1樓：網友
的身體分為胸背，腿，肩，手臂，腹等部分各個部分的訓練順序跟著你整體訓練計劃而定。如果沒有人帶你的話，比較穩妥的方式就是一週進行三次力量訓練，可以隔天去一次，我會建議你一大一小兩個部位搭配訓練，比較常見的安排是胸加肱三，背加肱二，腿加肩。
2樓：網友
可以在三個訓練日的周迴圈中建議將最弱的或者是最想要加強的肌肉放在前面，在訓練日中先練大肌肉後練小肌肉，如果你是135力量訓練，那麼週一可以安排背部和肱二頭肌的訓練，然後週三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。腹部的訓練，可以安排在246這幾天和有氧一起做。
3樓：寶寶71056傷匪
晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊，會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
4樓：貞皖贍
每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態。
5樓：計好聽
我覺得安排乙個全面的鍛鍊到各個身體部位的健身計劃，其實就是跑步，因為很多情況下跑步就可以達到全身的減脂，減脂的話也是全身的就**了，並不代表就唯獨可以訓練到一處， 很多情況下針對的訓練一處東西其實是很不現實的。
6樓：聰寬
我覺得要想安排乙個非常全面的健身計劃的話，為了不傷害到你自己的身體。你應該先去檢查一下自己身體各個地方的體脂量，然後根據自己的實際情況，制定乙個完美的健身計劃。並且一定要嚴格按照自己的計劃來進行實施。
7樓：猴21944著韻
我覺得安排乙個能鍛鍊到各個部位的健身計劃，其實可以靠教練，你可以找乙個私教讓他替你解決這個所有問題，嗯，其實這個問題不用自己想的，交給別人來想就好，我也不是專業的，我覺得你可以找乙個專業人士來問。
8樓：阿qi棄
我想要安排乙個全能型能夠健身到各個部位的健身計劃，首先你就要去乙個健身會所辦一張會員卡，然後在裡面請乙個三教練，對你的這個身材體格進行乙個非常良好的健身，訓練的計劃，其實，然後他要給你乙份非常合理的均衡的飲食，這樣就能夠做到鍛鍊各個部位。
如何鍛鍊成大膽的人，如何鍛鍊成乙個大膽的人？
先反思自己，在哪方面膽小，表現懦弱，是來自內部還是外界，是在課堂上，還是和人相處上 從而針對它，想法消除內心的恐懼 如果來自外界，與人相處上，那麼就要汲取充足營養，保證身體健康 加強體育鍛煉，練就強健體魄，應對外來侵害的來臨 例如，害怕走夜路 可以先有人陪同走這段黑路，第二次，自己乙個人走一小段夜路...
寒假如何鍛鍊肌肉？請進，如何在乙個寒假鍛鍊強健肌肉？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步。每週次，每次 分鐘，距離 公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 .跳繩熱身分鐘。.伸展伸展。.啞鈴練習 每週次。.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 rm 次 x 組。啞鈴直腿硬拉 ...
如何月能夠瘦10斤，如何一個月能夠瘦10斤
高較瘦 健康 杜絕飯後葛優躺，那 貼牆站 能 嗎？ 指點迷津八字算命 可以用荷葉，決明子，山楂泡開水喝 不吃不喝馬上就摔掉身上贅肉了 餓啊餓的受不了就睡覺 怎樣能使自己在一個月內瘦10斤？ 沈彩井孤雲 千萬不要去節食，這不是一個好方法。要儘量去做有氧鍛鍊，多吃水果，一定要堅持，相信你一定會瘦下來的。...