1樓：琳述
先說明不痛是不可能的 只能是忍了 說下方法如果樓主能吃得苦的話就快了
先說橫叉 找—面至少三米長的牆 室內的 屁股貼牆 雙腿併攏站好 然後雙腿向兩邊自然下墜 下到哪就是哪 堅持20分鐘 繼續墜 在實在堅持不住之前不要起來 這就考驗你的忍耐力 在這個過程中膝蓋要放直 上身要直立 臀部要貼著牆 腳背儘量繃直 完了貼地之後耗半小時 其實這就是耗腿 如果褲子不行 去換條好點的再來
耗完就起來 旁踢腿 至少過—百 踢一百下一邊 完了再按剛才的方法耗 但是下的深度要比剛才至少多十度 完成—天的橫叉
還有就是豎叉 兩腳分別位於前後 然後向下壓 要求和橫叉一樣 到極限了耗完再起來 之後就高踢腿和後踢腿 要求和旁踢差不多
2樓：桐夢菡萏香銷翠葉殘
首先說明不痛是不可能的反正就是你每天都要，然後弄到極限，堅持至少十分鐘，然後多多多練習，就會好友
3樓：
我也是12歲，只要天天練，先把腳繃直巴著櫃子或者牆。這樣搬腳但是腳必須繃直弄到極限，一點點就會了，我就是這樣，我現在也是12歲以前我一點點也撇不下去，現在我完全能撇下去了我也是這月開始練的，練了大概要。幾個星期左右，兩三個星期。
4樓：匿名使用者
首先要明白這是舞蹈的基本功，所以沒有什麼是能快速學習的，這是拉開韌帶的過程，一定要循序漸進，逐步完成。特別是基本功更是不能一蹴而就，千萬別用蠻力，萬一導致韌帶撕裂，基本就和舞蹈無緣了
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