1樓：匿名使用者
首先是心理，心理給自己的作用其實很大，相信自己能堅持下去。其次是自我認知了，對自己身體的了解情況來制定相應的飲食和運動計畫。
如何健身？
2樓：網友
一、健身：1、健身方法很多，根據各自居家環境條件選擇自己適合自己的最好的方法。年齡及運動基礎不同在運動量和運動強度上要有所區別，可蹦可跳可做拉伸壓腿等動作，也可拳擊練功等，但必須有適合自己的強度和運動量，否則，效果不好。
2、健身可使新陳代謝加快，肌體、組織、骨骼、系統能得到充分的營養物質從而使其免疫力獲得很大的提高；健身可使肺呼吸量增大、肺泡彈性增強，有利於氣體交換和身體的新陳代謝從而提高免疫力；
健身可使心壁增厚，心臟每搏輸出增加、心率降低，利於心臟而強身健體；健身可調節中樞神經系統，使其更趨於平衡，改善睡眠而強健體魄；健身可調節和改善消化系統從而使食慾增強而利於系統、器管、細胞對營養物質的吸收而強健體魄。
二、食物要多樣化：
要遵循``金字塔"飲食結構而合理飲食，不要飲用飲料或食用垃圾食品。
睡眠既不要多也不能少，睡多睡少都不利於身心健康；要有午休，作息要有規律。
怎麼健身
3樓：夜青尹影
每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計畫的鍛鍊。
研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。
舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛鍊方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。
其實，女性生成的睪酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎麼鍛鍊也不會肌肉過度發達。
健身的好處：
運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛鍊不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。
平板支撐是鍛鍊腹肌的「王牌」。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
以上內容參考：人民網-怎樣健身才能有效。
如何健身？
4樓：匿名使用者
首先選擇乙個志同道合的夥伴。自律使我自由，自律使我快樂。對於我們大多數人來說，基本上就過著間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的狀態。
狀態來了，就去健身房來一場酣暢淋漓的健身，美食面前，聚餐聚會加班面前，健身就要讓步。健身是乙個堅持的過程，為了避免我們輕而易舉的放棄，選擇乙個志同道合的夥伴，不僅能相互監督，堅持健身，還能增進彼此的感情，在收穫好身體的前提下，還收穫了乙份陪伴和感情，何樂而不為。
其次選擇乙個良好的健身時間。 健身時間盡量安排在下午到傍晚的時間段，因為這個時間段，不僅可以完美的避開工作時間，而且人體在這個時間段體力和柔韌性都處於最佳狀態。
第三，遵循人體生理規律，注意健身的順序。首先應該是大約5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑、跳躍；然後做5-10分鐘的拉伸運動，比如擴胸、壓腿、伸展四肢等，避免健身帶來的關節損傷。之後就可以開始自己一天的有氧運動。
健身的強度也是由低到強的，要根據自身的身體素質自有衡量。一般有氧運動在20-30分鐘左右即可。劇烈運動結束後，應逐漸的減少運動強度和運動量，讓身體慢慢的恢復到乙個正常狀態。
第四，有氧運動有很多。比如跑步、游泳、器械訓練、瑜伽等。選擇的原則首先應根據自己的興趣愛好，興趣是健身的最好動力，喜歡才不會覺得枯燥，才會更容易堅持。
其次根據運動的方便性，比如距離家比較近，或者方式靈活，隨時隨地都可以運動。健身是一件收益比最高的投資，所以大家在忙碌的工作之餘，給健身留出乙個小時的時間，每天做好日程計畫表，堅持完成，那健身所回饋給我們的，不僅僅是良好的身體，還有更加健康的精神和良好的生活。
5樓：閆武
這個問題問得很廣泛，健身是因人而異的，看你自己有什麼需求，是為了**修身還是為了壯實或者是健美，如果只是為了**那就多做有氧運動，比如跑步騎車健身操都可以，還要適當的做做無氧運動，比如做力量訓練可以很好的輔助**，如果是為了壯實或者練健美那就必須少做有氧多做力量訓練，適當的做做有氧減少體脂，這兩種目的不一樣健身的效果也不一樣，所要做的運動也是大不一樣的，但是有一點是一樣的就是要持之以恆不能半途而廢，養成乙個鍛鍊的習慣。
6樓：小雨齋
鍛鍊身體要根據個人的身體情況來決定，一般來說，有氧運動對身體最為有利，也適合普通人的活動。有氧運動包括了快步走，慢跑，球類活動，自行車運動，游泳，太極拳，健身操等活動。上述運動不以競賽為目的，而是通過運動達到健身效果。
一般來說，根據個人情況選擇1到2個專案即可。上述有氧運動每週可進行3到5次，每次30分鐘到60分鐘。而在進行上述運動前，最好進行心肺功能的測定，排除運動禁忌症後方可進行活動。
7樓：網友
去專門的健身房，或者找一對一的教練。
如何健身？
8樓：xl裝飾
你更應該明白你為什麼健身 你方向都沒有何來方法啊。
如何健身？
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
10樓：網友
最好是去健身房，因為那邊不僅可以營造乙個很好的健身氛圍，還有專門的教練指導，可以給你制訂一套很好的訓練方案。
11樓：匿名使用者
根據自身的身體情況而定，可以跑步，散步，練氣功等等。
12樓：夢之草原伊甸園
少吃泡麵，愛上體育運動即可~！
如何健身？
13樓：大大風大大浪
慢跑，即可提高肌肉質量，還可改善內臟功能。注意把握好運動量，還要堅持經常。
14樓：說的是說說
注意把握好運動量，還要堅持經常。
如何健身？
15樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
16樓：網友
仰臥起坐，俯臥撐，引體向上都是很方便的健身的方式，其實健身可以無處不在的，就連你背書包上樓，買菜提籃子都是在健身的。多運動吧。
17樓：匿名使用者
健身的方法很多，游泳是比較均勻的健身方法，但是平時在家裡也可以，健身最重要的是要有毅力。要持之以恆。
18樓：王光全愛
1、要根據不同體質、不同性別、不同年齡、不同訓練水平、不同訓練目的、不同訓練器材、不同訓練週期來制定不同的訓練計畫。
2、對初級訓練者(訓練3個月)要求：每週訓練3次，隔天訓練1次。每次訓練應包括全身各主要部位肌肉，每個部位練1個動作。
訓練前每次要做5～10分鐘熱身。在訓練時要把意念集中在活動著的肌肉上。每次訓練不超過1個小時。
每次訓練10～15個動作，總組數不超過30組。每次訓練課的練習動作應不同，以使區域性肌肉得到全面鍛鍊。
3、對中級訓練者(訓練6個月到1年以上)採取「4天雙分化」訓練。每週練習4次，練習2天休息1天。每2天各塊肌肉訓練1遍。即星期。
一、二、四、五訓練，其他3天休息。每個部位練習2～3個不同的動作，每個動作練習3～4組，每個部位不超過12組。每組練習8～10次。每一迴圈，需變換動作。
4、對高階訓練者(訓練2年或2年以上)採用3天3分化或4天4分化訓練法，即練習3天休息1天，練4天休息1天的迴圈訓練。每個部位練習3～4個動作(不同動作)，每個動作練習3～4組，每個部位的總組數為12～14組，每組練習6～10次。
19樓：匿名使用者
根據自己的身體情況適量鍛鍊。跑步什麼的都可以啊 經濟實惠。
20樓：匿名使用者
有很多中的健身方法，在日常的生活中，一般都能夠做的就是：跑步，俯臥撐，仰臥起坐，韌帶運動，跑跑跳跳，游泳等等，這些都是健身的好方法，如果真有心健身的話，根本就不用去什麼健身房這些的。。。
21樓：
練心肺功能就多做有氧運動，練肌肉的話還是去健身房吧，多練，吃好，休息好…
如何更好地健身？如何健身？？
首先是心理，心理給自己的作用其實很大，相信自己能堅持下去。其次是自我認知了，對自己身體的了解情況來制定相應的飲食和運動計畫。如何健身？一 健身 1 健身方法很多，根據各自居家環境條件選擇自己適合自己的最好的方法。年齡及運動基礎不同在運動量和運動強度上要有所區別，可蹦可跳可做拉伸壓腿等動作，也可拳擊練...
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第一步 自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計畫執行起來。第二步 良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的...
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從專案上說，封閉型的運動專案，比如慢跑 健走等因為沒有競爭性，缺乏與同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是強健肌肉 鍛鍊心血管機能等，而不是對運動本身發生興趣。這會使人的注意力過分集中在跑了多少公尺 舉了多少次槓鈴等任務上，從而忽略了身體機能的變化。而鍛鍊要出效果是有週期的，一般要在...