1樓：樹蘋果
心理學將這個現象稱為注意的穩定性，注意的穩定性是指在一定時間內把注意保持在某種事物或活動上的程度。例如孩子興致勃勃地、聚精會神地將一幅拼圖拼好，這種注意的穩定性是廣義的；它並不意味著注意始終指向同一物件，而是說活動所接觸的物件及活動本身可以起變化，但是活動的總方向始終不變。例如作家在寫作時，時而伏案疾書，時而翻閱參考資料，時而繪圖，時而停筆沉思……但是，活動的總方向——“寫作”並未改變。
因而他的注意是穩定的。
影響注意的穩定性的主要因素有如下幾種：
1、客觀刺激物的特點：內容豐富的注意物件（如彩色**）比內容單調的物件（如牆壁上的汙點）；活動的物件（如電視節目）比靜止的物件（如圖畫）更容易使人保持較長時間的注意。在一定範圍內，注意的穩定性程度是隨注意物件的複雜性的增加而提高的，但如果過於複雜，就可能迅速出現疲勞和注意集中的減弱。
2、人的主觀狀態：人對所從事的活動和工作意義理解得越深刻，抱著主動積極的態度；或是對活動、注意物件感興趣，就容易保持穩定的注意。
3、人的身體狀態：人在身體健康、精力充沛、精神飽滿，思維敏捷時，容易保持穩定的注意。
與注意穩定相反的狀態是注意的分散，又叫分心。注意的分散是指注意力離開當前必要的活動而轉到與活動無關客體上去。它是消極的注意，完全不同於注意的分配、注意的轉移。
表現為一個人不能較長久地把注意力集中到任何事物或活動上，而是經常不斷地變換注意的客體。兒童的注意的分散是常見的現象，特別是小學低年級兒童。由於他們的無意注意還佔據支配地位，有意注意正在發展，所以，他們沒有長時間集中注意的能力。
一般5歲到7歲的兒童，能聚精會神地注意某一事物的時間平均是15分鐘左右，7～10歲是20分鐘左右。以後，兒童年齡不斷增長，有意注意逐漸佔據支配地位，兒童有意注意的保持時間也在相應地延長。10～12歲少年的有意注意能保持在某一事物上的平均時間是25分鐘左右，12歲以後是30分鐘。
注意的分散可由其它刺激物的干擾或由單調的刺激的長期作用所引起，干擾決定於這些刺激的特點及其與注意的物件的關係。實驗證明，與注意的物件相類似的刺激，比不相類似的刺激的干擾作用大；同樣的干擾刺激，對於知覺的影響少，對於思維的影響大；在知覺過程中，視知覺受干擾刺激的影響少，聽知覺受干擾刺激的影響大。使人發生興趣的或強烈地影響著情緒的刺激，也會引起注意的分散。
但是並非任何附加刺激都會引起注意分散。在沒有外界附加刺激時，保持注意也是很困難的。這是因為缺乏外界刺激，大腦的興奮難以維持較高的水平，所以有時微弱的附加刺激不但不會減弱注意，反而會加強注意。
綜上所述，你可以採取如下措施：1、主動積極的學習態度，不論老師是誰，不論什麼學科，都要求自己好好學習。2、一旦發現注意力轉移，立即集中回來。
3、注意良好的睡眠，睡眠不好，就很難有良好的學習狀態。4、將學習過的知識儘快全部掌握，上課時對老師的講解更快速掌握，能增強學習興趣，有利於集中注意力。
2樓：強迫症家園
自己可以去學學內觀，很多寺廟裡面都開設這個方式，你可以試試
3樓：匿名使用者
有本書應該挺適合你的，我最近在看的，推薦給你，叫做《快速閱讀》，是德國的格呂寧寫的。其中第六章，是“集中注意力”，如果你整本書認真看了，並按他的去做了，應該可以緩解你看書效率低的毛病。之後你再慢慢培養自己閱讀的習慣和廣泛的愛好，知識面廣了，找到適合自己的學習方法，效率就自然上去了。
4樓：歡顔心理諮詢
上面這些網友回答都挺好 可是知道但不一定能做到 知易行難啊！
建議你先接受不能集中注意力這個事實 不是試圖改變它 不要強迫自己
接著從你自己的學習動機方面找 有可能是你的信念價值觀出現什麼偏差了
試想想 一部效能良好卻沒汽油的汽車怎麼開的動呢？ 我說僅供參考
感覺很煩躁，無法集中注意力，咋辦！！
5樓：常勝將軍
浮躁的年代的浮躁的人們！
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。
......
集中精力的技巧需要通過實踐......有經驗的人也許只用幾分鐘到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這麼容易，集中精力的程度達不到達不到這麼高，也不能保持長時間。
也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。
當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學習時間。久而久之，你就能把自己鍛鍊成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。
別人的情況我不知道，反正我本人兩秒內就能迅速集中全部注意力，高度專注。因為這是長久培養出來的習慣。稍微利用一下自我按摩就可以了。
每次覺得自己心神不定，頭腦混亂時用右手在額頭輕輕摩兩下。心中暗念一句，從現在開始一切如意。對於我個人來講，馬上進入狀態。
並且我現在能專注三四個小時才覺累，腦力不濟，需要休息。堅持一兩個小時就當兒戲。年輕時候開始鍛鍊集中心神的技巧開始是10分種，還經常反覆，心情不好。
後來不斷堅持，幾秒內解決問題。給我一種能完美自控的感覺。高度熟練的結果就是幾秒內達到理想的狀態。
如果我覺得精神狀態不對。我甚至不用自我按摩，只需要輕輕閉上眼睛幾秒鐘，馬上就能能清新的心智來掌控一切。集中注意力稍微練習一下，成為常態，絕對會讓你受用終生，改變你的狀態。
6樓：冷蝶湘兒惜緣
靜靜地呆在原地，眼神任意專注盯著一樣東西發呆，深思都可以，使你平靜
7樓：匿名使用者
可以試下專心玩個遊戲…雖然不是很提倡…但可以試下。
8樓：蝴蝶輕輕飛
馬上去做你喜歡做的，或者你感興趣的事。心情好了，注意力就能集中
9樓：匿名使用者
人在煩躁的時候當然無法集中精力，每個人，任何人都無法集中注意力，這個問題根本不是你的個人問題，你的個人根本沒有問題。
方法就是當你不煩躁的時候，就可以集中注意力了但是如果你要問，怎樣才能不煩躁，那你必須要知道你為什麼煩躁的。如果你知道自己為什麼煩躁的那好了，實際問題只有實際解決了，有些事情別人無法幫你，就像你欠了別人錢，就得自己還錢了。
還有一種情況，就是感覺莫名奇妙的煩躁無法集中注意力你煩躁導致了你無法集中注意力，但是如果你無法集中注意力也會導致煩躁的，這就是你為什麼無法集中注意力的問題了，比如如果你是學生，你不喜歡這個科目，或者看哪個老師不順眼等等···
如果你知道了問題的原因，你就自然知道該咋辦了
10樓：551吧
涼拌！！！！！看我的感嘆號！！！！！
11樓：哇塞腦洞大開
13. 為什麼你總是無法集中注意力？
我看書時注意力總是很難集中，怎樣才能克服這個毛病？
12樓：老樹咖啡豆
學習是一項高度複雜的腦力活動，只有大腦所處的狀態即大腦各部分的功能和相互間的協調達到一定的水平，學習才能夠進行。而欲達到高質量的學習，就必須使大腦處在一個最適宜接受資訊、理解資訊、掌握資訊、運用資訊的狀態，這就是通常所謂的學習狀態。
如何判斷自己的大腦是否在學習狀態呢？有這樣幾種簡單的辦法：
1、首先，選下所要學習的內容，或你要對其進行背誦的物件，然後閉上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對其的一個整體和印象，這個印象越清晰，則表明目前你大腦的學習狀態越好。
2、放鬆大腦，不要刻意去控制你的意識，然後看一看你腦海中出現什麼樣的圖象，如果圖象比較清晰，不論其內容如何，都能說明你的大腦處在學習狀態，即你能比較順利地進行學習和應用知識。否則正好相反。
學習狀態不是等來的，你不能一味地等下去，什麼時候學習狀態來了，什麼時候才進行學習。如果那樣的話，學習就等於荒廢了。我們可以通過各種途徑使自己的大腦進入學習狀態，其中有的可能需要很長時間，比如大量的閱讀和演算，但這種方法的作用是持久的。
經過大量閱讀之後，大腦對文字就變得敏感，這樣就進入了語言文字學習的狀態，在這種狀態下進行學習，又會進一步提高學習狀態的質量，於是就形成了一個良性迴圈，而且這種迴圈是比較穩定的。還有一些途徑可以使大腦迅速進入學習狀態，但這些方法一般只對特定的物件有作用，而且一般作用時間比較短，當學習任務完成尚未完成時就可能已經結束。例如想使大腦進入物理的學習狀態，應該按如下步驟進行：
a）把非物理的東西拋之腦後；
b）把已有的物理知識閃電般的在大腦中過一下；
c）用“物理化”的大腦描述一下所要研究的問題；
d）解決已轉化成物理資訊的問題。完畢。說得高等一些就是應該把所要解決的問題的所有相關資訊都在你的意識中表現出來，需要用什麼資訊就可以立即執行。
這也就不難理解為什麼這種狀態很難長久保持了，因為人腦的能力是有限的，它很難在任何時候都能夠完整的準確的使所有的東西都處在一個活躍的位置上。
必須明白一點：短暫的進入學習狀態對學習，是說學習，而不是說考試的益處不大，甚至可以認為是毫無意義的，學習是一個長期的過程，我們雖然不能奢望自己時刻保持特殊的狀態，但至少我們應該持續的保持一種穩定的學習狀態，在這種看似普通的狀態之下，學的東西才更牢固，這樣，在關鍵時刻，比如高考，突然調整狀態，使大腦處於最佳狀態，那麼你的能力就肯定會至少不比正常差的發揮出來。
綜上所述，平時學習時要狀態穩定，考試時要提高狀態水平，哪怕是暫時的。
13樓：匿名使用者
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。......
集中精力的技巧需要通過實踐......有經驗的人也許只用幾分鐘到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這麼容易，集中精力的程度達不到達不到這麼高，也不能保持長時間。
也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。
當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學習時間。久而久之，你就能把自己鍛鍊成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。
集中精力的藝術也許是你能獲得的最有價值的技能了......!
注意力不集中是怎麼回事，注意力不集中的原因？
需要考慮一下幾種原因 1 從小時候就未養成專注的好習慣，做事三心二意，導致注意力難以集中 2 長期工作或生活壓力過大，情緒焦慮 抑鬱，損害心理功能，高壓力已被證明會損害認知功能並影響短期記憶 3 長期睡眠不足，晚上睡眠不好在一段時間內會嚴重損害認知能力和記憶力 4 長期酗酒或濫用藥物，造成腦功能受損...
3歲孩子很難集中注意力怎麼辦
南方小潤 可以給孩子買一些積木鍛鍊一下，還有漫畫書。 農家小妹婉兒 眼神對視法，讓孩子看著我的眼睛對我十分鐘，堅持乙個月。 盡歡傾 幫助孩子認清自己的感受，孩子有可能會被外界的各種刺激影響，導致無法堅持集中在一項任務上。如果孩子表現出了不安或者擔憂的情緒，請一定要找出問題的根源。 萌新小主 作為父母...
為什麼我注意力不集中
說實話，我也是這病患者，向別人諮詢過很多方法，但關鍵還是靠自己。注意力出現不集中是很正常的，因此允許自己偶爾開開小差吧。但長久如此，不免會習慣於心不在焉甚至精神渙散，所以平時要注意注意力集中的鍛鍊，多提醒自己做事要專注，但切不可心急，越急越亂，注意力越分散。心態好，很重要。每天盯著乙個東西10分鐘,...