健美鍛鍊專案合理嗎？健美是運動嗎

1樓：愛陳飯愛生活

建議你上肌肉網看看健身大牛們的計劃，那裡還有教你怎麼做，怎樣才科學。

健美是運動嗎

2樓：辰星

健美屬於有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。健美主要運動形式是通過負荷外來阻力，通過肌肉做離心工作或向心工作，迫吏肌纖維增粗，通常所舉重量大都是本人最大重，要求一呼一吸，氧氣充足下工作。

3樓：道法自然玄師

健身操是融體操、**、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健身操具有體育、舞蹈、**、美育等多種社會文化功能。

健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛鍊身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。

簡易健身操久坐和保持乙個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。

1.擴胸。方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提公升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。

作用：能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法。

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式。

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接**、乘電梯時。

4.腰腹**法。

方法：直立，兩腿分開約1公尺，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

健美是什麼專案

4樓：網友

體育運動的健美，即競渣畢技健美，是指健美運動員將各自的身材展示予裁判團，由裁判團根據他們外觀符合如耐芹審美的程度進行評分。

健美作為大眾易於接受的體育專案，隨著國內及城域經濟的聯動作用而異常火暴，市場前景相當看好。健美賽事在我國也發展較快，近幾年全國各城市範圍已搞過不下數百場，但全國以俱樂部形式直接組織參與的賽事並卻不多見。

健美運動指通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健畝寬壯，且富餘雕塑感的藝術美。