1樓：深圳的小杰
執行後，拉伸運動可以讓我們感到不可相同的放鬆，執行拉伸也可以減輕肌肉疼痛和由於跑步而感應緊張。與奔跑相比，我急於上班或跑步，我躺在沙發上，拉伸運動將在第二天後醒來後的身體醒來。
為什麼拉伸運動如此重要？
如果您的聯合可以隨意在其活動中採取行動，您可以表明您的身體運動功能並沒有退化。保持身體的年輕狀態，關節，肌肉和肌腱具有足夠的力量，使其能夠在運動中吸收，承擔和釋放可移動性。
通過伸展運動，可以加強身體的柔軟性和肌肉，肌肉彈性，彈性肌肉和肌腱是防止運動損傷和增強運動的主要因素。
什麼時候做拉伸運動呢？
跑步後，拉伸是跑步的重要組成，伸展正在執行延續，沒有沒有，一切都跑，沒有伸展是乙個流氓。它大大降低了損傷的概率，也可以大大降低肌肉痠痛的概率。
拉伸時要注意這五點：
1，不要伸展寒冷的肌肉。
改善體溫使肌肉更加靈活，更容易拉伸。
2，不要太快拉過得太快。
它的肌肉收縮和產生相反的拉伸效果要遠。
3，拉伸不能傷害身體。
拉伸時，面部不能有痛苦的表達，身體不能抖動，這樣只觸發身體的保護機制，導致進一步收縮肌肉。
4，別忘了呼吸。
緩慢深呼吸有助於通過身體的子完整性「休息和恢復」反應機制。
5，慢慢結束行動。
對於那些站在身體或坐在身體前的人，它可能會傷到後面。
拉伸需要多長時間？
它是每個拉伸動作的理想選擇20秒。如果超過此時，效果不會改善。
波士頓學院體育醫學副主任mike vigneau表示，有一種可以防止肌肉損傷的組織，這將防止過度損壞狀態，因此您只需要持續20秒以達到這種效果。
應該指出的是，這20秒不是每個動作持續20秒，但我們需要在短時間內使用一些核心訓練來實現最佳狀態。
美國體育醫學建議，健康的成年人每週至少做兩個拉伸訓練行動；每組肌肉組和肌腱組共花了60秒，這意味著每次拉伸肌肉我們做20秒3組訓練。
2樓：愛貓咪的葉子
應該拉伸，因為這樣可以提高我們身上的肌肉，而且也不會造成結婚的感覺，對身體是有好處的，我們應該做一些拉伸動作，這樣就可以了。
3樓：你到底敢不敢
應該拉伸，因為不拉伸的話會給自己的整個腿特別的疼，可以兩條腿繃直把手放在地上，可以坐在那一條腿伸直另一條腿放在大腿根部。
4樓：愛大樹苗
長跑後應該拉伸，因為長跑的過程中身體的機能和肌肉都特別的緊張，所以長跑後一定要拉伸，我一般都會抻抻筋來進行拉伸，我覺得這樣的效果也非常不錯。
5樓：自己起名字
需要拉伸，因為如果不拉伸的話會使你長出非常大的肌肉。可以做一些腿部拉伸運動。
6樓：蝶雲之
肯定要拉伸呀。要不然小腿會變粗，特別是對於女生來說。可以做一下關於小腿的拉伸。可以壓一下腿按摩一下。
請問長跑完後應該做什麼拉伸？你有什麼好的建議嗎？
7樓：花前雨落
我們知道，我們應該在跑步前熱身，或者從慢跑開始，或者選擇一些動態的收緊練習來為下一次跑步做準備。那麼脊卜，你在跑步後做伸展運動了嗎？你返野掘認為跑步後需要加強訓練嗎？
下面是一些介紹。
1、漏核拉伸動作。
坐姿臀部拉伸20-30秒，換邊。坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部 ，後側大腿前側貼近地面，挺直上半身。
跪姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊。一條腿上，乙隻膝蓋向前彎曲，另乙隻膝蓋放在地上。把手放在大腿前部，身體前傾，伸展耳朵大腿。請注意，前腿的膝蓋與腳趾相同。
2、拉伸好處。
跑步後加強鍛鍊有助於將短小的肌肉恢復到原來的長度，有效地消除乳酸，防止肌肉腰痛。如果你在跑步後沒有很好地伸展肌肉，肌束很可能會變得越來越短，最終變成凸出的肌肉，這會導致肌肉彈性、僵硬和張力降低。
好的肌肉應該是柔軟和有彈性的，不加強會導致肌肉彈性下降。在跑步過程中，肌肉會收縮。如果你總是用力收縮，它的長度往往會變短，肌肉張力可能會增加。
為了緩解這種緊張，你需要施加壓力來幫助恢復。
3、臀部屈肌拉伸。
髖部前面的肌肉稱為髖屈肌。當我們在跑步過程中抬起雙腿時，部分力量來自髖部屈肌，所以我們也需要在跑步後拉伸這部分肌肉。它的方法也比較簡單，就是保持身體直立，將兩腿前後分開，祝福前腿成90度。
同時用手按壓大腿，同時將臀部向前移動，直到感覺到大腿以上的屈臀伸展。跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥，溫度降低，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水。
8樓：網友
長跑後通常會讓人的肌肉感到特別疲勞，而且還會出現瞎州如一系列的痠痛或者是疲憊的狀態。一定要懂得一些促進肌肉恢復的方法，然後減輕肌肉的痠痛感，趕快讓自己的身體情況恢復到健康的狀態。當然在長跑之後一定要了解一些常見的放鬆肌肉的辦法，從而更好的保護自己的身體。
1.適當的補充水分，也可以緩解肌肉的疼痛。在長跑完之後，只要一缺水，很容易導致拉傷受傷的情況。這時候應該要補充一點水分，促進肌肉的恢復。
2.適當增減按摩。長跑之後要慢慢停下來，然後有足夠的時間靜止休息，然後再停下來休息的時候適當的按摩。
但是力度不能夠太大，另外在按摩的時候可以輕輕的拍打大腿，促進血液磨啟的迴圈，也能夠更好的緩解肌肉的痠痛。
3.跑步後要拉伸。這不但能緩解跑步肌肉緊張，而且也可以減輕筋肉繃緊，保持腿型的完美。也不會出現變胖或者是有肌肉的前兆，對於許多女性來說是非常有效的跡坦一種方法。
4.事後泡腳。在跑完步後可以適當的用熱水泡一下手腳，十分鐘左右，能夠促進小腿的血液迴圈。
泡好之後可以採用乳液按摩小腿，抹在小腿由下適當按摩，加之打圈圈的按摩，輕輕拍打小腿，從而讓肌肉徹底放鬆。
9樓：要天天喝
在做喚長跑完以後應該做小腿拉虛叢伸，韌帶拉伸，臀部屈肌拉伸；我認為在長跑完以後，要將左腿和右腿的差胡櫻腿後拉伸，前拉伸，還要做腹部的拉伸。
10樓：殷琬
在長跑以後，我們首先應該做一凳稿些背部拉伸，腿部拉伸，以及上肢的拉伸都是非常有必要能夠更好的塑造體型；我個人認為在其運動前後，我們都要做旁粗握好拉伸準備與熱身動作運慶，更有利於我們運動的持續發展。
11樓：啥地方
可以拉漏敏族伸自己的小腿，拉伸自己的肩部，拉伸韌帶；我認為可以配合相應的泡沫磚，將兩臂分開，按在牆上，兩腿分開，向後彎曲進行返弊按壓。拿伍。
12樓：生活達人徐胖妞
在長跑遊空灶完之後應該做一些拉伸運神扮動，應該要拉一下腿部的肌肉以及胳膊的肌肉，這樣會比較容易虧培恢復，對身體也是特別好的。
13樓：番茄味雞腿堡
可以進行按摩，做一些腿部的訓練動作，簡單的做一些拉伸，這樣可以很好的緩解疲勞，對身體是有好處的。
鍛鍊完腿部之後一定要進行拉伸嗎，鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸
你做深蹲嗎？或者你練腿嗎？相信大家不管是經常鍛鍊腿部，或者只是偶爾鍛鍊腿部，都會很多的練到我們大腿前側的股四頭肌。這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那麼，你的訓練強度相應的就會非常大，這樣才能有效訓練。無論是做深蹲也好，還是其他的腿部訓練動作，大多都會讓股四頭肌參與...
三十歲的人能通過拉伸長高嗎，拉伸到底能不能長高？
三十歲的骨骺線已經處於閉合狀態，各項身體機能和激素水平已經趨於穩定。長高有點困難。長期拉伸能長高嗎？醫學拉伸危險性比較大，醫學上把腿骨等比較長的骨骼外力打斷然後拉伸待骨骼癒合長好後會長高一些，但是危險性太大，萬一骨骼癒合不好會導致殘疾。拉伸運動可以長高嗎？拉伸運動是世界上公認的最為有效也是最安全的增...
運動後的拉伸放鬆已採用哪種方式進行
靜力性拉伸，當然pnf拉伸對於肌肉拉伸效果更好一些 運動後拉伸放鬆要科學進行，拉伸放鬆促進運動恢復，預防運動損傷 運動後放鬆的動作有哪些？1 俯身大腿後側靜態拉伸 一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。左右腳各1 20s 2 大腿前側拉伸 自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉...