1樓：網友
如果想練出明顯的腹肌，這要取決與很多條件，不光是科學的訓練 飲食 有氧。這三方面都需要注意。一般來講，腹肌訓練分為兩種訓練：
精度訓練及緯度訓練。負重仰臥起坐和負重舉腿屬於腹肌的緯度訓練，最好每次訓練做四至五組每組的次數一般是在八至十二之間自我調整。而精度訓練，就是找個合適的高度，做一百至兩百左右，當然是配合上腹和下腹的訓練動作分開來做的。
腹肌訓練，個人認為不需要每天都練，腹肌也是肌肉，也需要休息，並且人體的重心在腹部，所以腹肌也是每天運動比較多的部位，有研究表明，多數健身房訓練者，肌肉抽筋的部位多見於腹部。每週腹部練習一次至兩次便夠了。
2樓：江湖太醫
30~40次一組。。。看自己的情況調整，做三到四組。。。對 這樣就可以 我一天坐3組，一次30個，腹肌那是非常的有形哈。
3樓：網友
看你自己的承受能力，.適量而為。仰臥起坐很簡單啊，暈。 我以為俯臥撐呢。你隨便做把，做個百八十組。我仰臥起坐一次能做500個。俯臥撐只能做100個標準的。
4樓：網友
30~40次一組。。。看自己的情況調整，做三到四組。。。
5樓：網友
練肌肉的話每組次數最多不要超過12次，練3組。
仰臥舉腿 每天要做多少個才有效啊？
6樓：乾萊資訊諮詢
<>腹肌：兩頭起 4組（練整個腹肌）
仰臥舉腿 4組（練腹肌上部）
卷腹 4組（下半）
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上。
拓展資料：仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部，因為在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉。
身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。
把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘。
每組做20次，一共做要做5組。
負重仰臥起坐是怎麼做的，跟平常的仰臥起坐相比有啥好處嗎？
7樓：看我變身咻
肺活量、肌肉會更大吧。
舉腿和仰臥起坐那個更能鍛鍊腹肌？
8樓：匿名使用者
仰臥起坐啊 舉腿 舉 的限度 是有限的 仰臥起坐 沒問題 屈膝 只針對腹肌不屈膝 還能 練大腿。
9樓：陽光下的泡麵
仰臥舉腿和仰臥起坐2個對於健美腹肌都是有好處和幫助的建議是可以交替運動。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐主要鍛鍊的是上部四塊腹肌，下部的腹肌還是要靠舉腿和有氧運動（跑步）來鍛鍊的，各有各的功效，不能單說那個效果好。
練腿部力量蹲起 臂力俯臥撐 腹肌仰臥起坐 這幾個動作是不是練起來效果比較好？如果不好的話有無其他
11樓：網友
鍛鍊腿部力量這幾個動作都是非常好的，還可以跑步。
仰臥起坐與仰臥抬腿哪個效果更佳
12樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，那麼相應強度的動作更適合。如果做不了仰臥舉腿，仰臥起坐就更適合。如果仰臥起坐已經非常輕鬆了，就乙個做更難的動作——仰臥舉腿。
下面是練習腹肌動作的難度：
仰臥起坐——仰臥舉腿——兩頭起，越後面越難。
13樓：紅葉黃花醉
運動的目的就是為了減輕體重、鍛鍊體能。仰臥起坐和仰臥抬腿都可以起到這些作用。
仰臥起坐的運動強度小些，對鍛鍊腹肌是有效的，鍛鍊的部位單一；
仰臥抬腿的鍛鍊強度比較大，對腿部的鍛鍊也有很好的作用，所以，鍛鍊的效果當然更有效。可是，你必須是在做仰臥起坐比較輕鬆以後，才練習仰臥抬腿，這樣循序漸進會收到更好的效果與鍛鍊樂趣。
14樓：上官帥
當然仰臥起坐了，通過對比就能自己感覺出來。
仰臥後撐一天要做多少個才能起到鍛鍊作用
15樓：網友
要是相對肱三頭肌有一定的鍛鍊作用，一般來說每組8-12次，4-6組即可。
其實每一塊肌肉你只要用到他，就能起到鍛鍊的作用，只不過根據鍛鍊目的的不同，要採取不同的方式。以你說的這個動作為例，要想達到增肌的效果需要一定的負荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3組以上就可以達到一定的增肌效果。如果是想刻畫肌肉線條，那就選擇能一次完成15-20次左右的負荷，做4-6組。
但是這個動作比較特殊一般是利用自重來做，對於經常鍛鍊的人來說負荷比較小，所以建議你在練肱三頭肌的時候把他放在後面來做。
想要把乙個部位的肌肉練好，每次鍛鍊至少應該選擇3種不同的動作去鍛鍊比較好一些，動作太單一會使鍛鍊不夠全面導致效果打折扣。
16樓：小熊啦啦
1.首先，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐背部肌肉還是有一定的***的，如果過度運動或者運動不當可能會造成背部肌肉拉傷。
2.其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。
從而改善身體的抗病能力。 3.仰臥起坐的最佳成績：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。至於數量不要強求，可以採取循序漸進的方法，30個開始，每天增加5-10個。仰臥起坐主要練習腹肌的，沒有數量限定，根據自己的身體情況做決定，動作要領∶快起慢放，迅速做完一組；也就是說分組練習。
不要要求數量而是質量。力量練習兩天一次最好，練習完後要記得放鬆，這個也很重要。 4.
仰臥起坐主要作用是增強腹部肌肉的力量，收緊你的小腹。 5.俯臥撐是用來練習胸肌 三角肌 三頭肌的 鍛鍊的主要目的是使自己強壯、肌肉發達。
另外，下午做仰臥起坐最好，因為光合作用最強，這樣有利於自己的有氧呼吸，增強身體的供氧能力，增強身體素質！ 但是一般在休息前做還是比較好，因為可以更好的休息恢復體力。
17樓：網友
30個一組，5-10組，努力做，能做幾個做幾個，，慢慢加。
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐和仰臥抬腿能減腹部和大腿嗎
你看大河向東流 運動 主要要堅持，我做抬腿一個星期就放棄了，太累了沒什麼效果，要效果的話至少一個月。經常在心裡默唸自己瘦了，又瘦了。心理暗示很有用。飯後多走動別坐著。每天堅持做仰臥抬腿10分鐘能減掉肚子上的肉和大腿的肉嗎？ 每天堅持做仰臥抬腿10分鐘能減掉肚子上的肉和大腿的肉，但是效果不會很明顯，建...
關於仰臥起坐，做仰臥起坐好處和壞處
不是。前幾次都會這樣，過幾次就好了不痛了。最少是分5組每組20個這樣好一些。首先仰臥起坐不能減全身，只能鍛鍊腹肌，其次普通的仰臥起坐練鍛鍊腹肌的效果幾乎都沒有，只是能練練腰，要想減肚子上的贅肉練出腹肌的話，做的時候要這樣 平躺，腳不要用東西壓著，然後雙手置於腦後，用腹部的力量帶著上身往上起，但注意，...