1樓：匿名使用者
你好！補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。
值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。
附上含鈣質較高的食物列表：
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
此外，還可適當服用一些補鈣藥物：
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
2樓：匿名使用者
公尺昭曾指出：健康之本，足量補鈣！選擇公尺氏鈣讓你無憂無慮，終身受益。
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五十歲以上的老年人怎樣補鈣會更好？
3樓：歷史講堂小知識
多喝牛奶補鈣。
多喝含鈣牛奶，因為半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收。所以，牛奶應該是日常補鈣的主要食物。
其他奶製品，如酸奶、乳酪和牛奶片都是鈣的良好**。
多吃海帶和蝦皮補鈣。
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。一天吃25克，就能補300毫克鈣。它們還能降低血脂，預防動脈硬化。
和海帶肉一起煮或者煮熟後涼拌，都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡是日常補鈣的好選擇。
多吃高鈣食物。許多食物都含有大量的鈣，如骨頭湯、魚、蝦、大豆、芹菜和韭菜、牛奶、雞蛋等。這些食物中的鈣含量很高，可以有效預防人體骨質疏鬆。
除此之外，還需要注意食物中的鈣磷比例。人體對鈣的吸收和利用率受其他成分的影響。對鈣的吸收利用率影響很大。
當鈣磷比例控制在1:1 ~ 1:2時，鈣的吸收會更好，所以每個人都需要補充一些磷元素。
老朋友要補鈣也要注意時機。其實患者晚上特別需要鈣，而且特別容易吸收。因為人體在晚上入睡後並不適合吃食物，但是人體血液中還是需要一定量的鈣，而人體的鈣含量在睡前比較少，所以睡前可以補充一些鈣片。
現在市面上的鈣片種類繁多，要選擇最合適的，既能很好的補鈣，又能預防人體其他適應不良的症狀。
補鈣的方法很多，一定要控制好。鈣的攝入量不能太多，否則會導致人體高鈣血癥。所以在補鈣之前，一定要去醫院做個微量元素檢測，還需要測骨密度，這樣才能很好的緩解病情。
除此之外，為了促進鈣的吸收，老年朋友還需要曬曬太陽，可以為人體補充維生素d，有非常好的補鈣效果。最後，希望大家都需要適當的做運動。
4樓：情感達人柚子
可以喝奶，吃一些液體鈣或者吃鈣片，多喝骨頭湯，多吃肉類，老年人一定要補充身體的營養，補充身體需要的各種元素。
5樓：f但是
50歲以上的話，需要在日常生活中吃一些含鈣量比較高的食物，而且也可以在晚上睡覺前吃一些鈣片。
6樓：雙子小黑嘿
可以喝牛奶，也可以吃雞蛋，可以吃一些魚和蝦，也要適當的外出曬太陽。
五十歲人想要補鈣，在什麼時間吃鈣比較好？
7樓：小豆子子梓
50歲的人想要補鈣，應該在早上起來吃鈣片比較好，這樣的話更有利於身體吸收鈣片一樣。
8樓：行樂樂樂行
就是要在早晚的時候補鈣，而且也可以通過喝牛奶或者是直接吃鈣片的方式。
9樓：小
早上補鈣就是比較好的，早上補鈣讓你覺得特別的好吸收，這樣就是讓你覺得很愉快的，很不錯的。
10樓：小李美死了
在35歲的時候補鈣比較好，並且每天晚上應該吃一片鈣片，這樣身體的能力會越來越好，而且抵抗力也會增強。
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