1樓：路邊的風兒
首先一定要保持健康的生活狀態，多吃一些健康的蔬菜水果，多吃一些粗糧，而且也要多多運動，可以通過仰臥起坐，瑜伽，或者轉呼啦圈的方式，專門鍛鍊肚子，也可以吃一些幫助排除多餘脂肪的食物，比如香蕉，蘋果，梨子，大麥茶，烏龍茶，綠茶等等。
2樓：行樂樂樂行
這個時候就要加強有氧運動，平時也可以做一些卷腹運動，而且在吃完東西之後，千萬不要立馬坐下，比如說慢跑，快走，轉呼啦圈，然後也可以選擇游泳。
3樓：天悅
首先要注意自己的飲食，注意營養搭配，平時也可以做一些運動，例如平板支撐，仰臥起坐，轉呼啦圈，都可以幫助趕走小肚腩。
幾個簡單的方法讓你告別小肚腩
4樓：倪榮庫蘭澤
經常聽同事抱怨，腰粗、肚子大的身材真讓人惱火，遇到喜歡的衣服，試穿慶高尺上，照著鏡子完全不是那麼回事，尤其是到了夏天，更是不知道要忍痛割愛多少個來回。如何減掉肚子上的脂肪，幾個簡單的方法，讓你從此告別小肚腩。飲食+鍛鍊+穿著，你就會做的很ok！
先來說說飲食上。飲食方面要儘量多吃纖維質食物，這樣既不擔心儲存脂肪，又有飽腹感。拒絕油炸食品，什麼薯片、炸薯條、冰淇淋等食物，都要儘量敬而遠之，因為這些高熱量的實物本身就是**的天敵！
切忌飢餓之後的暴飲暴食，有很多姐妹們，容易心血來潮，連續兩三頓不吃飯，以為這樣就可以快速瘦下來，殊不知由於餓的時間較長，特別容易接下來暴飲暴食，導致胃部過量吸收。因此一天三頓有規律的定量吃飯很關鍵。每天最少8杯水，這不但可以減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，還能夠保持身體內部新陳代謝的暢通。
而合適的鍛鍊，是譽高減小肚腩最為有效的方法。飯後半個小時不要坐，以防脂肪的堆積。每天堅持跳繩，可以分組進行，一組300—500個，根據個人的體能來定，如果一次跳不了那麼多，從100個開始，慢慢的增加。
你還可以通過慢跑和快走，達到減掉小肚腩的目的。以上這些運動堅持半小時以上為宜。
最後來說說穿著。合適的衣服是修飾個人身材念唯的乙個便利途徑。腰粗肚子大的朋友應選擇寬鬆的款式，避免穿過緊的衣服，它非但顯瘦，相反讓你肚子上的肉更明顯。
顏色的選擇上，也儘量避免穿淺色的褲子或者裙裝，因為淺色的衣褲會讓你看起來腰更粗、肚子的贅肉更明顯。
哪些妙招可以有效消滅小肚腩？
5樓：健身煉志
第乙個動作：仰臥直腿交替運動。
提起臀部，讓手背放在臀部的下方，作為支撐點。稍稍的卷骨盆，肚臍向下沉。吸氣，伸直雙腿向天空，收緊大腿，呼氣時，右腿下沉懸空。交替，左腿向下，再重複九次。
每次交替時，呼氣，始終收住小腹，始終穩定背部，貼平地面，配合你的呼吸，整個過程中伸直膝蓋，收緊大腿，向下時，腳部懸空，不要接觸地面。向上時，儘量靠近胸口。繼續。
最後一次吸氣，伸直雙腿向天空，呼氣時有控制的慢慢下沉，腳跟落地，抽出雙手。
第二個動作：線性橋式運動。
屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳與肩同寬，腳尖衝下，準備做橋式。彎曲手肘，小臂提起，肘關節下沉，放肋骨的兩側。在吸氣時，收縮臀部和大腿的後側，讓髖部向上提起。
直到你的肩膀、骨盆和膝蓋在同一條直線，在這裡穩定，注意力放在整個臀部和大腿的後側。舒展腹股溝，拉長大腿的前側，穩定兩個膝蓋，衝向腳尖，微收大腿內側的肌肉。繼續保持三個呼吸。
體會整個腳掌均勻下踩。再次呼氣時，背部落下，臀部落地面，雙手放鬆。
雙腿依次向下伸展。吸氣，手臂舉向天空。呼氣，卷腹，身體坐回地面，立直背部，讓雙臂平行地板。目視前方，繼續穩定核心，微收大腿。
呼氣，放鬆雙手。身體向前方，雙手抱住兩腳的腳掌，或者是腳踝，讓腹部、胸口貼近雙腿。呈背部伸展式，低頭，頸部延展，肩膀放鬆。
吸氣，伸手臂向頭頂方向，俯臥地展臂調息。呼吸逐漸的慢下來，試著伸展腹肌，放鬆背部。
學了這幾個動作，是不是受益匪淺呢？記得在昨晚這些運動以後一定要做拉伸運動哦，否則第二天腹部會很痠痛，這樣就是影響接下來的運動！告別醜陋的小肚腩，穿上喜歡的顯身材的衣服，為了這些再努力都是值得的哦！
還等什麼呢，快快快，和我一起動起來吧~
6樓：和你一起開口笑
平時多練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作。
7樓：網友
主要是進行高強度的減脂，其實高強度的減脂動作有很多，在家也是可以完成的，比如說俯臥撐還有蛙跳，深蹲等。
有什麼有效方法可以減去小肚腩呢？
8樓：和和
飲食上多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，以消耗食物的熱量。
正確的睡姿，側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
9樓：小七
深呼吸，吸氣時脹肚子，呼氣時收肚子，每天堅持。
10樓：三秋葉二月花
做瑜伽，搖呼啦圈，快步走，仰臥收腹高抬腿保持。
11樓：網友
仰臥起坐，再輔以游泳、跑步、跳繩，都可以達到減掉小肚腩的作用。
12樓：
仰臥起坐，如果你不是要求肌肉，只是單純的減脂，我建議你晚上不要吃飯，六點以後不要進食任何東西，每天多喝水，最快一週，最慢半個月就會有效。
13樓：網友
仰臥起坐。。。一天天去增強健身力度，不能一下做很多，不然小腹那會很很痛。。
14樓：歐陽咩咩
晚上只吃蔬菜水果，堅持幾天。
15樓：匿名使用者
可以每天堅持做仰臥起坐，或是試著去練瑜伽，只要堅持小肚腩應該會和你說拜拜的。
怎麼消滅小肚腩？
16樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
17樓：faith丶
怎麼樣瘦小肚腩？這是很多人的疑問。其實，不會太難。只要每天花點時間做做下面簡單的動作，能幫助你快速有效的減掉肚子哦，堅持一段時間就能看到效果。
以前的人覺得有個小肚腩是有福氣的象徵，代表你有錢、生活好，但是現在有小肚腩的都是窮人，有錢人都注重健康養生，把身材保持得非常好。
肚子是一堆贅肉實在是影響形象，女人長了小肚腩更是鬱悶，漂亮的衣服從此都不敢穿了。因此很多人都想辦法要把小肚腩減掉，但花了很多時間卻沒有作用，肚子還是這麼大，不瘦，要怎樣才可以減掉腹部脂肪？下面這些方法你不能錯過！
下腰可以有效減掉腹部贅肉！下腰動作對於大腹便便的是人來說，是非常難做的！但不得不承認，下腰是減少腹部贅肉的好方法，下腰不僅能減小肚子還能塑形，而且可以矯正駝背，因此經常做做下腰很好，但是肚子大的朋友儘量在有人幫助的情況下練習，否則有可能會扭傷腰部。
除了下腰部，你還可以通過改變飲食來減肚腩。你之所以肚子大是因為你吃了太多的油脂，油脂積累過多才會有肚腩。很多人可能不知道，很多瓜果可以吸收脂肪，比如苦瓜和冬瓜。
吃這種瓜果不僅能清熱排毒，還能消除體內脂肪，多餘的油脂被吸收，肚子自然會縮小了。
轉呼啦圈也是瘦小肚子的方法，而且很有效，但一定要長期堅持，不要半途而廢，堅持每天運動30分鐘，乙個月後，你會看到肚腩變得越來越小了，如果轉呼啦圈的時候在腹部包上保鮮膜，可以加快脂肪消耗，這樣**效果更佳。
在我們的日常生活中要多喝水。水可以幫助我們擺脫多餘的脂肪和毒素。你也可以吃一些利尿劑的水果。
但你要小心，不要喝碳酸飲料、奶茶或咖啡。一天帶4000毫公升的水就可以起到**作用，但是晚上9點以後就不能喝水了。
有什麼好辦法去掉小肚腩
18樓：我們還是我們嗎
練習瑜伽吧，晚上六點後不吃東西，平日少吃油鹽，以清淡食物為主，多吃水果，輔助有氧運動。
有小肚腩直接練腹肌，小肚腩能減掉嗎
賽普力量 沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動...
什麼方法減小肚腩最快 急，有什麼最快減小肚子的方法
我利用我了2個月時間,把肚腩完全減下來了,當然我的方法不一定適合你用,但是我希望能幫到你.我的方法很簡單,但是很辛苦,主要從三個方法著手 1.運動方面 每天跑步30分鐘 中途不要停止 跑完後做50個仰臥起坐.2.飲食方面 最最重要的乙個方面 要管住自己的嘴,不要吃高卡路里的東西,建義你只吃蘋果,香蕉...
怎樣減去小肚腩，要怎樣才能減去肚子上的小肚腩？
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，乙個是營養過剩，乙個是生活不規律...