1樓：姑蘇丹琴
第乙個建議是早睡，每天保證7個小時的睡眠，因為對於肌肉的生長來說，休息重過鍛鍊，肌肉的生長是在休息中進行的，如果你只鍛鍊，但是卻沒有充足的休息，那肌肉生長是不明顯的。
第二個建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來我去健身房的時候也問過我們教練，應該怎麼飲食，教練看看我就說：「你們這個年齡的人，注意個屁啊，該注意的就一點，把自己當成垃圾桶一樣，什麼都吃」
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這麼做的，當然，什麼都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像公尺飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點蘋果香蕉之類的，即補充維生素又對肌肉生長有幫助，喝點牛奶之類的，可以的話鍛鍊完後乙個小時之內喝一杯蛋白粉，因為剛經過鍛鍊後，肌肉正是如飢似渴的時候，這時候補充效果最好。
第三個建議是鍛鍊分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過大，一般不要超過一分鐘，可以根據自身情況酌情調整，組間可以活動活動，放鬆肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個，你可以根據自己的體能狀況調整每組的次數。
第四個建議是：每天鍛鍊不要圖多，充分鍛鍊乙個大肌肉群（胸肌，背肌，大腿）和乙個小肌肉群（肱二頭肌，三角肌，肱三頭肌之類的）就可以了，鍛鍊時間在40分鐘左右。
第五個建議是：到健身房用相關的器械訓練，有條件的話請個健身教練做專業的指導，等自己瞭解每種器械的使用和對自己的身體狀況都瞭解後就可以自己進行鍛鍊了。
還有什麼再交流。
2樓：匿名使用者
鍛鍊完以後補充蛋白，喝酸奶。很有效！
怎樣把肌肉練大
3樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
4樓：亂世悠悠
去健身房，根據器械上的 提示能分類的鍛鍊各塊肌肉，我就試過，效果不錯。
5樓：世天慧
哇~練大？還是練結實？
怎麼樣能練出超大肌肉 請指點 畢竟剛剛開始練習
6樓：淡淡花草香
超大必去健身房，自己肯定沒那個毅力，要是不那麼大，就是俯臥撐，每次力竭，三到五組都可以。
7樓：千恨風
在健身教練的指導下培訓三個月就行。
我想把記憶體再加大一點，請問我的電腦現在還能再加多少記憶體，跟主機板有關還是跟作業系統有關
跟主機板有關也跟作業系統有關，作業系統有一定能識別多大記憶體的限制，而跟主機板的前端匯流排頻寬也有關係，你加的時候可以算一下記憶體頻寬，跟前端匯流排的頻寬相匹配就足夠了，太大了浪費 你好，增加記憶體跟其他本身無關。關鍵是電腦上面要有記憶體的插槽，只要有插槽就可以插的。每一條記憶體本身又有分1g.2g...
我女朋友要我問大家怎麼樣可以波大一點呵呵,反正大家也不認識,問就問唄呵呵,謝謝大家啦,快點回答吧
我感覺,運動是很好的 不要相信那些藥,全是騙人的 還有,就是乙個,我也不是很好意思說哈 按摩 男生給做的話,很管用的說 你男朋友經常摸,加上有孩子後經常吃,就會飛一般的大起來的,真的 媽的 移入假體 你想有皮球大都行 都是騙人的 你女朋友的波的大小是自然的 除了懷孕 生孩子後會變大 不會變的了 渴木...
我是高一學生，想鍛鍊肌肉，懂一點的進
先給你打個預防針，呵呵 健身是個循序漸進的過程，不是短時間就能成功的。鑑於你是高中生，先買對啞鈴，最好是橡膠材料的，可以保護雙手。練胸肌 平躺在地上，雙手各握乙個啞鈴，向上推舉然後收回至與肩平齊，反覆練習，每天次，一段時間下來效果明顯 半個月左右 小臂和大臂的肌肉練習 雙手各握乙個啞鈴，兩腳微張，大...