1樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
可以早上6點剛睡醒，就開始鍛鍊做俯臥撐嗎？
2樓：宇宙外的三道題
如果早上起來只是隨便做幾個俯臥撐無妨，如果是早上剛起來做空腹進行劇烈運動就不合適了。長期空腹運動對健康不利，建議早飯後乙個小時再進行鍛鍊。如果只是做10多個俯臥撐醒腦，那麼也無妨。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回公升。
3樓：林韻致
最好不要在起床後做力量練習，人體受不了，對身體有害最好是在下午做力量練習。
想成為肌肉男？
在每次做完力量練習後吃些糖分高 的食品，主要補充碳水化合物，這樣會長肌肉。
4樓：網友
早起鍛鍊空氣比較好，晚上鍛鍊容易堅持。早起必須記得不要起床就馬上鍛鍊，先休息下再鍛鍊，因為經過一天的休息，身體機能還沒有進入狀態了。還有就是**可以鍛鍊後吃早飯，是正常的鍛鍊最好吃了早飯鍛鍊，這樣不容易造成低血糖。
晚上鍛鍊必須要在睡覺半小時前結束，否則會影響睡眠。
5樓：春光燦爛的豬
喝開水 會有助於鍛鍊？ 只知道 早起 喝水 會潤一下腸胃。 植物排了一晚上的二氧化碳不見的有多好吧，我還是建議晚上睡前鍛鍊。
下午健身一般6點多到8點，只要一健身晚上基本做噩夢，挺痛苦的，有和我一樣的嗎？什麼原因？怎麼解決啊？
6樓：網友
這個是訓練過度的表現，你的神經系統長期積累性疲勞，如果我說的沒有錯誤的話就是2個原因：
1：營養搭配不合理，可能缺乏蛋白質（也可能你攝入的蛋白質是足夠的，但是身體無法吸收。
2：你的心肺功能較差，訓練時間長，每個動作訓練太過於苛刻（一定要力竭），心臟的供血能力（營養物質輸送不夠快）造成神經系統壓力大。
這個情況在訓練後第2天需要在早上起床後檢查一下靜心態心率，如果超過平常最低（沒有訓練前的那天早上，狀態良好時）超過10次，就說明訓練過度。
3：你現在需要停止力量訓練，加強有氧（跑步及游泳40分鐘）心率不超過你最大心率的60%，連續堅持15天，再休息（完全停止如何訓練）5天后進行（循序漸進的力量訓練）就不會出現這個問題，而且這個時候堅持20天，你的力量及體力有前所未有的提高。
如果認可這個說法，繼續提問。
7樓：真心教師
用科學的說法，是你的大腦裡面的迷走神經太發達了，加上你的腦電波接收了一些不健康的資訊，所以你晚上基本做噩夢。
用迷信的說法，是因著你健身的原因，一些邪靈在試探你，看你練習的內容對它們修煉有沒有幫助。如果有的話，它們就會吸你的功力，讓你做它們修煉的嫁衣。
我以前學過睡覺不做惡夢的方法，就是你在睡覺前用你的手心輕拍你的腦部二十下，再把你的鞋子乙隻放前面一點，乙隻放後面一點，不要並排放在一起。
再有，你每天早上起床時和晚上睡覺前，把你的雙手搓熱，然後放在你的額頭上，往上面摸三下。
反正也不要錢，也不用花多少時間，你試一試吧，一定有用的。
我是上班族每天五點下班以後去健身房，六點到達健身房，鍛鍊完就八點了，錯過了飯點，而且時間也太晚了，
8樓：轉殖絲印
建議5點以後吃飯，然後走去。鍛鍊花費1個半小時就夠。只要堅持長久就行。但是胃在9點多是休息的時候，不建議讓腸胃在工作了。鍛鍊也得注意保養胃，別為了鍛鍊把胃累壞了。
9樓：網友
**晚餐不吃，到家幾個水果睡覺。
10樓：峰帶你引領時尚
宵夜不是半夜呢嗎，八點不晚。
11樓：泥青亦
不吃晚餐，直接吃宵夜。
早上6點多起來鍛鍊身體好嗎
12樓：匿名使用者
晨跑對身體無益。
1 早晨空氣並不好。
2 休息一晚上，身體各器官也處於休息狀態。
3 可選擇早飯後，太陽剛公升起一會後進行慢跑為益下午5點到7點是最佳的運動時間，這個時間段人處於一天中最精神的時候，身體各方面都達到了一天的頂峰，這個時間段運動能使運動效果明顯，而且運動狀態好！下午5點左右是一天中正常空氣環境最好的時刻，這個時間段運動是絕對的正確選擇，晚上不宜太晚進行運動，10點前就應該結束一切運動，不然會使自己過度興奮而休息不足。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會公升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。
吃飯後散步會比較好。
不要清晨鍛鍊那樣非常不科學。
因為上班原因到家晚上6點，準備乙個小時的健身減脂時間，請問我是到家吃了飯健身，還是健身完吃飯？
13樓：流浪貓心言
這個要根據你健身目的而言，如果是屬於增肌塑型的鍛鍊，推薦健身後吃飯。這是因為健身過程中會消耗很多熱量，健身完成之後補充營養對健身效果有很大的提公升。不過為了防止一些意外情況（如低血糖）的發生，推薦鍛鍊者在健身之前補充小部分易消化和吸收的食物。
如，兩隻香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。
不過出於**目的的鍛鍊人群，推薦健身前吃飯。吃完後（1-2小時）再健身，會消耗之前攝入的熱量的同時更防止了過多熱量形成的脂肪堆積。如果**人群健身後吃飯，極有可能造成狼吞虎嚥，暴飲暴食的情況發生，這對**是相當不利的。
14樓：艾瑪在路上
健身前吃點東西，這樣可以增加運動表現，比如吃一根香蕉。健身後吃正餐，但是注意控制飲食，主要以低gi和高蛋白為主。
希望對你有幫助。
15樓：街頭殘局阿軍
可以簡單的吃點，訓練前不用吃正餐。
每天下午健身，完事之後會喝蛋白粉，大概在六點左右，這時還不太餓。 但是到晚上**點的時候又開始餓了
16樓：厲害
1、蛋白粉沖泡方法。
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳。
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
17樓：曾下看是斑斕
蛋白質不會造成脂肪囤積，餓了就要吃，三餐改成五餐或者七餐，如果不吃，沒有足夠的營養供給肌肉生長，增肌效果不會好。
我每天下班都要去健身房運動，而且運動量比較大，晚上就睡不好，11點睡。 早上6點起來，因為要看書。
18樓：網友
中午挑時間睡20分鐘。 如果有時間可以睡90分鐘。睡60分鐘就起來還處於深度睡眠。 大腦會遲鈍。 90是最好的。
19樓：網友
運動可以量不要太大 適可而止 不然你會越來越困。
20樓：加速哥的
年輕人要保證八小時以上的睡眠時間才夠用 '，況且11點之後睡覺是最不好的。
為什麼健身時間最好選擇在下午5-6點？
21樓：網友
首先下午的氧含量較高，多數人的最佳狀態也在下午，最主要的是下午鍛鍊是增長肌肉力量的，而早上多是練耐力同時空腹劇烈運動也不好。
22樓：5i健身
《運動最佳時間》
多數人喜歡在早晨鍛鍊，古代也早有「聞雞起舞」的古訓，而事實上，大多數人都不適合在早晨進行鍛鍊。下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為，在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了乙個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。
23樓：網友
所謂最佳時間，是就一般情況而言，並不適合於每乙個人。按我個人的體會，秋冬季節，早晨也是很好的鍛鍊時間，只要沒有霧。如果有風，我覺得一年上頭早晨都是極好的鍛鍊時間。
至於下午三至六點為什麼好，恐怕一方面是因為體能條件，一方面則可能是因為空氣的質量。但這個時段對於上班族來說，顯然是不合宜的。
我覺得，每個人都要根據自己的實際情況，諸如生活習慣、工作環境、時間條件、鍛鍊方式與目的等等，選擇最適合自己的鍛鍊時段，長期堅持才是最重要的。
24樓：網友
因為5-6點下午。
氧氣最多。
25樓：甘易戎
下午鍛鍊可以緩解一下一天的疲勞。
每天三四點就醒，醒瞭然後睡不著，睡眠質量極差，該怎麼辦
北極雪 寅時 夜裡3 5點 肺經當令 這個時候很關鍵，的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，這就需要有一個深度的...
百分求助請問為什麼每天5點左右就醒了，然後就再也睡不著了呢？有沒有解決辦法呢？先謝謝大家了
倒到床上能睡著，說明身體沒有健康原因。學校要求每週週一，週三早晨五點起來跑步，因心中有事，早晨5點就會醒。時間長了，生物鐘的時間就定格在五點。其實，到了五點大家都要起來跑步的，互相提醒就行，沒有必要太執著 記住的。睡覺前把能做的事情完全，不能完成的一定先放下，暫時就不管了，等明天再說吧。壓力沒放下來...
半夜2 3點就醒了再也睡不著怎麼辦？
我也一樣。睡不著時聽自己喜愛的 一般在半小時內睡著。具體做法手機安裝酷狗 選自己喜愛的 節奏慢一些 無大動態的 四 五首自建一歌單，在 時設定該歌單順序 一小時定時關機，音量宜小剛好可聞，這樣放鬆心情聽著 自然入睡了。晚飯可以喝點牛 牛奶能促進睡眠，再就是晚一點睡頭十一點睡就行，也別太晚了，太晚睡 ...