1樓：網友
可以啊~引體向上 雙槓屈臂支撐 負重半蹲跳 仰臥起坐 俯臥撐 游泳 5公立競速跑 一天一樣 練到力竭。
運動後拉伸韌帶。
祝你鍛鍊快樂~
2樓：匿名使用者
持續鍛鍊後比你以前的狀態肯定是強，要是和別人比那就未必了。
本人以前很少鍛鍊，求個鍛鍊計劃，能夠對身體各個方面有所鍛鍊。比如體能、肌肉力量、柔韌性什麼的。
3樓：網友
我建議羽毛球。不論男女都可以打，技術沒有太大的要求，比較適合用來做運動。我現在就在打，從最開始的打乙個半小時就手臂發酸，氣喘噓噓，大汗淋漓，到現在打2個小時還沒啥感覺，我相信我的體能肯定是有提公升的。
如果你還能配合上一定量的跑步、爬山，男同志的話打打籃球，踢踢足球也是很好的。看你自己了，最好還是挑自己感興趣的，而且最好能多幾個人，因為乙個人的話多半都不能持久。
4樓：網友
時間多的話，最好每天堅持！比如跑步，游泳，羽毛球，當然，游泳效果最好，必須有條件！再者可以到健身房去鍛鍊，還可以學習別人的鍛鍊方法！柔韌練習瑜伽！
全方位鍛鍊體質是要付出時間的，要有恆心！堅持下去必有成果！
缺乏運動的人突然想加強鍛鍊,該怎麼做呢?
5樓：在豫園踏青的山谷風
缺乏運動的人突然想加強鍛鍊，應該一點一點的去做。一開始先做好準備活動，然後運動量也不要太大。
6樓：匿名使用者
因為你過去缺乏鍛鍊，所以身體暫時還不能適應較強烈的運動，選擇跑步的話。要注意讓身體慢慢適應，建議你可以先沿跑道（400m）快步走，兩圈到三圈，再慢跑三到五圈，時間可以放寬點30-40min。但前提是你要天天堅持啊！
三天打魚兩天曬網是沒有效果的！如上步驟三四個月就可以試著提高強度，具體提高多少視你個人情況而定。但切記堅持！！！
7樓：匿名使用者
堅持就行了 鍛鍊最忌諱的就是沒毅力 一般跑步 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 蹲起 都可以鍛鍊到 時間我一般是選在晚上睡覺前 鍛鍊的不要過量 有空的話也可以多打打籃球什麼的 跑步的話 勻速好點 跑個2~3公里 看自己的耐力定 可長可短 練肺活量 還可以練到點腹肌 要注意到的主要是運動前先活動下關節 別傷著 以後有機會的話你還可以多接觸點體育類的專案 健身 跆拳道 散打 什麼的 反正是為了鍛鍊身體 多涉及下也沒什麼不好的 平常補充點蛋白質之類的。
各種體育鍛煉對增強身體的體力，柔韌性，耐力的效果一樣嗎
8樓：賽普力量
柔韌性是乙個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。
不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛鍊，如果你經常鍛鍊的話柔韌性可能更強一些；鍛鍊的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關係，一般來說，女性柔韌性比男生好。
對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動範圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些！
柔韌性的基本訓練原則：
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動範圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。
最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展。不同型別的柔韌性訓練可以併入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。
禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。
要提高柔韌性，每週伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間；要保持柔韌性，每週伸展1-2次，強度應該是輕度即可；時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
9樓：玻璃師哥
各項運動對都是可以身體有好處的，但是對增加體力，柔韌性，耐力都是不一樣的。
比如瑜伽和舞蹈，對身體柔韌性比較好，跑步、籃球，足球類、游泳類運動對耐力會有很好的增加體力的話，就得是器械性的鍛鍊了。只有這些方面比體力增強就不錯了。
不同的運動對身體改變都是不同的。
經常參加體育鍛煉能增加關節的牢固性和柔韌性．______（判斷對錯
10樓：教育小百科是我
經常參加體育鍛煉能增加關節的牢固性和柔韌性，這句話是正確的，鍛鍊身體可以使肌肉發達，鍛鍊身體可以使骨更粗壯堅固。
鍛鍊身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；還可以提高免疫力，對抗疾病；還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞；還可以交朋友使性格開朗，提高自信，開啟胸懷。
11樓：網友
關節囊由結締組織構成，包繞著整個關節，把相鄰的兩骨牢固地聯絡起來．囊壁的內表面能分泌滑液．在關節囊及囊裡面和外面還有很多韌帶，使兩骨的連線更加牢固． 體育鍛煉，能使關節的關節囊和韌帶增厚，並提高伸展性，從而增加關節的牢固性，柔韌性和靈活性．
故答案為：√
如何提高自己體能？
12樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事。
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、臺上十分鐘，臺下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
13樓：網友
呵呵，看到有乙個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。好了答主也算是乙個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提公升體能的方法，我還是有些瞭解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提公升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提公升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選乙個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提公升自己的肌肉協調能力，另一方面，提公升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提公升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度儘可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，這大概就是提公升體能的比較科學合理的辦法。
14樓：網友
真的兄弟，。向自己增加體能最有效也是最簡單粗暴的方法，就是鍛鍊身體。
而在鍛鍊身體當中，最有效最快速最經濟的辦法，只有乙個，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是鍛鍊體能的最好的方式。
慢跑屬於有氧運動，有氧運動是什麼東西呢？有氧運動是相對於無氧運動來說的，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。判斷是不是有氧運動的重要因素是心跳心率，有氧運動的心跳心率應該保持在150下/分鐘。
這樣的話，有氧運動既沒有無氧運動那麼大的強度，心臟也沒有那麼大的負擔。心臟有充足的時間和能力供給心肌氧氣，那麼肌肉就可以在重組的氧量的情況之下進行呼吸，產生的是二氧化碳和水，而不會產生令肌肉痠痛的乳酸。這些應該在中學都有學習過。
所以這就很清晰了，有氧運動在很大程度上沒有沒那麼大的強度，不會給心肺造成大的負擔，從而鍛鍊心肺功能，從而達到提高體能的地步。
但是啊，跑步雖好，也不要貪杯。一開始的時候不能就定乙個難以完成的大目標，其實你可以從小處著手，從一公里開始，滿滿增加公里數，滿滿增加運動強度，慢跑還是要的，也是貴在堅持。
關於40歲左右男士的體育鍛煉，關於40歲左右男士的體育鍛煉？
自己對著練。別嫌我說得少，動作要領什麼的，不懂再發帖討教。想一步登天，哪有那麼容易的事！平時飲食三餐或四餐，不必挑食，營養要跟上，適當多補充蛋白質，比如牛肉牛奶豆製品。鍛鍊後最好喝一杯鮮牛奶。充分休息好。記住，健身無非就是 練 吃 睡 原則是循序漸進，安全第一。最重要的是培養你對健身的興趣，那樣才能...
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在什麼方面
快樂科學大師 體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在培養人的競爭意識和挑戰 戰勝現實困難的意志力的良好性格！ 教練 你好，我是健身教練。跑步能使你身心愉悅，產生快樂因子，不吃良好的狀態 最好祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！體育鍛煉對心理健康的影響主要表現在哪些方面 萬里 一 體育鍛煉可促進智力...
本人男，今年23歲，之前做個銷售，跟業務現在在找工作，去應聘過房產置業顧問，過了
做房產經紀人很簡單 但是要做好卻是難上加難。為人處世 待人接客 同事關係 在這行你會學到很多東西 可是我不是很贊同剛畢業就參加這份工作，應該在別的行業幹上幾年再來從事應該會比較簡單，應為你不懂得怎麼去利用時間，這份工作全憑自己的意志，如果你剛畢業肯定不行你空閒的時候會控制不住自己的，找地方偷懶那是肯...