1樓：網友
練腰勁的方法：
需要的條件：1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生。
乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的。
制定方案就開始練習吧。
早上起床刷好牙打理好自己的臉。
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下。
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好看的腹肌~而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿。注意事項：1.
如果實在1下子做不了那麼多個。就做一些就休息一下。但是。
要盡力做。比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆。
注意事項：2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了。也就少做一些。但是不要不做。因為身體也會有習慣的。如果不做。對力量的發展不利。所以說這是要有恆心的。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).
2樓：網友
不會呀，你可以再練後手翻。
3樓：網友
先要練下腰，在翻行了~
後手翻怎樣練，我下腰能下去，但就是翻不過去，請各位前輩指點下
4樓：紅色笑嘻嘻_丼
後手翻 1.動作技術過程 兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。
蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。 2.
技術要點 重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。 3.教學規格 方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助 (1)保護與幫助方法： 保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
2)創傷與安全措施： 腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法 (1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。
練習者手撐地經倒立收腹站起。 (2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。 (3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
4)兩人幫助下完整練習。 (5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。 6.
常見錯誤及糾正方法 (1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。 (2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。 (4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
5樓：周聰
可能是腿功不行，你的腿部要有力量。
前手翻怎麼才能站起來？腰如何發力？
6樓：匿名使用者
前手翻是前空翻的基礎動作，此動作分為助跑、踢腿、雙手撐地、落地幾個步驟。是所有空翻動作中最簡單的一種動作。 動作要領 前手翻動作要靠推力與腰力來完成的。
在翻之前，要做些動作：壓腰、倒立、俯臥撐。然後就可以嘗試翻了。
練習要求：不要過於膽小，必須要豎銀學會倒立5秒以上。手部力量要強。
動作型別：單腳落地、雙腳落地 基本要領：對於初學者，應在柔軟的地面上進行練習。
首先助跑，然後舉起雙手，同時右腿用力向後上方踢。此時雙手不要松，在雙腳接觸到地面時鬆開雙手。即可完成前手翻動作。
對於雙腳落地，只要在翻的過程中呈倒立姿勢時用手餘巧宴推地。雙腳就會自行落地。 練習方法：
一般初學者，會有一點恐懼感。那麼你必須就要找個同伴來輔助你來練習了。 首先，練習倒立姿勢，倒立時，雙腳儘量向後勾。
這個時候，練習者的重心會向後倒。此時，同伴應趕緊托住初學者的腰寬拆部，然後慢慢的朝初學者翻的方向落地。 對於你提到的雙腳落地後的姿勢，只要多加練習，熟練掌握技巧。
你這種情況需要注意腰部及雙手的力量配合，就可以完成前手翻站立姿勢。但願對你有幫助~~~
7樓：匿名使用者
腰部向前頂，多做些腰部的柔韌性練習 壓腰 做仰臥起坐啊啥的 力量柔韌達到了其實特別簡單。
8樓：網友
腳到45°時，腳迅速往下蹬，手稍微退一下，頭再甩一下。ok
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