1樓：厙詩凝
在健身房中，可以參加的有氧運動鍛鍊包括跑步機，機身車，橢圓機，划船器等。跑步之後做仰臥起坐，強度根據自身情況而定，如20個一組，每組中間休息一分鐘。但做的動作需要標準有效。
應將腿弓起，手放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢慢來，同時腹部收緊。
2樓：以心
為了防止膝蓋承受太大的體重壓力，應將跑步機的速度設定在乙個合適的的速度進行熱身鍛鍊，一開始可以跑步十分鐘走五分鐘，之後隨著時間的推移而增強運動強度，做一些有氧運動。有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。
3樓：猴68912乓詒
抗阻訓練，健身房裡的抗阻訓練的裝置可多了，每個健身房可能都會配備至少2-3套的抗阻訓練的器械，對於以減脂為目的的胖子來說，要練哪些抗阻訓練的器械呢？一般來說，肌肉本身體積大，鍛鍊之後對於提高基礎代謝率的貢獻就大，所以我們要訓練人體的大肌肉群，包括肩、背、胸、腹、臀、腿等。練肩部的肌肉通常用小啞鈴、彈力帶什麼就夠了，有些健身房可能會有專門練肩的固定器械，但不是所有的健身房都有。
4樓：寶68426翁爬
有氧運動也不是僅僅跑步這一種方式，除了跑步，還有騎自行車、橢圓肌、划船機，這些器械一般的健身房應該都會配備。還有一點，胖人進行跑步機訓練並不是特別合適，因為本身體重大，就對膝關節是個不小的負擔，而跑步機作為一種被動的跑步方式，人要去適應機器的速度，對膝關節的衝撞就會更大點，所以，奉勸您，千萬不要只進行跑步機的訓練了，上面我說的那些有氧運動的器械都可以去嘗試一下。
5樓：鄂新菡
你可以先力量訓練接著再配合上有氧運動。力量訓練後新陳代謝非常快，緊接著加上有氧運動，能更好的促進脂肪燃燒。力量訓練以大肌群為主，例如腿、背、胸等。
跑步機，我個人不推薦，因為需要花一段時間才能充分燃燒脂肪。
6樓：匿名使用者
鍛鍊來說，無氧的減脂效果比有氧要好，無氧差不多就是力量訓練，通過力量訓練可以改變你的基礎代謝，讓你有更高的燃脂能力，從根本上**，而有氧會消耗脂肪，但消耗掉的脂肪還會再漲上來，所以有氧的**效果很微小，有氧的功能是增強心肺功能，並沒有**的作用，有氧會燃燒脂肪，但不代表會**，但有氧無氧都需要做，無氧為主，有氧為輔，從內到外調節自己的身體，讓身體自然而然的達到最好的狀態。
7樓：影子
練胸的固定器械有胸部推舉機、推胸機。練背的有下拉機和坐姿划船肌，練腹的有腹部彎曲機，練臀部的有臀部外展機、練腿的有腿部腿蹬機，大致的名稱就是這樣吧，可能不同的常見生產的機器名稱會略有差別，但不會太大。
8樓：小月愛你
可以根據健身房教練的指導做器械訓練。體重較大的朋友應該選擇重量輕，次數多的器械。在健身房**，講究的是堅持，只有堅持不懈地在健身房中揮灑汗水，才能迎來減重成功的一天。
去健身房的日程專案安排，打算去健身房健身，不知道怎麼安排計畫，做些什麼準備，求解
1全部一 有氧訓練計畫 每週2次,每次30 50分種,心率控制在 220 你的年齡 x70 75 左右 二 力量訓練計畫參考 隔天訓練 1.慢跑熱身10 15分鐘 2.伸展 第一天腿部腹部訓練日 選擇你只能做8 12次的重量 深蹲 4組x8 12次 坐姿腿舉 3組x8 10次 直腿硬拉 3組x10 ...
去健身房怎麼練增重，去健身房健身如何增重增肌？？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
民間體育健身運動專案有哪些，全民健身體育有哪些專案
小妗丶 妾兒 踢毽子 跳繩 沙包 滾鐵環 踢瓦片 打彈珠 抖空竹 鬥雞 老鷹捉小雞 丟手絹 攻城 軋壁腳 腳尖腳跟腳尖跳 盯銅板 趕大車 吹泡泡 拱拱飛 點點觸觸 紅燈綠燈 大餅油條 走木樁 買花狗 擠油 系綢帶 老鼠籠 打靶 金鎖銀鎖 荷花幾時開 錘子剪刀布 跳房子 抬花轎 盲人捉魚 瞎子和柺子 ...