1樓：學予明天
隨著科學技術的日益發達，人類的生活也更加便捷。自然而然，久坐也變成了現代人最普遍的一種生活方式。很多人每天在椅子上度過的時間佔據了一天的大多數。
上班、吃飯、坐車、宅家追劇、刷手機……對一些人而言，每天坐著的時間比睡覺時間還要長很多。
世衛組織將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。很多人需要坐著辦公，一坐就是一整天。回到家，依然是坐著吃飯、坐著休息，導致了現代都市人頸椎病高發。
久坐不僅對頸椎不好，對腰椎、脊柱的健康也不利，更可怕的是，它還會產生一些我們看不見的危害。久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會迴流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。久坐不僅僅引起腰背痠痛，還會傷害身體各個器官，誘發各種疾病，所以大家要避免久坐不動，平時多參加體育鍛煉，提高身體素質，遠離疾病。
很多人寄希望於運動能抵消久坐帶來的傷害，那保持什麼樣的運動量才能達到效果呢？一項分析表明，每天需要60到75分鐘的中高強度運動才能抵消掉久坐相關的死亡風險。
把坐電梯改為爬樓梯、和孩子或寵物玩耍、參加瑜伽或跳舞、做做家務、散步、騎自行車，這些都是人們可以讓自己更活躍的方式。如果你不能馬上安排好30到40分鐘的運動，那就從小事做起。
現代人在辦公樓工作，常常是久坐不動的狀態，有時候忙得連洗手間也去不了，這樣久坐不動對身體的危害很大，為了自身健康，大家要改掉久坐不動的習慣。
2樓：真實一面
至少需要兩個小時的運動量才能夠抵消，而且是有氧運動搭配上力量訓練，才能夠讓自己的身體更加的健康。
3樓：肉多
最好運動乙個多小時，這樣才能抵消10小時久坐的危害。
4樓：你到底敢不敢
我覺得最起碼也得2~3個小時的運動量，畢竟長時間的坐姿真的會導致非常不健康。
5樓：星座達人小小強
應該得走路一兩個小時左右吧，這樣就能夠讓自己的腰部以及臀部得到大量的休息。
多長時間叫久坐？每天多少運動量，才能抵消久坐的危害？
6樓：那玥詩冒
根據科學研究可以看出，當每天坐著的時間超過6個小時的時候，就可以判定為久坐了。久坐對人體的危害是比較大的，比如說久坐就會增加人們過早死亡的幾率，而且久坐也會對身體造成損傷。另外的話就做乙個最明顯的表現就是人體的熱量消耗是比較少的，運動量也是比較少，腰部很容易就會累積脂肪。
再加上上班族這個群體的數量在增加，所以說其實還是影響了許多人的。想要消除久坐的危害，那麼就需要在下班之後及時的進行運動運動的形式，有很多種可以採用散步的形式，也可以採用高強度間歇式運動的形式。當運動所消耗的熱量，達到自己在日常生活中正常活動所消耗的熱量的時候，就可以在一定程度上抵消久坐對身體的危害。
另外如果在日常工作的時候能夠多活動活動，其實也是可以減少久坐的危害的。
其實上班族是很容易出現身體亞健康的情況的，而且很多上班族還要加班。同時又有熬夜傷手機的習慣，所以日常生活中就算自己的身體沒有什麼病，也會出現免疫能力下降，而且會導致身體不舒服，比如說心臟心律不齊等情況。為了能夠緩解身體亞健康的情況，就是要注意在飲食上一定要乾淨衛生。
而且要適當的清淡，同時注意一日三餐要規律。另外的話就是要保證充足的睡眠，並且保持每天固定的運動量，這樣的話就可以更好的保護自己的身體健康。
7樓：超級開心哦是
連續兩個小時以上是久坐。高強度的運動要進行40分鐘，這樣的話會讓身體的血液迴圈更好一點，抵消一些危害。
8樓：吱吱吱吱心
做4個小時左右叫久坐。每天要做乙個小時左右的運動量才能抵消久坐的危害。在運動的時候一定要出汗。
9樓：瑟瑟十七公主
每天坐6個小時就屬於久坐。應該每半個小時起來活動5分鐘，這樣可以抵消久坐的危害。
久坐對人傷害較大，久坐後運動多長時間能夠抵消久坐傷害？
10樓：小紅情感解答
隨著社會經濟的快速發展，我們的生活水平得到了很大的提高，現在我們的生活質量也越來越高了，但是我們的身體健康受到了一定的威脅。比如說我們在網上就可以看到久坐對人傷害傷害較大的這件事情，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是久坐後運動多長時間能夠抵消久坐危害呢？對這一問題的，在我看來，其實我覺得半個小時是差不多的。
我覺得也是一種健康的生活方式，上面我們去天安了解一下。
1 半小時左右
我們都知道，其實現在對於大部分的人來說，因為我們的生活越來越安逸了，比如說我們工作的時候，大部分的人都是選擇做再做腦電腦之前和這一座就是幾個小時。因此對於這樣的上班族來說他們就做了，就會導致身體出現一定的問題，所以在我看來，我覺得就做之後，我們如果運動半個小時的話，他可以收出就做所給我們身體帶來的危害的，因為半個小時之內運動的話，它能夠帶動我們身體的各個器官的運動。
2 健康的生活方式
因為現在我們的日常生活中，很多人都在追求那種更高質量的生活了，都是很多人也越來越注重自己的身體健康的這個問題，所以在我看來，我覺得每天堅持做必要的運動，這是一種健康的生活方式。
因此我們在平時的生活中沒有可以更多的去關注這方面的問題，不一定每個人來說。無論每天我們工作有多忙，我們都應該要抽出一些時間來做必要的鍛鍊，因為人體在鍛鍊的時候，這可以大大的促進我們身體健康，同時也可以減少很多的身體疾病。尤其是對於大部分的中老年人。
以上就是我總結的一些看法。
11樓：溫柔的女人
應該運動兩個小時左右，而且是要慢慢的運動，不要太劇烈，這樣才能緩解，就是經常坐著對自己身體帶來的傷害，身體才能很健康。
12樓：春季的風啊
每天運動半個小時，就可以取消久坐的傷害，久坐對於我們身體來說非常不好，很容易傷害我們身體裡的各個器官。
13樓：路邊的風兒
久坐之後可以去外面運動乙個小時，這個時間既不佔用工作時間，也可以讓人們能運動一下，讓身體更加健康。
14樓：史蒂芬斯
久坐之後運動大概1~2個小時可以抵消這樣的傷害，也能夠讓我們保持乙個特別好的身體狀態。
15樓：天悅
運動半個小時左右就可以了。因為我們長時間久坐，我們的腰椎，頸椎都非常的不舒適，站起來活動活動會比較舒服。
16樓：白珍全全全
久坐後運動半小時就能夠抵消久坐的傷害。所以一定要學會堅持鍛鍊，這樣對身體才是最好的。
17樓：行樂樂樂行
大概需要活動兩個小時的時間，而且在平時做的過程當中，一定要經常站起來活動，這樣的話就不會影響到脊椎。
18樓：撒的謊
其實可以進行一些跑步或者是健身運動，還可以進行一些瑜伽來緩解久坐的問題，儘可能的幫助健身。
19樓：樂樂在此呢
每天運動乙個小時左右，這樣可以保證身體的健康，同時也不會產生脂肪堆積。
20樓：阿樂秋季雨
應該運動乙個小時左右的時間，才能去抵抗久坐之後帶來的傷害，所以我們平時一定要多做運動，尤其是針對於辦公室人員。
21樓：浩海永寧
久坐之後大概要運動一到兩個小時才能夠抵消這樣的傷害。因為帶來的影響還是挺大的。
長時間坐著會傷害身體，運動多久可以抵消久坐的傷害？
22樓：噯是中午娛
每天做20-40分鐘中等以上強度運動可以抵消久坐相關的死亡風險。
當久坐的血管長時間處於迴圈不暢的緩慢狀態時，可使血液中的脂肪達甘油三酯等含量上公升，血液粘度上公升，血流緩慢，這樣爛螞就容易形卜租成血栓。最典型的案例是 "經濟艙症候群"，即長期坐在飛機上或椅子上，導致腿部深靜脈中形成血栓。如果血塊脫落並通過血液流向肺部，就會在肺部形成肺栓塞，這很可能會導致猝死。
長時間坐著也會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。
因為坐著會增加胰島素，你的新陳代謝也可能減慢。所以該研究的研究人員特別指出了運動的重要性，並建議久坐的人在午餐時散步，在早晨跑步或騎自行車上班飢弊埋。一天24小時中有一半以上的時間是久坐的，經常在電腦螢幕前坐幾個小時甚至幾十個小時。
此外，還有家務事、其他活動和睡眠。這意味著花在一種行為上的時間必然影響到花在其他行為上的時間。
那麼，當你不坐著的時候，你如何計劃乙個適合你的活動組合？以前的研究傾向於孤立地研究一種運動對身體的影響。然而，每項活動對健康都有不利或有利的影響，30分鐘的中度至劇烈運動的好處取決於你如何度過一天的其餘時間。
運動1小時抵消了久坐8小時的危害，對人體運動更有好處，堅持體育鍛煉可以促進人體有毒物質的排洩，可以加速血液迴圈，保持心臟健康，可以促進人體的新陳代謝，可以降低患糖尿病和心臟病的風險，有利於身心健康。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
23樓：網友
緩解久坐的方法。
1、錘腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時候可以握拳後捶打腰部的兩側，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
2、轉頭：久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時候可以適當的活動下脖子，前後轉動或者上下點頭，這個轉頭的動作也不宜太大。
3、活動雙腿：長時間的久坐會讓雙腿出現變腫的現象，主要四因為久坐的時候血液不順暢的原因，這時候活動下雙腿能更好的緩解腿部的神經。
4、按摩肩膀：久坐基本上都是雙手活動，這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會感受到肩頸痠疼的現象，這時候可以適當的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能緩解痛感。
5、墊穗枝腳尖：工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮，從答族亂而能加速血液迴圈，有效的預防下肢靜脈曲張的現象。
6、倒著走：長期久坐的話可以嘗試下倒著走，這樣能更好的鍛鍊腰部和背部的肌肉，比較適合一些中年久坐的人使用。
7、乾洗腿：將雙手抱緊一側的大腿根，然後稍微用力從大腿根向下按摩一直延續到腳踝的地方，然後再清檔從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重複多次即可，這樣能很好的緩解因為久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。
24樓：幸福小豬豬
每天桐襲運動至少一小時就可以抵消久坐的傷害，局悉兄而且這乙個小時的運動量應該足夠陸此大，並且應該進行強度比較大的運動。
25樓：時間帶給我們的快樂
長期久坐對身體是很不好的，特別是對腸道的蠕動，腰椎的承受能力，一般坐半小時起來就應該活動十分鐘。
26樓：韓諾諾
我認為每天運動半小時就行了，這樣足夠身體舒展筋骨了。
我的運動量夠嗎，運動量多少合適
差得很遠，這點兒運動量連增進食慾都不夠。1，俯臥撐至少200，分五 七組做完。2，仰臥起坐如果能一組做100的話，做上三組，一組50就六組。3，蹲起看速度和目的，如果練習耐力就是1000 1500，如果是爆發力，就負重，一組20，高速蹲起，六 八組。仰臥起坐目的是鍛鍊腹肌，俯臥撐鍛鍊臂力，蹲起鍛鍊腿...
籃球運動量大還是足球運動量大
pal熊 當然是足球 籃球首先場地小 還可輪換，一般nba首發出場時間35分鐘。足球你得踢滿90分鐘 跑幾公里 記憶裡在微甜 看你怎麼玩了，就是為了娛樂，那強度就沒什麼說的，像他們職業的，運動強度都不小，而且足球比籃球危險度更高，畢竟都是上腳的。如果不是職業的，安全第一，別為了娛樂傷了身體，小傷還好...
人每天多少運動量最佳，乙個人每天多少運動量最佳？
七妹雜談 運動量多少才算合適呢？ 溫曉蘭 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢...