1樓：網友
你可以用啞鈴練手臂上的肌肉，如果你是第一次做建議你用10-15斤的啞鈴練習，一次做12-15個，做5組，每天堅持不，二頭肌就有了。
我170cm 體重123斤 不算很瘦 我一直在練肌肉 我的力量很大 肌肉也很明顯 我想肌肉更大點 吃什麼
2樓：0八角
要多補充蛋白質，每天要吃兩個雞蛋，多喝牛奶。
3樓：網友
去藥店買體育用的蛋白粉！！！我同學用的很有效！！！真的！！！運動完15分鐘吃。
4樓：
吃點增肌粉或者蛋白粉。 正餐多吃主食和肉類，魚肉，蛋類。
求乙個月從180斤鍛鍊到160斤+胸肌+腹肌的不傷身體的詳細方法
5樓：網友
每天游泳兩小時，飯量不要增加，葷素各半，還是按現在的量吃。不能游泳的話，就跑步，早晚各3000公尺。練到12分鐘內跑完。
仰臥起坐，早晚各做30*6，或者按網上的8分鐘腹肌，8分鐘胸肌的練習去做。每次都盡全力的去做。
6樓：網友
堅持很重要的，我就是天天去健身房運動的，現在感覺肩也寬了，要也細了，整個人強壯了好多、去健身房不用帶器材的，飲食沒有什麼特別的，畢竟你是想練肌肉而不是單純的想要增肥、
運動就俯臥撐，仰臥起坐可以練胸肌跟腹肌這是最有效果的吧，從180到160這是**程式，光節食是沒有效果的，多吃蔬菜水果不要暴飲暴食，有固定的吃飯時間這很重要的。
有什麼不清楚可以再問我。
7樓：洪靜槐
其實**要靠耐力和恆心，三心二意和沒有恆心是不可能**的，最近我也在**，呵呵 ，平均每天減一斤 一週了 我從95到現在的 關鍵是要堅持 我怕自己堅持不了還拉了我愛人和我一起 呵呵 相互監督 事半功倍 呵呵 我的辦法其實很簡單 早上要吃飽 愛吃什麼吃什麼，午飯也是隨便吃 但是要注意高能量的攝入（肉類要少吃）不要吃得太飽 晚飯我是不吃的 你可以看自身情況 如果餓的實在不行 可以吃水果 另外我晚上做仰臥起坐和俯臥撐各50個 嗚嗚 這個我做還是有困難的 好難 以後可以增加到 每晚各100個，不管做多少關鍵是堅持， 如果你早上起得早的話可以步行30分鐘能達到理想的**狀態。祝你早日**成功，
8樓：網友
毅力有的話，可以去跑步、爬山。
9樓：80後在職考證老司機
每天：俯臥撐 25--30個一組 3--5組仰臥起坐 25--30個一組 3--5組高抬腿快速跑 60次一組 3組蛙跳 25次一組 3組 這是我作為武術教練的心得希望對你有用。
18歲男172cm100斤 很瘦無肌肉 如何練胸肌和腹肌以及增粗手臂
10樓：網友
平時較懶，喜歡久坐，肚子上是脂肪堆積。
太瘦了，又不愛運動，一百斤真的有點仙風道骨的樣子建議，初期就是適量的運動量加上每日多頓多餐的飲食，先把體重增起來再說，因為你現在練什麼都吃力。
11樓：顧元聰
先用俯臥撐增強手臂力量，再多多練習引體向上（掌心向內的那種），因為你直接去拉引體向上的話，你可能乙個也拉不起來。等你哪一天能夠兩分鐘內做20個引體向上（標準）的時候，你就應該有120斤左右了，也就是說，胸肌和腹肌都有一點了，手臂也變粗了，以前的大肚子自然也會消失不見。
在這期間如果你能堅持每天跑跑步，適當鍛鍊腿部肌肉，會效果更佳。
由之前的從不鍛鍊到將來的熱愛鍛鍊，這之間需要莫大的勇氣和頑強的意志力。
12樓：網友
練胸肌：你可以選擇用啞鈴，或臥推槓鈴。腹肌：可以做兩頭起或仰臥起坐。
希望對你有所幫助。
,我1公尺83，體重160斤，想練一身肌肉，主要是腹肌和胸肌，有什麼健身教程嗎？謝 謝
13樓：體科所
腹肌的鍛鍊：1 肋木懸垂舉腿90度。 2 仰臥起坐。 3 雙槓直角支撐。4 仰臥兩頭起。每項都儘量多做，可以迴圈做，也可以每天只做一項或兩項，組數自己靈活掌握。
3 站姿雙臂側下拉夾胸。下拉時手臂一定要伸直，下拉速度要快，還原動作要控制。 4 正手引體向上。
5 雙槓雙臂屈伸，注意保持身體的穩定。這些練習可以由少到多，自己控制，循序漸進，每次練習之前記得做好準備活動，以免受傷。
14樓：網友
推薦參加「健身俱樂部」 大學都有的 我在我們學校辦了個健身卡（200元一學期） 每天可以去1小時 因為器材全 還有老師指導 效果很明顯 如果學校沒有的話 可以到外面辦一張 真的很不錯的哦 雖然網上也有健身教程 可感覺沒有教練手把手教好 因為教練還會給你講解同乙個器材不同的做法 鍛鍊的地方不同 更重要的是 視個人的情況而定 做的太多 肌肉可能很快就出來 但是肌肉雖大 卻無力哦 也不美觀 不協調 樓主可以考慮一下~
15樓：網友
做俯臥撐，抬頭練胸肌，低頭練腹肌。第一次別做太多下，不然第2天會胸部疼，如果你想快點見效就多做幾下吧，分好幾次作也可以。
本人身高170，體重125斤，沒什麼肌肉，想練身上的肌肉胸肌腹肌
16樓：yf英雄無敵
如果沒有器械就做俯臥撐加雙槓屈臂撐，每次三組，根據自己體力，肌肉漲麻為止，隔天一次，腹肌每天2組，力竭為止，注意加點高蛋白食物。
本人169cm106斤 手臂肌肉較小 怎麼鍛鍊腹肌 胸肌 手臂上的肌肉 順便把肌肉的位置給我解釋下 在此先謝過了
17樓：網友
首先要把你的力量練出來，如俯臥撐、跑步、單雙杆等。然後開如你以下塑形：
腹肌：當然最好的練法就是仰臥起坐，先從簡單的再到標準的，再到高難度的，這樣你的肌肉才會出來。
胸肌：其實練的方法有很多，臥推啞鈴效果最好。
手臂：手臂的肌肉看你是否健身主要是看你的肱二頭肌，肱三頭肌各有練法，二頭肌最好是啞鈴，三頭肌雙杆。
以上練法應有專業的教練進行指導，看你的效果和負荷程度進行調整指導，只要堅持效果都會很明顯的。
我現在170cm高體重160斤，怎麼在暑假內瘦到標準？（科學辦法）
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