1樓：網友
去腹肌簡單。每天晚上100個仰臥起坐。顯開始做的時候第二天可能會腰疼，但是連續堅持2天就不會疼了。
早晨做俯臥撐，數目根據自己能力做，能做100個就做120個。總之儘量達到自己的極限，這樣有效果。打籃球嘛，我也很喜歡，我上學的時候，天天都大，今年正好高中畢業，打的少了，灌籃是我的強項，如果你個子在1公尺8左右，灌籃沒問題。
每天跳臺階，或者蛙跳，鍛鍊你的跳躍能力，其實跳躍不高有一部分原因是心理作用，學會克服，還有做跨欄動作也是一種很好的辦法。
我是這麼做的，相信我的話你也試試。
2樓：懷念老柴
一週打一兩次還是少。
想減掉脂肪，就得多做有氧運動。
跑步 游泳。
打籃球會長胸肌和腹肌嗎？
3樓：匿名使用者
當然了，無論你做什麼運動，有所積累，你就會變得很壯的。
4樓：匿名使用者
會，打籃球以來，我長了不少，包括身高等等。
5樓：匿名使用者
不會，那是在訓練的時候長出來的。
6樓：楊銘
理論上是可以的，但效果不怎麼明顯。
胸肌，腹肌
7樓：網友
臥推選能做10個左右就沒力氣的啞鈴或槓鈴，因為你要明白啞鈴或槓鈴的重量和肌肉厚度的關係非常大，做3到5組，每組間隔不超過1分鐘，注意角度！不同角度練得肌肉不同，做6天停1天。
仰臥起坐每天2到3組，沒有個數，到不能動為止，因為腹肌是身上恢復最快的肌肉所以每天都要做要不見效太慢。
8樓：網友
我和講個很適合不去健身房的朋友鍛鍊的好辦法，只要一週6天，每天做俯臥撐（雙手撐得時候向左右兩側外偏出去15度；向後也是偏15度，使身體前傾）3組，每組做到累。堅持3個月，每天吃2個雞蛋，不挑食，應該可以有希望練到胸肌把鎖骨埋起來。腹肌，我想你屬於瘦的這種，應該不需要減掉贅肉，所以卷腹的辦法非常好。
9樓：匿名使用者
每天堅持做會有效果。
10樓：網友
看看這個 適合你嗎。
胸肌腹肌
11樓：於連果
腹肌的練習方法：
仰畝局宴臥起坐只能練到上腹肌，對下腹肌來說沒什麼效果。
上腹肌：仰臥起坐。
下腹肌：卷腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：側拉和轉體運動。
胸肌的練習方法：
1、彈簧棒胸前內收。
作用：發展胸大肌，次要發展肱二頭肌。
做法：兩手握住彈簧棒的兩端，掌心相對，並置於腹部。然後兩臂同時內收，使彈簧棒彎曲在胸前，再慢慢的還原，這個練習 要做8到12次，每次收緊後，停迅銀兩秒。還原後再停兩秒。
要點：兩臂內收時要停兩秒，復原時再停兩秒，而且復原時要慢。
呼吸：兩臂用力時呼氣，放鬆還原時呼氣。
在這裡有說明 下：彈簧棒的練習方法有許多，如直臂頭上內旋，兩臂胸前向下內夾，兩臂胸前向內推壓等，動作大同小異，但對胸大胸等肌肉不同部位的影響完全不同，這樣的練習會使胸大肌更加勻稱、更有輪廓。
2、 仰臥直臂拉起。
作用：發展胸大肌，也發展臂帶肌。
可以使用啞鈴或小槓鈴。
做法：仰臥在凳子上，兩手在頭上握住小啞鈴，然後挺胸振臂，將啞鈴舉到胸前垂直的位置上方，再控制啞鈴下落到原來的位置。連續做。
要點：做動作前要儘量想著胸大肌發力，這樣能有效的發展胸大肌的上半部。
呼吸：用力時憋氣，放鈴時呼氣。
3、 各種俯臥撐：
作用：主要發展胸大肌，也可發展三角肌，肱三頭肌和前鋸肌。
做法。這裡就不說了，但這裡要說明幾點。一是，力量比較弱時，開始做時可把手放在高處做，如果是有一定的基礎，而把手放在地上做。
如果力量較強，則可以把腳放在高處，手放在地上做。做俯臥撐較好的方法是把兩手分別放在兩個小凳子上，兩個凳子與肩同寬或比稍寬，把腳放在第三個凳子上，這樣做，動作幅度較大，效果較好。
要想臘梁達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。 因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
上面的這些運動，最好隔一天一做，鍛鍊完成後，要做好放鬆活動，以利於疲勞的肌肉得到恢復。
12樓：網友
30次多了，要少次數，多組數，大重量。
13樓：網友
仰臥起坐對鍛鍊胸肌起不到多大作用。
胸肌 腹肌
14樓：網友
你做的都錯了，不但不**會增肥，因你一口氣做的太多，沒機會讓肌體得到好的運動，甚至會讓肌體出現**現象，就是增肥！！
**、健身，好事。跑步，那是必須地，因跑步可降脂，告訴你，找個健身房不需檔次高，有各種器械就行，每天在跑步機堅持15到30分鐘勻速跑步，之後休息10分鐘少量喝水和飲品，一下是器械訓練方案；
這也是我的健身計劃，也是最正規的訓練方案，這裡也幫了很多健身愛好者。
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
仰臥起坐也是4組，每組25個。
記住！！！在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作可以說沒用。
不懂在問我，分看著給吧，
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼快速練成胸肌和腹肌
猶雪晴集果 朋友你好！下面我來為你回答 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個...
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
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槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...