1樓：菲飛老師
很多時候我們並不明白堅持的意義，而是在於自己的意志力作鬥爭，認為自己可以撐下去，但是卻總是事與願違，意志力是一種很奇妙的內心體現，當你越在意它的時候，它就顯得越脆弱。
就像很多人在選擇健身前，認為自己可以毫不費勁的堅持下去，但是第一天練到筋疲力盡後，第二天就不想再去了，即便撐到了一週之後，也會從內心開始抗拒去健身房，這是普遍的現象。
正是因為很多人並沒有意識到，自己正在和意志力進行對抗，所以盲目的堅持顯得毫無意義，在健身前我們應該給自己，找到乙個足夠支撐下去的理由，在想要放棄的時候拿出來提醒自己。
比如是為了減脂而健身的話，可以先從每週去三次健身房開始，當自己的身體適應了這個節奏之後，再逐漸地增加去健身房的次數，從而讓健身的效果更好，甚至達到自己最初制定的目標。
如果從一開始就逼自己，每週必須去健身房五次以上的話，很顯然不僅身體吃不消，而且從內心也會出現反抗情緒，所以循序漸進的過程很重要，可以幫助我們巧妙的度過最初形成習慣的階段。
那麼每週去3次健身房和5次以上的人比，2者身體差別大嗎？如果二者都是在健身初期的話，那麼這個差別可能並不會很大，因為身體的變化需要時間，所以最忌諱的就是非常急切的想要有所改變。
情況一。如果這兩種情況放在新手身上，那麼可以預見的是，每週去三次健身房的人，有充足的時間來調整休息，以及學習相關的知識，身體的變化體現出來之後，所帶來的自信就會形成乙個良心迴圈。
而從新手期就開始每週去健身房五次以上的人，多數都會逐漸的放棄掉，因為這個強度幾乎飽和了，身體沒有時間進行休息，疲勞累積下來會帶來負面的情緒，那麼就會形成乙個惡性的迴圈。
情況二。如果是兩個健身幾年時間的人，採取這兩種訓練方式的，每週去五次以上的人，顯然是經過了乙個自我認知的階段，已經能夠很好的適應五次以上的訓練量了，那麼身體素質也已經達到了相應的程度。
而如果在健身幾年後，仍然採用每週三次的訓練方法的話，做得比較好也只能達到保持身體狀況的地步，要想進一步發展下去的話，顯然這個量是不足夠的，如果平常的生活中飲食不加以注意的話，脂含量上公升的可能性也並不小，所以如果是這種情況的話，每週五次以上的人身體素質顯然會更好一些。
2樓：乾煸新鮮事
二者的身體差別不是特別大的，因為只要每週能夠保證三次力量訓練就可以了。
3樓：北山一師
第1點每週去三次健身房，那麼身體能夠得到很好的爆發力，身體這種拉伸對身體的健康是非常有好處的，第2點每週去5次的人，那麼肯定是比較勤快的肌肉的，這種爆發力會非常的強，而且非常的有柔韌度，兩者的差別肯定是有的，去5次人肯定是健身效果比較不錯的。
健身幾次最好
4樓：生活寶典
健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身乙個月作為目標，有人把健身一年作為目標。乙個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。
除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健身頻率。有人一天一練，有人隔天練習，每個人的頻率都是不一樣的。那麼健身的最佳頻率是多少次，每週應該練幾次最好呢？
每週1次。每週運動一次，運動效果不明顯，肌肉痠痛和疲勞每次都發生，運動後1-3天身體不適，且容易發生傷害事故。
每週2次。每週運動兩次，肌肉痠痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯。
每週3次。每週運動三次，肌肉鍛鍊效果良好，並且不易產生疲勞。
每週4-5次。
每週運動4-5次，肌肉鍛鍊效果良好優於每週三次，而且也不產生疲勞。
每週6-7次。
每週運動6-7次，肌肉鍛鍊效果與每週運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷。
通過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。
每次訓練後也不至於影響到自己的工作和生活。
此外在飲食方面，正常的吃喝就好了，不需要像專業的健身者一樣，還要去喝蛋白粉，這樣的訓練完全沒必要。每天多吃幾個雞蛋清，多喝幾袋奶就好了，在中午的時候，吃上半斤左右的瘦肉。在空閒時間多吃一些新鮮的水果即可。
記得晚上早點睡覺。
乙個星期去幾次健身房比較好呢？
5樓：禚誠續念
這個問題問我就最好啦！
我是一名私人教練。
一週去幾次健身房比較好，主要是看你的健身目的是什麼；
如果你是**的，那麼建議你最好一週休息一到兩天，以達到**的目的。
如果你是塑身或是增肥的，就隔天去，天天去的話運動量太大；
健身房裡的興趣課，也是要根據你的健身目的去選擇的：
增肌的要多做器械鍛鍊，一週參加一次興趣課程即可；
塑身的可選擇。
瑜珈、普拉提、芭蕾。
**速度最快的是動感單車，如果你想短時間快速減的話可以選擇這個專案。
總之，健身是要根據自己的身體條件去選擇適合自己的鍛鍊專案的！
求教啊，我一週要去5次健身房。每次2到3小時好嗎？
6樓：網友
給點耐性，不要急，你得這樣想，就算你一天24小時練肌肉，也得給時間你的肌肉休息和生長吧。
針對你的問題，你要明白兩點，一般來說，有氧運動對**效果比較好，而無氧運動對於長肌肉效果十分明顯，關於這一點，只要你比較一下短跑運動員和長跑運動員的體型就很容易發現。另外還有一點，就是，除了鍛鍊，還需要配合飲食和營養，因為肌肉生長是需要原料的。
一週去健身房多少次不是最重要的問題，最重要的是你每次去所做的運動質量和效果如何，所謂質量，就是你每個動作是否到位和次數是否夠，舉個最簡單的例子吧，俯臥撐這個動作，很多人都能做，但要做正確，就不是大多數人知道的了，關於健身的每個動作要領，你可以問問你所在健身房的健身教練或者技術指導，每個動作要做多組，一般在8~12個每組，做6~8組。每組動作的間隔1分到2分鐘，總的運動時間一般在每次1到1個半小時就可以了。如果動作到位，你應該可以感覺肌肉有點酸脹的感覺。
除了運動，還要休息，充足的睡眠時間是肌肉恢復和生長的保證，飲食也一樣，最好能做到每天5餐，如果鍛鍊到一定水平，還需要應用到一些運動補劑，如蛋白粉，肌酸等。關於健身的飲食計劃，要說很多，這裡就不能一一了。多跟健身教練交流和看一些健美雜誌，對你幫助較快。
7樓：網友
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞-修復。所以。
練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同乙個地方。所以。
計劃。星期一，胸（大肌肉群）+三頭肌（小肌肉群） 具體動作，俯臥撐，槓鈴推舉，啞鈴仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸（健身房裡的蝴蝶夾胸肌，效果更好），都是練胸的經典動作。。其中俯臥撐可以當做熱身。
10+20+30+40 期間休息30秒。 組與組之間休息1分鐘。
星期二，背+二頭。具體動作，引體向上，啞鈴可以划船，啞鈴彎舉，具體器械動作可以參考健身房裡擁有的器械。今天比較閒。
星期三，肩+腿（初學者可不選），動作，（選腿就深蹲先）肩（三角肌），啞鈴頸前推舉當熱身，然後側平舉（中束，重要），前平舉（可不選，大多動作都參與了三角肌前束），俯身飛鳥（後束）。
乙個迴圈就結束了，乙個星期練兩個迴圈，期間一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑與練深蹲，練引體向上，那是錯誤的，不練揹你不能成為倒三角，不練深蹲力量很難突破。。至於組數和數量，1-3是爆發力，4-6是力量，6-10是維度，10個以上就是線條了。注意這個數字。
不是做到幾個還有餘力就算，要盡全力才能做到這數字才算。。組數4-6組。看強度。
動作要領注意持續緊張，寧輕勿假（ 非常重要） 組間都是休息1分鐘，如果沒有充血感就減少組間休息。。練完之後記得拉伸，腹肌可以天天練，也可以隔天練。。
早上吃什麼無所謂。記得練完後過補水（可以喝牛奶），飲食注意多吃蛋白質食品，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉等等。。
另外補充一下。
有氧運動少量安排在力量訓練前（熱身），大量安排在力量後（減脂），接著可以做仰臥起坐。
健身急不來的，只要你堅持，身體沒毛病的話，2，3個月可以有令自己滿意的效果，要出眾得幾年，可以參考一下權相宇，練到那樣的刻度維度，少說得2年。
8樓：匿名使用者
你這時間太久了。
說明你練的強度太低。
每次的訓練最長也不能超過1個半小時。
如果你是增肌。
每次去了 在跑步機上慢跑5分鐘熱身。
然後開始無氧訓練。
這個需要你嚴格的去計劃。
比如週一練。
週二練腿。週三練手臂。
週四練背。保持強度和量。
9樓：李涵軻
如果你不是很胖的話一般有氧十五分鐘差不多，器械練習四十分鐘，放鬆拉伸五分鐘，正好乙個小時。如果很胖的話可以有氧增加到三十分鐘，整個練習七十五分鐘。一週練五次可以，但每次不能超過九十分鐘。
10樓：李紅春博士
不好，每次乙個小時就好，練到微微出汗就好。跑步為15分鐘最多，臥推和槓鈴每個專案分鐘，十分用力的專案最多5分鐘，欲速則不達，貴在堅持，有時間你看看老哥我的體型，
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳？
11樓：信培勝戊衣
有時間可以天天去健身房，但每週至少要休息一天。
也可以和教練溝通一下，根據你的體質和素質安排鍛鍊的時間。
12樓：杞玉花己未
為什麼要休息兩到3天？那是健身的方法，這些都沒毛病。毛病就出在，你鍛鍊的那塊肌肉要休息2到3天。這是為了長肌肉。如果你今天鍛鍊腹肌，明天可以去鍛鍊胸機，可以跑步啊。
你要是為了健康，那就不要過激過量的運動，慢慢加量。要堅持每天，運動後要放鬆肌肉。
13樓：滑全巴庚
不是你去幾次的問題。
而是每乙個肌肉群需要充分的鍛鍊。
然後每乙個肌肉群需要至少48小時的休息。
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？ 200
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 眼淚的錯覺 首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。1 2 3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。2 大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需...
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 一 明確健身目標 首先你要知道，你來健身房的目的是什麼，想要通過健身達到乙個什麼樣的標準，這很重要，你到底是想要增肌，還想想通過健身來調整自己的體態，比如彎腰駝背，又或者是單純的想 減脂。根據不用的訓練目的，給自己...
去健身房健身一次多少錢，去健身房健身乙個月多少錢
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。你去一次的話一般健身房會讓你體驗下的，要是喜歡健身的話最好還是辦張卡比較划算，選擇離家近環境又好的就好了 截至2020年，健身房一張月卡大約400塊，年卡2000塊，私教課程每節280 500塊。其實...