1樓：小孩愛林湘萍
南韓人胸肌好嗎？沒聽過。
給你一套全身的計劃。給你個大概的計劃吧。
第一天練胸 （1）找個長窄凳，先平躺做臥推飛鳥，每組至少8到12個，重量自己掌握。最好是每組做到做不動為止。做完一組等到氣息平喘之後再做第2組，這個動作不能低於組，主要是練習胸部中部的肌肉。
2）做完平推後，可以把長窄凳頭部墊高一些，有一定的角度。這樣就可以練習上斜飛鳥。主要是練胸部的上部肌肉。
其實這個動作效果要比第乙個動作效果更好些。動作要領更第乙個一樣。
如果只有啞鈴的話，練胸這兩個動作就差不多了。練完之後如果體力還行的話，可以順便把三頭肌也帶著練一下，因為練胸的時候三頭肌用的多。
第二天練背部 引體向上是練習背闊肌最有效的動作 一般只要你生活的環境有門框結構的就可以利用門框上沿進行練習 ，及其方便 ，背闊肌的訓練要求的是大重量搞強度 ，你的一對小啞鈴幾乎沒有任何作用。 如果非要用啞鈴的話：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：
6組x8個。同樣的，練完背部肌肉，可以把二頭肌也帶著練一下。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。休息的間隔也是隻要氣息平穩後就可練第二組。
第四天，目標肌肉：二頭肌，三頭肌。動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
如果不練腿部的話，這四天就算乙個迴圈，然後休息個一兩天再進行下乙個迴圈。
2樓：網友
多一點慢跑，少一些力量鍛鍊。身體就像拉！不過那種身板，不敢恭維！！！
3樓：豚遠夢全雲
想煉成塊 是要付出的啊 堅持不住那就廢了 還耽誤時間 最有效的就是玩雙槓。
4樓：網友
你這問題簡直可笑。南韓人，咱中國人就沒胸肌發達的嗎？南韓到時不男不女的很多，像中國的超男超女就是受韓流的影響，搞得中國很多青年都不像人了。
我買的拉力器，能練胸肌嗎，怎麼拉，才能練胸肌。。
兩邊拉又可以段練手，又可以練胸肌。拉力器能鍛鍊胸肌嗎 彈簧拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器使用方法是什麼呢？1 正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度 下同 高度不過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，確保動作到位。2 上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，...
怎樣才能更好的練力氣？怎麼才能最有效的練力量
俯臥撐 仰臥起坐每天50個 最開始可以從10個開始 但是要每天堅持 其他的都旁門左道了 比如上街幫女生拎包 買菜 搶著拎都可以 啞鈴不建議 拉力計 可以再能做50個之後買 力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1 通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。手握啞鈴...
南韓對中國怎樣了，現在南韓人對中國人的態度怎麼樣？說詳細點
小櫻桃 搶走中國傳統文化，例如端午節，梁祝，筷子的發明等等等等。看不起中國人，他們恨我們，說我們在歷史上欺壓過他們。無語了 全國人民都知道的事情.真無語 高麗棒子真是群豬。 花陪葬 整個南韓都是中國的，讓他們放屁就行了 洋爾帝尼 韓狗 呵呵 太可笑了.哈韓 呵呵 太日怪了. 呵呵，因為當年給朝鮮幫忙...