1樓：匿名使用者
我經常鍛鍊中長跑，給你些建議，想發揮自己的潛力沒有捷徑只有經常鍛鍊，家附近有公園的話就去那，早上、下午或是晚上時間你自己可以安排，第一天先給自己定個1000公尺或者800公尺左右的目標吧，跑步前熱身5-10分鐘左右（充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱，但不要做太長時間，以免浪費過多體力），跑步時保持在乙個穩定的節奏，速度可按你的個人狀況而定（鍛鍊時間久了你就能對自己的體力分配有心得了），跑完之後別馬上停下，慢走一兩分鐘（否則會大腦短時缺氧的，讓心率慢慢穩定下來）也別立刻喝水，可以找個座椅坐下，做些放鬆活動（如仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側），我每週跑三天，跑完一天休息一天。。對了，還有，最好能讓自己發自內心的喜歡跑步，相信自己的鍛鍊會有回報，每次跑之前閉上眼睛感受一下自己的身體裡的潛能吧，加油。。
2樓：匿名使用者
如果時間短的話，那就是你的腿部力量問題，要麼缺乏鍛鍊，要麼就是自身在飲食和習慣上的漏洞很大，建議你增強營養的同時，去醫院做個詳細體檢（也許有幫助）。
3樓：80後小哥的
增加腿部的力量，可以用蹲下起立，蛙跳，都是很好的選擇。
4樓：網友
那是你的腿部力量弱的表現啊！你應該加強力量力量的練習！
5樓：精神元素
是不是進行了無氧呼吸產物有乳酸……
跑步腿軟是咋回事？
6樓：知心姐姐田田
這個首先你很久沒運動了 也就相當於回到了起點 身體各方面沒有適應這種強度的鍛鍊造成的。
建議 不要慢走了 拉筋拉開之後跑步起初可以先跑2-3公里 如果腿沒有疼痛感或不良反應可以持續增加公里數 如果有可以先暫停幾天疼痛感消失後再跑就可以了。
最後重中之重 就是運動前後要拉筋 可以避免扭傷 小腿疼痛 還有大象腿，因為在做運動的時候。
肌肉會耗費大量能量。
同時產生大量的有機酸。
如果這些有機酸不能及時清除。
就在肌肉上積聚。
就會讓肌肉覺得又酸又軟。
建議適當跑完一部分停下放鬆按摩一下肌肉再繼續跑。
時間久了適應了之後，就不會在腿軟腳軟了。
7樓：匿名使用者
跑步時腿軟無力，首先要考慮的是生理因素，近期是否受到過外傷、運動量過大、沒有得到充分的休息、肌肉受到長時間的拉伸或者收縮、代謝產物堆積、區域性迴圈障礙，都會產生肌肉疲勞的現象，遇到上述情況，應該適當休息，避免勞累。
此外，還應考慮病理性因素，主要包括腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、椎管內的壓迫物壓迫神經，導致肌肉營養**不足，就會產生腿軟無力的現象。
除此以外，還可以考慮神經肌肉性疾病，如果症狀較重，影響日常生活及其工作應及時到醫院就診。
8樓：網友
這個是要經常運動，假如長期不運動，偶爾運動一次，諸如跑步之類的，肯定會腿軟的。
9樓：貓貓的毛毛貓貓
身體出現乏力，沒有力氣，經常就會出現腿軟的情況的話，這個是可以通過做有關方面的檢查，確定一下有骨骼或者是有腿部方面的問題的存在。
10樓：僧微月
跑步腿軟是怎麼回事？
一般有兩種情況，乙個是身體比較虛，或者是缺鈣。
所以要多加強營養，多補鈣，多吃些骨頭湯等等，把身體補好，這樣跑步就不會腿軟了，謝謝！！！
11樓：廬山風景
跑步腿軟除本身或許有些小毛病外，少鍛鍊也是原因之一。
12樓：帳號已登出
跑步腿軟是怎麼回事兒？我認為跑步腿軟可能是因為身體素質不行，或者是太累了，
13樓：空無
跑步不適宜過長，適合自己就好！
14樓：時光灬靜止
因為你沒做好熱身，拉伸。
跑步為什麼會腿軟
15樓：度娘賬號你也盜
可能是休息不足或者節氣天氣更變造成的，跟心情壓力也會有關係，總之要正確跑步，循序漸進。要了解自己準備跑步時的狀態，不要盲目。望採納。
16樓：匿名使用者
跑步時大多是肌肉在做無氧運動，肌肉的葡萄糖就會形成乳酸導致痠痛腿軟。
17樓：匿名使用者
肌肉超負荷了，時間長了就好了。
18樓：為何yao離去
有時可能應為太累了，有時可能應為自己覺得做不到。
跑步為什麼會腿發軟
19樓：挑戰力量的極限
做任何運動都要遵守循序漸進的原則，跑步也需要熱身，突然進行跑步鍛鍊很容易造成關節、韌帶受傷，也容易讓乳酸快速堆積造成你所說的這種情況。
跑步前最好先走步兩分鐘，再做髖關節，膝關節，踝關節的活動及壓腿，弓步壓腿做好伸展拉伸運動，緊接著二分鐘快走練習，再下來才是真正的慢跑練習了。有氧運動二十分鐘以後才開始燃脂，所以我提倡有氧要做夠40分鐘，如果堅持不下來其間可以快走代替。跑完也不要立即停下來，再走三分鐘做伸展放鬆運動。
希望對你有用！
20樓：怕冷的小胖
可能是有些過量了，造成大腿乳酸堆積，肌肉力量和彈性都有阻礙。你應該先好好休息，多多走動，多喝水，新陳代謝快，身體就好了。最後跳遠比賽都是測量身體最後一點，如果沒有栽倒就是腳跟，栽倒有可能是臀部或肩部。
首先，痠痛可能是你練習過多沒及時休息，減少鍛鍊多休息，晚上用熱水泡泡腳。
21樓：環胤良凝安
力量不足，多訓練腿部力量。
22樓：載好阿飛柏
腳軟腿軟都是因為長期沒有運動鍛鍊導致的。
乳酸堆積久了。
會有痠痛痠軟的症狀，建議適當跑完一部分停下放鬆按摩一下肌肉再繼續跑。
時間久了適應了之後，就不會在腿軟腳軟了。
23樓：成湘宋馳
1.腿部力量不足2.如果出汗多了之後發現腳軟考慮低鉀情況。
平時飲食注意多攝取蔬菜水果。
肉類中含鉀量較低。
24樓：毋慕粘悠奕
跑少了。腿部力量弱了吧。
跑步腿軟了怎麼解決 如何解決跑步腿軟
25樓：向陽
1、做好準備活動。首先運動前要做足準備活動，活動全身肌肉，給身體預熱。
2、不要立即高強度運動。如果長時間沒有運動，建議不要立即進行高強度的無氧活動，可以選擇慢跑或者快走的有氧運動。
3、注意控制好時間。不要一次性運動太久，讓身體負荷太重。長久未運動的話，運動時間建議控制在乙個小時左右。
4、跑步後不要立即休息。跑步停止時，不要立即坐下休息。可以從跑步狀態逐步減速到正常行走，讓身體慢慢恢復平靜。
5、放鬆肌肉。運動結束後用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放鬆肌肉的作用。
6、洗熱水澡。半個小時以後，再洗個熱水澡，讓身體徹底放鬆下來。睡覺前，再簡單的按摩按摩腿部，這樣下來，即便是長時間沒有運動，腿部也不容易痠軟哦。
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