1樓：科學普及交流
沒辦法的。
不需要處理。
跑三、四天後，就會適應，就不會疼了。
我是一個初三學生，因為週五體育課蛙跳，現在肌肉拉傷很疼，可我的學校為了中考體育天天要跑步，而且每週
2樓：匿名使用者
我以前也是，跑的小腿和腳踝沒法走路，堅持了兩週就好了，再也沒疼過
快要體育中考了，還有兩個月，我們每天都要跑800米，剛開學就蛙跳，我們體育課之後腿就特別痠痛，第二
3樓：活寶可愛布丁
慢慢練習就可以練起來了，跑的時候注意節奏，三步一呼吸，那樣跑不會像你這樣子
4樓：與你同行
過了這個階段就好了，成績刷刷漲
我是初三學生,因為就要中考了,所以學校要求鍛鍊體育，每天鍛鍊的小腿後面和大腿很疼很疼 10
5樓：姚
這正常，我也是初三，我幾個朋友和你一樣，你是缺少體育段煉吧！沒是我剛開始也是你放心啦！記住要好好煅煉強建骨骼！
我呢！因為常煅煉沒事，不過煉太久也會，也要科**動，我知道初三中考時間急！就讓我們一起挑戰
6樓：青帝互聯
因為不經常鍛鍊，所以引起身體的一系列不適——這是正常反應~盆骨疼痛是方法不當引起的！原因是運動量過大，機體不適。跑步完，回家後一定要按摩腿部！放鬆腿部肌肉！最好泡熱水腳！
可以適當補充鈣，維生素d，也可以吃些動物骨頭煲的湯！最好是從食物攝取，不要單純的吃鈣片。
望採納。
7樓：濃酒人生
屬於正常現象，習慣了就好了，高中軍訓你有可能樓都怕不上去，歸根結底就是缺乏鍛鍊的原因。
每天晚上用熱毛巾做熱敷10~15分鐘會減輕疼痛，要不自學按摩自己按一下吧。
8樓：匿名使用者
如果不是經常鍛鍊，每天跑400米就行；引體向上一天做一個，如果能多做就多做，引體一天只能做一次；但如果經常做引體，手心上的膙子會磨破的。
9樓：匿名使用者
儘快去大藥房買兩瓶“紅花油”回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的。以後將“紅花油”就作為自己鍛鍊身體的常備藥品為好。祝你成功！
10樓：1170常
在運動前先壓壓腿會好很多。
初三了，每天都要蛙跳，因為要體考了，但每次跳完後的第二天，大腿都沒法動，請問如何緩解肌肉痠痛？
11樓：super小飛哥
蛙跳過後肌肉痠痛是不可避免的，因為跳的時候全身的壓力都給了大腿。倒是可以減輕痛感。跳完之後拍打大腿，讓大腿放鬆，最關鍵的是拉伸，方法是站直，用手扳著腳背，讓腳後跟貼著臀部。
另一條腿站直，讓你拉的那條大腿前側有拉伸感 就好了。
12樓：墨滋墨郭
熱敷，泡澡；
另外蛙跳最好一天隔一天練，效果更好
13樓：墨染青雲
練完後按摩放鬆再洗個熱水澡
14樓：爛情雙魚座
每次蛙跳之前之後拍打肌肉 讓肌肉放鬆
15樓：邱波外交組心
蛙跳玩多走一下路 別立刻坐下
女孩15歲，最近為了中考體育，跑步跳遠每天都要練習，雙腿漆關節很疼...
16樓：黃昏不在美
這屬正常現象，熱敷就好，一兩個星期後就不痛了。或許運動量太大，準備活動和訓練後的放鬆活動要做。
17樓：消失一年半載
因為你突然一下子高強度運動身體所以吃不消。休息下就會好的。
前兩天和我同學瘋玩球類運動。
全身上下就沒有不疼的地方。在家休息兩天就好了。
18樓：匿名使用者
需要，最好去看看，有可能是骨膜炎或是滑囊炎
19樓：
缺鈣，補一些鈣就可以啦
20樓：林
我也因為天天上體育課，搞得腰痠背痛，腿漆關節疼痛，也許因為運動太貧乏啦，要注意做到運動休息兩不缺。慢慢也許就不痛啦，如果不行只好，去看看醫生嘍。。。。
21樓：陳遼遼
平時缺少鍛鍊，但是運動也要注意適量的放鬆，就是每次做完運動，都要進行放鬆，每天回家，可以把腿部的地方墊高一些
22樓：匿名使用者
突然高強度訓練，會吃不消的，應該是有點關節受損，要休息一下，鍛鍊要適度，不然會適得其反的。
23樓：
正常，休息多日就好，減少練習時間，更換練習場地。
24樓：匿名使用者
不需要了 很正常 過幾天就好
因為體育中考要訓練（天天800米，蛙跳，1000個跳繩），原來的小腿大腿...
25樓：
這是運動過量導致腿粗，過一段時間自己就會瘦下來的，我有親身體驗。在沒事的時候就拍拍腿放鬆放鬆，效果會更好
26樓：喚馬劉小華
800、1000個跳繩、蛙跳這些都是以腿部肌肉為主，當然腿要變粗，停止運動後我想要恢復的。
27樓：方曉雨
堅持每天長跑，至少2公里，三個月下來保你腿又細又好看。
28樓：匿名使用者
樓上的說的沒錯，要適當地進行有氧運動
29樓：匿名使用者
長時間有氧運動可以消耗蛋白質（比如肌肉組織），例如長時間跳繩，騎自行車，慢跑。這有一定的依據的，你發現參與這類運動的運動員的小腿都較細嗎？貴在堅持，祝你早日小腿變細。
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