請問如何鍛鍊自己的手臂肌肉？
1樓：梵冰月
手臂肌肉分以下幾個主要部位：我把相應部位的鍛鍊方法同時寫上。你用啞鈴練即可。
1、小臂肌群——180°環繞。手臂放在支撐點上，手握啞鈴做180°正反環繞。
2、肱二頭肌——正握啞鈴做臂前屈伸。最常見的動作。
3、肱三頭肌——頸後臂屈伸。手握啞鈴上舉，然後肘部貼耳部為固定軸，手在背後至頭上做屈伸動作。
4、三角肌——又分為：1）前三角肌——直臂正前提。手握啞鈴，從臂自然下垂至正前方做90°前提動作，注意不能有屈伸動作。
2）中三角肌——直臂正前提。手握啞鈴，從臂自然下垂至正前方做90°前提動作，同樣要注意不能有屈伸動作才能有效果。
3）後三角肌——上舉。拿著啞鈴往上舉。這個最累，建議初期用很小重量的即可。
當然，我上面所說的是練手臂肌肉的啞鈴方法的一種，還有很多方法可以鍛鍊到手臂肌肉。我個人認為這些是啞鈴中最有效的了。
而且，如果你掌握了正確聯絡方法的話，你會很快長進的，而且這個會上癮喲！
2樓：長嚮明月明
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
3樓：網友
初中以後的學習會越來越緊張，所以孩子會很少有時間到健身房裡面去鍛鍊，如果想鍛鍊手臂的肌肉與力量，最簡單的方式就是俯臥撐，而且可以多角度的，多方法的去練習俯臥撐，這對你的肌肉與力量是非常有幫助的。
4樓：網友
你可以天天拿臂力棒練練！很能鍛鍊你的手臂的。
5樓：獨舞m書生
非常系統 希望對你有用。
如何鍛鍊手臂上的肌肉
6樓：釣魚是中國
每天堅持在下午3-9點間做俯臥撐、仰臥起坐。視個人情況定數量，先不要用什麼器械，注意維生素和蛋白質的攝入，先把肉練出來再說。
7樓：獨行千里
常吃牛肉，雞蛋之類，把肉長出來，不用鍛鍊，平時多做點體力活動就足夠了！
8樓：網友
你這種情況，本人建議先不要急於鍛鍊肌肉，先養膘，多吃肉增加飯量，多睡覺，有了一定的脂肪量，既顯著壯了，也可以鍛鍊肌肉了，你現在太瘦，如果再進行大重量的器材訓練會更苗條啊。
9樓：網友
買個臂力器吧。
每天做幾十到幾百個（可以鍛鍊到胸肌、手腕、手臂）
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
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