1樓：網友
有氧運動和無氧運動的界限並不明顯，所以應該看你的實際情況。
如果你想讓自己做的是有氧運動，那就跑慢點，400公尺用兩分鐘或以上跑完，1600用十二分鐘或以上，那就應該是有氧了。
主要是看你的身體情況怎麼樣，有氧呼吸一般是指身體內的細胞在轉化能量時是在有氧條件下進行的，這樣細胞不會產生額外的使肌肉痠痛的二氧化碳和乳酸。從巨集觀而言，只要你運動完之後，有出汗，但是並不會覺得太過痠痛，呼吸方面不會上氣不接下氣的就基本算是有氧呼吸了。
給個建議你，運動之前深呼吸三分鐘，使細胞含氧量提高，再休息兩分鐘，使整個人從深呼吸的疲勞中恢復，然後再開始運動，有助於有氧運動的實施。
2樓：網友
連續運動30分鐘的都算了。
3樓：dym等下再上
有氧運動指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
急求跑1000的有效方法。本人跑1000m跑的最好的一次也要4.30。體育中考達標3.40。急求求！
4樓：網友
我校體訓隊的，1000公尺3分鐘左右。跑步對於不經常練的人來說，一次提高很多是有很大可能的，這主要看個人毅力，為什麼有人跑完吐了，有人卻不會吐。這是因為乙個用了全力，也用出了全力；乙個用了全力，卻發揮不出全力。
所以我只能教你怎麼把你的全力發揮出來，但是吐是必須的。
1、建議——跑步的時候不要分什麼先慢後快什麼的，這是傻子的做法。你到後面都沒力氣了，怎麼跑快。所以你一開始就要全力的跑，越到後面，咬緊牙關，繼續全力跑。
雖然後面沒力氣了，但是你只要有毅力，可以和前面跑的一樣快的。
2、怎麼跑步——記住，什麼都不要去想，不要去想怎麼跑步，怎麼擺臂，怎麼呼吸。到跑的時候，你沒有去思考的時間，只有乙個目標。那就是跑，拼命的跑；擺臂，拼命的擺臂。
我每次最後沒力氣的時候，想的只有乙個，那就是擺臂，只有擺臂你才能繼續加速）
以上兩條是可以讓你在下一次跑的時候提高較大的成績。
3、怎麼鍛鍊——這是需要時間的，我不知道你會不會（原地打高抬腿），這是我經歷當中，訓練效果最好的，也是最方便的。家裡、學校、小區都可以。一開始原地打1分鐘，每天3-4組，自己控制頻率，我的話是每一組都全力打的。
等到你適應的時候，原地打1分半，每天3-4組，到這就行了，不用再加時間了。每天都堅持鍛鍊，效果很好的。
最後祝——你中考體育得滿分。
我現在還要正常上課。
還有，之前跑過三天，腿痠的不行，感覺快站不住。有什麼方法解決？
激烈跑步好後怎麼放鬆大小腿最好？
激烈運動會，最好慢跑幾圈，讓肌肉恢復。然後回家喝牛奶，洗熱水澡。就好很多了、
5樓：網友
我之前也和你一樣，現在好多了，用了下面幾個方法：
1、微胖不是問題，長跑是可以鍛煉出來的，所以每天堅持跑是最關鍵的。起步階段可以短一點，從600公尺開始，然後100公尺，100公尺的加，最好練到1200公尺（3圈）。
2、開始階段，先追求跑下來，盡全力，別太要求速度，速度慢慢提。
3、策略問題：不同的人體質不同策略也不同，我的習慣是一開始全力衝刺，不指望後程；也有的是前面跟跑，最後200公尺加速，具體的你可以根據實際情況決定。
4、呼吸的節奏：推薦使用兩呼一吸的節奏，也可以使用三呼一吸。
5、跑的時候手裡可以攥個東西，比如手錶、鑰匙等等，對於有些人有助於提高成績。
6、調整心態：跑1000公尺很考驗意志力，需要調整心態，堅持不下去的時候不要想著自己不行了，可以每100公尺定個目標，100，100的跑，化整為零。
6樓：網友
多跑。你身高182，跑3分30很簡單的。你現在第乙個要做的就是把你的體能練上去先，你體能算差。
每天堅持跑1個1500公尺，在跑前先慢跑3圈在拉韌帶。回家就做點俯臥撐，仰臥起坐。摸高。
韌帶必須每天拉，拉開了你步伐就大了，步伐大了你這樣身高，一步頂別人一步半。
還有什麼可以繼續提問。
我以前也算個還過的去的運動員。
7樓：網友
如果考試迫在眉睫的話，你可以選擇突擊訓練，不過恕我直言，這樣的效果沒有長期訓練好，畢竟長跑靠的是耐力，你可以選擇一些訓練體能的運動，例如打乙個小時羽毛球，或者每天跑1200
8樓：加油
我原來跑步也不行 但是一直在堅持 後來慢慢就總結出了經驗 首先前800m應該以中速跑 前400跑完就會有乙個耐力點 一定要忍住熬過 最後的200m就要拼盡全力衝刺了 你可以試一下。
9樓：拜仁我心永恆
對於1000公尺跑步來講，第一首先你一定要有自己的節奏，不要被別人的節奏帶走了，如果說一貫有點差的話，那麼你就要多練一練1000公尺了，一定要有自己的節奏不要跟著別人的節奏跑。練的時候一定要循序漸進，不能拔苗助長。第二在跑步過程中一定要調節好呼吸，呼吸只要不亂，跑下來還是比較輕鬆的。
另外400公尺過後會有乙個體能低潮期，這個階段一定要堅持住，最後200公尺一定要衝起來，好了就這樣了。
每天快速跑400m 慢跑45分鐘 算有氧和無氧的結合麼
10樓：網友
不算。跑步是屬於有氧運動一類的。有氧運動的定義是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
進行有氧運動，通常心率達到150次/min，持續運動半個小時（另說45min)才能到達燃燒脂肪的效果。有氧運動一般有跑步、游泳、跳繩等等。
無氧運動指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。當我們從事的運動非常劇烈急速爆發的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐，還有健身房的那些肌肉訓練都屬於無氧運動了。
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身盡可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！前100公尺，起跑彎道跑90 力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。100 200公尺，第一直道跑95 力量，高重心大步1 3 分步閱讀。一 起跑要啟動...
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400公尺要怎樣跑
一 賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備...