1樓：巨集聚變
鍛鍊手部肌肉的小竅門：
1，選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個，然後站直，雙手自然下垂，然後雙手向上平舉，需要注意，這個時候絕對不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數控制在20次左右，重複3組這樣的動作。
2，將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如：空手抓握50下後就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。
（次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做到不能再做為止）。
2樓：禹和藹圭旻
我把所有的鍛鍊都給你！！！
這是鍛鍊手指，不要不信，
走路這一最常見最普通的運動也被嘗試改造為多種姿勢行走的運動，而且對養生健身、祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同，這些方法獨樹一幟，手指健身有效時尚，不妨你也試一試。
旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。
一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
自我握手
作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。
左右相互緊握5～6次。
手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。
反覆進行幾次。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。
這樣反覆進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按。如此反覆進行多次。
3樓：冷以軒拱深
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用“上身後仰”、“小腿向前彈”的力量來將身體帶上去。我們管那叫“悠”）一般的說來考試時是不準“悠”的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧“幹拉”上去的，但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。“悠”的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能“幹拉”上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
4樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
5樓：索翊君顧朋
俯臥撐:主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉.引體向上:又分兩種情況.手心向前...不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上手部嘛
握力計.拳擊.俯臥撐.
腿部當然...
6樓：但慈鄢懷
俯臥撐引體向上
啞鈴，槓鈴
都可以，還可以練練“鐵砂掌”，呵呵，就是用手掌敲擊硬物用左拳敲右手掌，右拳敲左手掌
7樓：米翔仁文宣
去**網上買個握力器
握力器是專門練手勁肌肉的
其它的很少會鍛鍊到手的
8樓：匿名使用者
如果想鍛鍊手部肌肉，除做俯臥撐外，你還可以買個啞鈴回家舉，有條件的也可做下引體向上，（注意：做這些運動時最好是空腹，效果會更快些）飲食方面可以多吃點高蛋白的吃品。
9樓：應駿化宇達
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
還可以雙手抓在單槓上，平抬雙腿。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
10樓：巢高澹臺嘉
常做俯臥撐
運用體育器材
舉重（啞鈴）等
曾有一腕力簡單訓練法。效果特好。準備一根長約20釐米直徑約3釐米的短木棍，中間系一結實的繩子，繩子下端繫上重物，磚頭書籍都行。
練習時，兩手握住短棍兩端，用力擰，將重物擰上再擰下，直至手腕痠痛為止。
如何鍛鍊手部肌肉？
11樓：運動用品鑑定
鍛鍊手部肌肉的方法：
動作一：槓鈴窄臥推
重複12到15次，1組熱身
重複12到15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!
熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二：仰臥曲槓臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
動作三：單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習的重點是要改變一點點了。並非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，讓泵感增加。
12樓：練鴻才荀悅
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用“上身後仰”、“小腿向前彈”的力量來將身體帶上去。我們管那叫“悠”）一般的說來考試時是不準“悠”的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧“幹拉”上去的，但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。“悠”的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能“幹拉”上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
13樓：k健身
肌腹是肌器官的主要部分，位於肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。
14樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
15樓：養生有約
手是我們手的心包經、心經、手太陰肺經。就是說心、肺、三焦、大小腸等的靜脈的起始部位。而且我們手部有五臟六腑的反射區，可以觀手知健康。
16樓：桓姮卯赫
手部肌肉的鍛鍊方法很多，如果在家裡的話就做俯臥撐，最最有效，有啞鈴的話就做向上推舉，小區的雙槓上做迴圈向上支撐也可以鍛鍊到手部和胸部肌肉
17樓：晁晶晶卿潤
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
18樓：逢懌丘麗君
手部應該是小臂出去那部分吧，練握力，五指抓啞鈴，手抓繩懸空吊
19樓：浦恨真汝嬋
首先的鍛鍊你的爆發力，比如說：平常多打打拳呀，那麼手部肌肉
就很快的凸出來的。。。。。不妨試試。。。。。
20樓：竹誠祈樂家
手部？我想你說的是小臂吧？就是多洗洗衣服就能練出來了
重要的是擰
很費力長肌肉很快的
21樓：匿名使用者
你 可以用握力器鍛鍊手部肌肉
22樓：匿名使用者
握力圈，握力器，或者做啞鈴腕彎舉。
23樓：深度的痛
什麼都不用 俯臥撐就行
怎樣鍛鍊手部肌肉？
24樓：巨集聚變
一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難
25樓：k健身
肌腹是肌器官的主要部分，位於肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。
26樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
怎樣鍛鍊肌肉?
27樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
在家怎麼鍛鍊肌肉，在家如何鍛鍊肌肉
每天8組俯臥撐 8組仰臥起坐 舉啞鈴8組。啞鈴是煅煉臂力。就算你天天玩啞鈴力氣也不長要有勁天天幹活。全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。在家如何鍛鍊肌肉 增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！早餐 適量全麥麵包 可以根據口味用公尺飯 麵條代替，關鍵是夠量。下同 個雞蛋白 幾片瘦紅肉...
怎麼快速鍛鍊肌肉，如何能快速鍛鍊肌肉
一開始練乙個好高騖遠不容易成功。首先因人而異不是所有的鍛鍊法都適合所有人，在這鄙視那些複製貼上的。人的軀幹是力量的根本，而且大肌群也主要分布在軀幹上。所以要從軀幹著手先鍛鍊大肌群，在鍛鍊手臂和腿。推薦初學者使用啞鈴作為器械 沒有鍛鍊過的人進步非常快具體重量需要計算好 首先鍛鍊胸肌，因為胸肌最容易體現...
如何鍛鍊肌肉 怎樣減肥 鍛鍊肌肉？
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣 鍛鍊肌肉？自己怎樣鍛鍊出肌肉！5 每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。中午盡量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會...