1樓：晉令颯
第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計畫執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。
健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮網上的.
pqfitness。
第三步：選擇合適的訓練計畫。1、上下肢訓練。
2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：
訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。
2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。
2樓：最是櫻
要看什麼樣的體質和狀態啊，需要可以問我
3樓：居芝析夏
健身計畫不是那麼簡單就制定的，需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛鍊內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的呢。
4樓：徒手雷音
健身小白的健身計畫建議，一定要選擇最適合自己的！
健身小白如何個性化制定自己的健身計畫？
5樓：軟軟抱喵
鍛鍊身體是我們永遠都離不開的話題，乙個好的身體會讓我們更好的度過每一天。很多朋友都有健身的打算，但是沒有乙個明確的健身計畫，那麼接下來讓我分享一下適合新手小白的健身計畫吧。
一、要有恆心在好的計畫它也只是乙個計畫，計畫永遠沒有變化快，所以如果你打算健身，首先就要學會堅持，健身很苦很累，半途而廢的人我見過很多，要麼是忙於工作沒有時間，要麼就是被朋友叫去喝酒擼串，如果你打算健身，你可能也會遇到這些類似的情況，希望這種情況不會過度影響你的健身計畫。
二、健身目的每個人的健身目的不一樣，大致分為兩類，其一就是為了塑造一身健美的肌肉，讓自己的身材變成「魔鬼」身材，其二就是為了**或者健康，這類人不要求有特別雄壯的肌肉，只是為了減掉脂肪，讓自己的身體變得更健康。
在制定健身計畫時，一定要結合自身每天、每週、每月所能利用的時間安排，最好是根據自身的時間去健身房報乙個補習班，這樣有專門的老師培訓你，你會鍛鍊出更美觀的肌肉塊。
三、健身強度新手小白健身建議鍛鍊強度不要太強，因為你之前可能並沒有很好的身體素質，如果超負荷運動可能會對你身體造成損傷，這個最好的健身強度是第二天身體感覺痠痛，但不影響正常的生活運動即可。
四、注意飲食俗話說：「三分吃，七分練」，注意飲食非常有必要，如果你是通過健身**的朋友，那麼從計畫開始後就要少吃油膩食物，用水果蔬菜來填飽肚子；如果你是為了增長肌肉，讓自己變得更強壯，那麼就喝一些蛋白粉，多吃牛肉、雞蛋這類蛋白質豐富的食物，控制飲食，你離成功就又近了一步。
健身計畫不是乙個響亮的口號，如果你做到以上幾點，那麼你離健美身材就不遠了。
6樓：芝芝莓莓呀
首先可以在網上搜尋一些健身人士的計畫作為參考，然後根據自己情況做調整。如果感覺運動量太大就要適當遞減。
7樓：一丟丟的人兒
開始健身的人還不知道自己的體力情況，可以先在跑步機上慢跑，簡單的做一下熱身運動。開始練習之後不需要進行大量訓練，可以先訓練自己的柔軟度、韌性。如果有條件的話，可以請私人教練來幫助自己定製健身計畫。
8樓：語雜說
一開始要了解自己的身材，建立適合自己的計畫。不要操之過急，一開始就練強度太大的運動。可以先選擇一些難度較低，適合自己的。
健身小白，應該如何制定自己的健身計畫
9樓：幸福de甜麵醬
健身計畫不是那麼簡單就制定的，需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛鍊內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的呢。
10樓：徒手雷音
健身小白的健身計畫建議，一定要選擇最適合自己的！
健身小白也想制定好健身計畫，需要掌握哪些點？
11樓：養生健身小妙屋
如果現在你還在為自己纖細苗條的身材而感到驕傲的話，那麼你就out啦。因為現在不管是男生還是女生，都在追求有線條的肌肉型身材。那麼問題來了，健身新手該如何制定出適合自己的全面的健身計畫呢？
首先大家要明白自己的身體狀況。
因為每個人的身體狀況是不同的，所以相對的健身計畫也是有所不同的，有的時候適合別人的健身計畫未必會適合大家，因此大家想要制定正確的健身計畫，一定要對自己的身體有乙個大概的了解。
大家可以先把自己的身高、體脂肪率、心率以及身體可以接受的運動強度，還有每天的空閒時間等要素先記錄下來，然後製成乙個**，這樣大家就可以從不同的方面了解到自己的身體狀況。
其次大家需要知道自己健身的最終目標。
一般情況下，這類人終極目標都是**或者是強身健體。那麼針對這類人平時沒有活動量的情況，所以在前期的計畫中，應該以適應為主，不宜運動量過大。
最好每次鍛鍊的時間以半小時，隔天鍛鍊一次為宜。而具體的運動專案，比如說跑步等簡單的運動專案比較適合大家。當然，如果大家想要提高自己的運動強度，挑戰一些高難度的健身專案，那麼就需要健身教練在旁輔助。
第二種就是增肌或者練線條型。
那麼這類人的終極目標一般都是讓自己的身材曲線看起來更完美。因為之前大家本來就有運動基礎，因此在制定健身計畫的時候，可以適當的增加一些強度，還可以加一些對抗性練習。每次鍛鍊的時間大約在半小時到一小時之間較為合適。
如果大家想要減脂的話，那麼飲食應該偏清淡為主。如果大家想要增肌的話，那麼可以考慮多食用牛肉，並且建議清煮食材為佳。
綜上所述，就是大家在制定適合自己的健身計畫時需要注意的一些問題。那麼大家有沒有興趣來試試制定自己的專屬健身計畫呢？
12樓：傾心的小北老師
健身小白想要制定好健身計畫，一定要注意有氧運動和力量練習相結合的方式，有氧運動可以選擇跑步游泳，這樣可以更好的燃燒脂肪力量，練習可以針對身體的肌肉群進行特定的訓練，達到強化的作用，打造完美形體。
13樓：dj林林
第1點健身小白的這種健身計畫應該是掌握最基本的這種鍛鍊的要領，每天都應該進行去執行，第2點就是應該給自己設定乙個一周的健身計畫表，努力的去做。
14樓：土豆地瓜豆角
第1點需要掌握的就是要在健身之前要做好這種熱身的運動，只有熱身開啟了才能很好的去健身，第2點應該掌握的就是那麼在力量訓練的時候，應該掌握這種爆發點和訓練的這種時間。
健身小白應該怎麼制定計畫？
15樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是應該制定自己的這種熱身的這種計畫，每天怎麼樣熱身熱身熱身應該達到什麼樣的這種程度，應該有乙個很好的規劃，第2點就是每天的這種有氧運動和無氧運動應該如何去練習？怎麼掌握技巧。
16樓：為人人
健身小白應該參加俱樂部或者請健身教練幫忙制定初期的健身計畫，因為小白，沒有半點經驗，充其量也是聽過幾句沒啥用的話而已，所以應該邀請專業的人士幫忙。
17樓：啊楠呀啊
循序漸進，不要想一口吃成個胖子，能不能堅持下去不說，容易受傷也是個問題，要注意飲食，最好是找專業的健身教練來指導。
去健身房，如何制定健身計畫！
18樓：懶豬
病情分析：你好，體內脂肪含量的增加，將產生一系列的代謝紊亂狀態，隨之顯著增加多種疾病的患病風險，如:三高、冠心病、膽囊疾病、痛風等。
指導意見：健身**要有長遠計畫，不能中途而廢，首先飲食上不是絕食而是少食，要合理飲食，要制定長期合理的計畫。1.
運動要持之以恆。2.少食高熱量食物。
3.充分攝入蛋白。4.
足量果蔬。5.三餐定時定量。
尤其是晚餐要少。運動上可以先進行跑步、仰臥起坐等。這樣就可以有效嘀**和控制**後的**。
醫生詢問：回答希望你滿意
健身小白如何制定健身計畫
19樓：徒手雷音
健身小白的健身計畫建議，一定要選擇最適合自己的！
20樓：
你得會健身，才能設計畫
21樓：譚海梅時代
健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有乙個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
2.運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
如何制定個人健身計劃
文庫精選 內容來自使用者 微力 篇一 個人健身計劃的制定 個人健身計劃的制定 一 個人健身計劃制定的原則和方法 大學生進行身體鍛鍊時必須制定切實可行的鍛鍊計劃，這樣才能保證鍛鍊的系統性和科學性，克服鍛鍊的片面性 盲目性和隨意性。同時，也便於檢查鍛鍊效果，總結經驗，改變方法，提高健身效果。個人健身計劃...
求高手幫我制定健身計畫
夏季三大合理的 計畫 一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，故夏季是最容易實現 目標的好時機。但夏季 也不是胡來的。一定要注意制定科學的 計畫，包括 藥物調理計畫 飲食計畫 鍛鍊計畫和時間計畫等。一 藥物調理計畫 現在市面上 藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症...
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...