1樓：你我愛情像臭臭
增肌一定要飲食與鍛鍊結合，增肌是一定要多攝入碳水化合物減少脂肪的攝入，通過擼鐵鍛鍊肌肉可以配合喝蛋白粉就能達到最佳效果。
2樓：網友
要找出增肌的障礙是什麼，對自己的運動計劃進行合理調整，可以找乙個健身教練，讓他幫助你做更規範的健身計劃。
3樓：北山一師
如果遇到障礙就想辦法去解決，可以找乙個專業的教練去進行諮詢指導，慢慢的去改善自己不足的地方，第1點健身的心得就是做這種增肌的訓練，不要操之過急，應該循序漸進，這樣才能達到效果，第2點想要讓自己的肌肉很有爆發力，那麼訓練的過程中就應該掌握這種力量的這種爆發點，自己去掌握技巧。
在增肌過程中遇到障礙該怎麼辦，有哪些能夠輕鬆化解的經驗？
4樓：天才人物我無敵
在增肌的過程當中很容易遇到障礙，所以建議大家這種情況一定要多做俯臥撐，因為這項運動能夠全面的讓肌肉得到充分的鍛鍊，對增肌有很好的效果。
增肌失敗怎麼辦？有哪些方法可以讓我進行正確的增肌訓練？
5樓：馮博有料
增肌失敗主要由於下述因素。第一，負荷沒有安排好，一定要從低負荷開始，按循序漸進的原則安排負荷。第二，飲食中沒有補充足夠的優質蛋白質。注意了這兩方面，增肌訓練肯定有效果。
增肌遇到瓶頸期，哪些動作能輕鬆渡過難關？
6樓：海潮人
可以多去跑步，跑步可以讓人的心情變好，也可以讓人的身體脂肪得到充分燃燒，這樣才能輕鬆渡過難關。
7樓：橘子味奶茶
想要增肌，每天堅持運動，經常鍛鍊這些動作：如：卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊肌肉很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
8樓：dj林林
第1個動作可以進行這種力量的訓練，每天堅持力量的訓練，這樣能夠快速的突破瓶頸期，第2個動作就是這種重量的訓練，通過舉重器也能快速的突破瓶頸期，一定要加強運動。
增肌效益較低時，哪些技巧有助輕鬆度過？
9樓：網友
有助輕鬆度過增肌效益較低時的技巧有：試著進行單側訓練， 打破動作灶運次序 ，高次數訓練也要做，控制好休息時間隱滾梁，能夠讓我們事備禦半功倍。
10樓：惠華小知識
可以賀跡通過：增加訓練強度、改廳拍信善訓練方法、增強肌肉營養等方式能夠很好的達到增肌效果明顯。如果自己還沒有任何的效果，扮輪可以到健身房裡面找私人教練來幫助自己解決。
增肌遇見瓶頸期，如何調整訓練計劃？
11樓：網友
增肌的（瓶頸期）是指在訓練者在進行一段時間鍛鍊後，肌肉不再增長或者增長極其緩慢引起訓練重量沒辦法增加。如你用3個月時間很輕鬆地把臥推重量增加了20kg，不過在後面的第二個3個月裡你只增加了8kg，甚至在最後幾星期裡你都無法做完臥推的所有次數，所以不得不減輕負重；肌肉塊看起來也沒上個月的大。
對於健身新手遇到（瓶頸期）我個人建議6x5訓練法。每組6次，不增加或減少重量，進行5組。這個訓練方式能很快突破瓶頸。祝你健身順利。
增肌期間，肌肉不見增長怎麼辦？
12樓：貓哥說健身
增肌平臺期，肌肉不再生長？2個建議讓你輕鬆突破增肌瓶頸期。
13樓：伏浩利
這時候先不能急，塑造肌肉是乙個慢性的 永續性的活動，可以多吃雞胸肉，慢慢增大自己的鍛鍊量來達到增肌的目的。
14樓：網友
在增肌期間，控制飲食，拒絕吃垃圾食品，制定合理的健身計劃，不要盲目去鍛鍊，還要有合理的休息時間，也要拒絕熬夜。
15樓：秋風體育
要控制自己的飲食，不吃垃圾食品，也要做好合理的健身計劃。
我現在開始健身之後，總感覺體力不夠該怎麼辦？ 想買增肌粉吃 但又不怕身體造成什麼*** 對將來的身體不
16樓：網友
我們是同齡人 我在吃 不過我的目的 跟你那個不一樣 因為我是過來人 我瞭解過他 我給你的建議就是 你別浪費錢 買這個了 理由如下。
1.補劑不過就是容易吸收的濃縮營養物質 滿足高強度訓練消耗的補充需求。
你需要確定 你身體消耗 靠日常的飲食是否已經夠滿足要求 非專業的吃飯就行了。
2.只適合專業人士和急需短期增重不維持很久的 想增加肌肉前面已經說到了補劑的真相 那麼你吃的時候營養充足 肯定能長體重 如果不吃補劑了呢？ 就像不吃飯了 一天吃一頓 吸收的營養不夠 就會瘦小來 除非你是專業練的 一直都吃 你得考慮你的金錢。
3.國內補劑 特別是**上 造假 高仿 摻假兌出來的粉佔90% 這類便宜 5磅 300多 但是吃了你會發現沒什麼大效果 相當於普通奶粉 ****可就高了 比如國內主要是盈奧 幾乎**很多 正常時期的賣價在500-1000 左右 後者為市場**。
瞭解這些 你再結合自己需求和經濟能力考慮你是否需要購買 一般來說 只要你鍛鍊 多吃飯 照樣能長得很壯 這裡面有鍛鍊和飲食的科學。
17樓：傷痛一角
增肌粉的成分主要是蛋白質和大量碳水化合物，蛋白質含量大約只有30%多。其主要使用物件是身體瘦弱者和吸收不好的人。***是沒有的（如果非要說有什麼注意的那就是如果你運動量不夠而吃了很多的話，會使蛋白質過度而造成腎負擔）而且增肌粉的話不像蛋白粉要算好用量，可以吃很多，因為它的成分類似普通食物，說白了就是代餐品，不要吝嗇，多吃吧，只要你鍛鍊刻苦～
18樓：網友
如果你在此之前運動量很小，體質不是很好的話，在你做有氧運動時就容易造成心肺還未得到很好的鍛鍊而肌肉卻已滿負荷。
你不妨試試換一下你的運動內容的搭配。同時，適量的搭配些器械鍛鍊。鍛鍊時，不要太過注重時間，由於每個人的體質不同，有效鍛鍊時間也不同。
你可以採取循序漸進的方式，在你的心肺和肌肉可以很好的承受的情況下逐次增加運動時間。另外就是要主要飲食營養搭配和食量控制，牛奶、雞蛋、水果和蔬菜應該多吃，一日六餐。還有就是要有足夠的意志堅持和足夠的勇氣面對每次鍛鍊後的肌肉痠痛。
19樓：牛麟兒
可以吃，但要適量。因為蛋白質射入過量會造成腎的負擔。增肌階段要大量射入熱量，雞胸肉，牛肉，少量的紅肉是必不可少的。
感覺疲憊除了飲食要加量外，還要注意睡眠，一般要保持在八到十小時睡眠保障。千萬不要到至肌肉疲勞的惡行巡環。補衝下可以一日吃四到五，如果你不是在減脂得情況下，還有吃蛋白粉只能加快肌肉纖維的增長，但熱量還是得從食物中獲取，少兩甜飲也可以。
20樓：手機使用者
那東西最好不要吃，鍛鍊身體就是要身體強壯。那東西對你有百害無一用。出現這種情況，有三種原因。
休息不好，運動過量，飲食不好，所攝取熱量不能補充你消遣的體能慢慢來，不要想一下就見效果。量力、堅持才能達到目的。
21樓：網友
鍛鍊身體不要心急，要持之以恆，如果你不是要參加什麼比賽還是不要吃增肌粉了，剛開始鍛鍊是會出現你說的體力不夠，鍛鍊一段時間就適應了。
22樓：網友
在健身之前，最好去做個體檢。有肝病的人不適合重體力鍛鍊。
23樓：網友
我建議你先少吃一點，有沒有問題，然後再考慮多吃。畢竟不是每個人都可以吃這個東西的。
24樓：網友
剛開始這樣很正常。
一段時間後還是如此那就得去做個體檢了。
25樓：黑色餐具
最好請專業人員，給你制定乙個計劃。合理的進行運動。
26樓：網友
不要吃那東西，調理好食物就行。
27樓：沒o沒
跑步吧 別吃那個東西。
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