1樓：匿名使用者
強度、時間要掌握。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
2樓：胡娟
跳繩真的比跑步消耗卡路里多？看看每天打卡3-5000，效果到底咋樣~
每天三千個跳繩算劇烈運動嗎？
3樓：小小小魚生活
拳擊，馬拉松，鐵人三項等都屬於劇烈運動，跳繩不屬於；眾所周知，人體機能是通過血液裡氧的交換來維繫的，運動需要氧，它們的區別就在於人體的耗氧量的多少！也就是血液當中氧含量交換的多少！
這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中樞神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。
劇烈運動傷身
按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱「氣」或梵文的「普拉那」）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。
長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種***，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。
有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常執行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，並加速身體老化。
以上內容參考 百科-運動過量。
4樓：小採教育說
跳繩劇烈運動。每個人的標準是不一樣的，一般來說，如果運動時心跳次數每分鐘超過120次，運動者感覺呼吸急促，氣喘、說不出話來、唾液粘稠，說明運動已經達到極限，這就是劇烈運動。
跳繩的運動強度是很大的，能夠調動全身的肌肉參與訓練，跳繩15分鐘所燃燒的熱量相當於跑步30分鐘燃燒的熱量。跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩注意技巧：
1、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
2、跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
3、每週跳繩3~5次，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗為宜。
以上內容參考：人民網——跳繩能鍛鍊全身肌肉 加強心肺功能。
跳繩2000-3000個 30分鐘以內和跑步3公里哪個比較消耗熱量？
5樓：我蹲街角等你
跳繩消耗熱量大。
卡路里（calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
卡路里，是乙個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在乙個大氣壓下的溫度公升高1攝氏度。
1卡路里約等於焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏度提公升到攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
1000卡路里=1大卡)。所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里（但不要擔心，這一點也適用於鍛鍊——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100大卡時，它的意思是10萬卡路里）。在英文中，「calorie」（首字母小寫）表示卡路里，約等於焦耳，「calorie」（首字母大寫）表示大卡，約等於4186焦耳。
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。**人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康**的效果。
跑步和跳繩那個消耗的能量多
6樓：心月姐姐
跳繩真的比跑步消耗卡路里多？看看每天打卡3-5000，效果到底咋樣~
7樓：匿名使用者
跳繩這個比較複雜點用的多。
8樓：匿名使用者
看你跳多少跑多少咯，一般來說是跑步。
跳繩消耗的能量？
9樓：瓜瓜的夢幻生活
跳繩是最能消耗能量的運動之一，跳繩每小時燃燒1300千卡的能量，相當於3小時的跑步消耗的能量。60千克的人跳繩1小時消耗約1350大卡的能量。60千克的人跑步3小時消耗約1400大卡的能量。
跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛鍊耐力。跳繩是最方便的全身運動。要用跳繩達到**的目的應該注意：
1、掌握好起跳的高度，一般高度為離地15-20釐公尺，這樣的高度才能達到燃脂的目的。
2、掌握好跳繩的頻率，一般為每分鐘跳100-120個，低於100個效果不佳，高於120個變成劇烈的無氧運動，容易疲勞。
3、一般跳繩可分組，一組200個，2分鐘內跳完最佳。半小時連續10組。
10樓：夏靜靜靜靜靜呀
對的，跳繩能消耗很多能量，是一種很方便且有效的**方式。
11樓：網友
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以乙個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
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