除了在健身房練肌肉以外，在家裡可以怎樣健身練肌肉？
1樓：含殺血影
做俯握撐，仰握起坐，記住要分組別一次性幹了，多喝牛奶，多吃蛋白質多的事物，我每天睡覺前都喝牛奶了。
2樓：堅持
看你想練**的肌肉咯 光是俯臥撐就可以把上身練的很壯了 雙手撐開點做俯臥撐可以練背，收攏著可以練三角肌等 自己喜歡就好好練練吧~
不去健身房在家裡做什麼運動能練出強壯結實的肌肉來
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：電腦黑屏
啞鈴做俯臥最有效方法。
5樓：敏文漪萇林
你看那些勞作的人們，也是一樣，平時高強度的勞動其實就是健身的過程。
只不過現在人們從事腦力勞動的多，體力勞動的機會少，所以健身房才興起。
動物為了生存，每天都在不停的奔波和補充能量，所以強壯難免。
在家鍛鍊能鍛鍊肌肉嗎?
6樓：你真的很好嗎
當然是可以的，只要每天堅持鍛鍊，而且一定要注意飲食營養的搭配，這樣子堅持一段時間以後就可以鍛煉出肌肉了。
7樓：真實一面
在家裡也是可以鍛鍊肌肉的，可以買一些比較小的啞鈴來進行鍛鍊，也能夠有效的鍛煉出來手臂上的肌肉。
8樓：夏見冬
可以。可以通過一些針對性的動作去鍛鍊我們的肌肉，比如平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐，波比跳等等，都可以很好的提高我們的肌肉質量。
在家健身能練出大塊肌肉嗎？
9樓：散淡的果實
你只看到了乙個方面。
增加肌肉圍度，需要幾個方面的因素，大重量抗阻力訓練只是其中乙個因素。這個方面採用器械訓練是比自重訓練有優勢。
在家健身，使用彈力帶之類，也是器械訓練，同樣你還可以買啞鈴、單槓等等，效果接近健身訓練，是可以增加肌肉圍度的。
但兩種訓練場合還是有差別的，家裡的裝置條件比不上健身房，這是肯定的，所以效率會比較低。
另外，還有氛圍、輔助和專業指導等問題，其實差別很大的。
所以，要在家練出大圍度，一般是有訓練基礎的人才可能實現。
10樓：恬
我感覺在家健身只要認真的話，也可以練出大塊肌肉 。
健身房鍛鍊需要多久練出肌肉，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
宇宙外的三道題 看個人基礎，基礎還可以的話，3個月認真鍛鍊可以小成。如果太胖了時間就多了。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息...
不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
去健身房練力氣的問題，怎樣在健身房科學鍛鍊力量
20 4？建議使用金字塔.以臥推為例 小片10lb 中片25lb 大片35lk 第一組 空桿 20 熱身 第二組 杆 中片 1 8 第三組 杆 中片 小片 8 第四組 杆 中片 2 8 第五組 杆 中片 大片 8 第六組 杆 中片 小片 12 第七組 杆 中片 12 根據自己的能力適當增加重量 建議...