1樓：匿名使用者
彭于晏哦，他們天天去健身房鍛鍊身體的誒，我給你個方法誒，我朋友買個啞鈴，自己在家裡天天練效果也很好的，一個月就有效果了，不過我作為一名舞者，我有我的方法練習：
腹肌：床總會有的，平躺，雙臂向上放在頭部兩側，雙腿併攏，然後緩緩將雙腿抬起，分別保持30度，60度，90度各一分鐘，每天練習3到4組，你聯絡的時候會感到腹部用力，其實也是這樣的，六塊腹肌，兩條人魚線，效果超級明顯
肱頭肌：我沒見過有什麼必練啞鈴還有效的方式我覺得你最想要的是腹肌吧，腹肌確實很迷人哦~加油，你可以的，不過你有點瘦，這點體重可不行的啊，營養膳食最重要，維生素（水果，蔬菜）蛋白質（蛋奶豆魚肉）脂肪（肉），總之這樣已經很好了，你要的不是肌肉麼？我木有聽說過吃東西能吃出肌肉的，so，多多鍛鍊吧，你要的不是**啊，你可以的，加油！
1個月略有小成~！
2樓：南山禿驢
不去健身房想練成這樣 真是要付出的多了
我的身高175cm，體重110斤，非常瘦的人，想鍛鍊身體，練腹肌，我應該怎麼做？求解，謝謝！
3樓：白衣未青
去吃飯有營養的東西，還有增肌的實物，最好是能去健身房，讓你的健身教練給你制定個計劃。加油
4樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐 腹肌一個月見效
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...
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我 也 想 不過我這裡沒健身房 只好在家用用一些小器械了。求健身房健身計畫 建議你到貼吧，健身吧看看。尋 詳細的健身房健身計畫 脂肪率是好多？身體有無什麼疾病？比如高血脂高血壓啊糖尿病啊膽結石這些？平時的生活習慣等 求健身房健身計畫表 你是單單想健身還是練力量長肌肉？你應該是不用了，因為你的身材很標...
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以下是本人的計畫，希望對你有借鑑作用 1，熱身 在跑步機上慢跑15分鐘，速度3 4 m s2，胸肌 a，臥推，剛開始70公斤，每組8次，然後每組遞減5公斤再做8次，組間休息1 2分鐘，一共5組。b，上斜臥推，60公斤開始，3組。c，啞鈴仰臥飛鳥，20公斤的啞鈴，4組。3，腹肌 上腹肌和腹直肌就做斜板...