，以制定合理有效的措施，使損傷的可能降到最低點。健身房內預防損傷要注意一下幾點：1.
全面準確瞭解學員的健康狀況。這是做好預防工作的前提。這一工作需從兩方面著手。
第一是建立學員健康檔案；第二是深入實際生活和學員接觸、交流，掌握他們的疾病、異常情況，以便在制定適合於大多數學員情況的計劃之外，針對這些身體異常的學員進行特殊的安排，以利於他們安全地進行有益的活動，減少因身體條件所造成的運動損傷。2. 合理制定計劃，認真勘察場地、器材。
有很多的損傷是因為計劃不周而引起的。例如，訓練課的運動負荷、強度等超過了學員一定年齡階段應有的能力，或超過學員的訓練水平；在技術教學中採用的方法不合理，超過了學員的技術、技能水平等。那麼，在組織教學、訓練時，要對這方面的問題進行仔細研究，合理地計劃、安排，使之按程式、有階段地進行。
在計劃安排中，乙個重要的內容是要對場地和器材進行精心佈置和仔細檢查。對有損壞的器材要果斷停止使用，某些功能不全、固定不穩的器材須修善後再用。此外，在對場地、器材進行佈置時，還要充分考慮到它與運動人數、教學組織的關係。
3. 重視學員運動能力培養，發展學員身體素質。由於學員體能或體力差而引起的運動受傷，是所有運動損傷中佔比例最大的，同時也是我們在教學、訓練中所難以一時解決的問題。
因此，作為教育工作者、乙個專業的教練，應在教學、訓練中善於根據不同年齡、性別的學員進行運動情緒、運動負荷、運動強度的合理調控，並把重點放在發展學員自身的運動靈敏性、耐力、力量、柔韌性、平衡性、協調性，以及跑、跳、投等身體素質和培養基本的活動能力方面，使之貫穿在整個教學與訓練活動中。4.加強教育，引導學員掌握自我保護和合理助人的方法。
想在運動中完全避免失手、過度發力、肌肉疲勞是非常困難的，因此，要引導學員掌握安全自我保護身體的運動技巧，以防止損傷的出現或減輕損傷的程度。當遇到事故發生時，要給予及時的合理指導，並傳授給他們互相救助的方法，避免較大損傷的出現。此外，進行必要的責任感、安全感教育也是相當重要的。
2樓：養生健身小妙屋
健身如何預防身體的損傷呢？
健身如何避免運動損傷?
3樓：環球青藤
第一點：運動前進行熱身
熱身是很多人都會忽略的，覺得沒什麼必要。
但是，存在的東西一定就有它的理由。小時候老師就教我們，運動前一定要熱身。
熱身的作用不可小視：能提高運動表現能力和運動效率；大幅度降低運動過程中身體受傷的幾率。
所以，降低身體在運動過程中損傷的幾率，熱身是一定要做的。
第二點：不要逞強
不要覺得自己很厲害，一開始健身就學習健身老手，用上大重量、高強度，盲目的訓練，只會讓身體損傷。
健身期間，要遵守迴圈漸進的原則，讓身體慢慢適應強度後，在逐漸提高鍛鍊的強度，才能大幅度降低身體受傷幾率，並提高健身的效率。
有些人為了快速練出肌肉，會持續性的進行鍛鍊，一天都泡在健身房裡拼命鍛鍊，根本沒有給肌肉休息的機會。我們要清楚，肌肉的增長是在休息恢復的時間裡增長的，所以，合理的休息也是促進健身效率並降低身體損傷的方法。
第三點：動作要標準
動作姿勢不標準，隨便做的話，很容易導致身體受傷，並且這種行為往往會導致關節的損失。
當我們在做乙個動作的時候，動作姿勢不對，那麼關節所受的壓力就會增加，在訓練過程中就特別容易損傷。同時，動作的姿勢不對，那麼在高強度訓練情況下，危險係數就會進一步提高。
所以，糾正不良動作姿勢，也是能減少身體受傷的幾率。
健身中如何預防受傷？
4樓：愛健身的提莫隊長
1鍛鍊前要充分熱身：啟用關節附近肌肉，放鬆對抗肌。
2鍛鍊中除了爆發力訓練不要用慣性：比如臥推，不管是推起來還是下放都要有控制地做動作。
3鍛鍊後要及時的放鬆肌肉：最好是用泡沫軸滾一邊，然後每個部位拉伸30秒左右，促進血液迴圈、肌肉恢復。
4訓練後出汗不要立刻洗澡：剛鍛鍊完汗毛孔處於張開狀態，這時候洗澡很容易著涼，建議等體溫恢復正常、血液流速正常後再洗澡（一般30分鐘左右就差不多了）
如果可以
5樓：可載
健身是強身健體的可不要受傷哦。
6樓：幸福de甜麵醬
1、健身中是無法百分百避免受傷的，因為力量訓練受傷前是沒有任何徵兆的，可能就乙個動作，就受傷了。無法做出提前預判。但我們做好很多動作，也可以大概率減少受傷可能性。
2、在鍛鍊前做好熱身，是避免受傷的主要手段，通過拉伸、放鬆肌肉，潤滑關節，可以減少肌肉和關節受傷的風險，這是我們避免受傷的主要方法。
3、在鍛鍊中，選擇好適合的重量。衝擊極限大重量時，找人保護你。不要盲目的用超過自己承受力的重量來訓練。
7樓：養生健身小妙屋
健身如何預防身體的損傷呢？
8樓：那林子的小鳥
對健身者來說，在健身過程中佩戴專業的防護用具，可以大大減少我們在運動過程中的受傷概率。舉個例子，這就像我們在騎摩托的時候需要帶頭盔一樣，即使我們的駕駛技術再過硬，還是應當戴上安全帽。
健身運動中常見的防護用具包括護膝、護腕、護肘等。這些常見的防護用具主要用於保護我們的關節部位，這是因為關節是我們在健身過程中最容易受傷的部位。在寒冬的戶外進行健身的時候，防護用具還可以使關節不易受涼。
如何避免在健身時受傷？
9樓：可載
健燃胡身是強身健滑段備體的可不要信毀受傷哦。
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