1樓：麥麥蝦公尺
你好：各種菜餚的熱量由於不同的烹飪方法產生很大差別。
乙個白水煮蛋：約80卡
燕麥粥100克：約300-400卡左右（燕麥沒有什麼脂肪但是它的熱量不算低，建議可以經常更換別的稀飯，如綠豆小公尺等）
公尺飯100克：116卡
乙份蔬菜：熱量無法計算。建議吃涼拌的或少油的，能控制在100-200卡
蔥花餅100克：約270-400卡左右（問題是你乙份不可能只有100克，肯定超出了建議你將晚餐改為乙份涼拌蔬菜加無糖酸奶熱量會降低至100-200卡）
按你的選單計算熱量攝入為1200左右。我國成年女子平均基礎代謝率為1400左右，個體有一定差異。攝入的比消耗的少，理論上說是可以達到一定減重的效果。
但是不夠明顯。因為每消耗7700卡熱量=1公斤脂肪，你可以根據這個安排你的**或塑身計畫。
不過你的營養攝入不均衡，晚餐熱量又過高，長期堅持對身體不好。建議你適當增加蛋白質的攝入，比如中午可以改為一天吃公尺飯素菜。隔天吃乙份清淡的，最好是蒸或煮的肉類，魚類等，加乙份蔬菜，記住這頓午飯就不要吃公尺飯了。
這樣下來一天攝入不過800-1000卡.營養又均衡
再加上適量的運動，比如慢跑60分鐘約消耗400-800卡左右。這樣既鍛鍊身體也能減重健美。
2樓：秦路子
乙個白煮雞蛋的熱量是80卡.而乙個煎荷包蛋的熱量是120卡。
1／4碗公尺飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡一張油煎的餅,我看熱量大到可以吃下兩碗飯那麼多,你試試用一張麵粉去油時裹一下,那就像用一塊海綿吸上了半碗那麼多的油。
你看看吧，我覺得就是下午的熱量高點，換個豆腐腦啊什麼的帶湯的飯，會比較有飽脹感哦~~希望可以幫到你哦！！！
3樓：匿名使用者
熱量太少
分別是80+50（三大湯匙只有10克）+120+300（菜沒有具體說明，大概這個卡路里吧，學校的菜不會有什麼大魚大肉的）+200
幫我算一下熱量吧，早上吃一碗老豆腐和乙個雞蛋，中午吃一小碗公尺飯、
4樓：
（因為不知道你抄的一小碗或一碗具體是
bai多少，所以下全部按du100克來算，親自己按量算算吧）早餐zhi：雞dao蛋100克=144千卡 老豆腐=108千卡中午： 公尺飯=116千卡 素菜？
炒青菜=45千卡，水煮青菜=15千卡 肉菜？炒肉片=167千卡
晚上：公尺飯=116千卡 素菜。同上
全部相加：約769千卡（注意這是全部按100克的量算出的結果哦）
有節食**經驗的進！！ 5
5樓：
以下是我的原創，是來我本人通過減源肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
6樓：long祭末
我穿上鞋子跟你bai差不多du高，但沒你的重，但我一直在zhi
**，主要是節食，dao
配合版著運動，效果可以的，不吃油炸權膨化食品，早飯能吃就盡量吃，中飯少吃，晚飯盡量不吃，有空就跑跑步，方法有很多，關鍵是堅持吶，我就是堅持不下來，如果像你說的去做，並且堅持下來，乙個月20斤差不多，堅持就是勝利，希望你**成功
7樓：匿名使用者
您若身高在170cm左右，150-140斤就算合理體重。 想繼續**，就要階段性（隔幾天）回進行一次適
答量節食（2天為一次，僅食用水果等）（還需平常保持每天30分鐘以上的運動），每堅持一天可減少體重0.5-1kg，正常期將恢復減掉體重的50%，堅持1-2個月會見大效果，達到您的目標。 我已經用此法2個月減掉了20斤。
8樓：a戀紫幽客
一般bai
是能的，至少也能掉du個十來斤的，貴在堅zhi持。。dao。我160，剛開始決定減專肥是61kg，過度節屬
食兩周多一點兒，一下子就掉了12斤，因為節食過度，搞的自己心口疼，怕自己出毛病就又慢慢的多吃一點兒，吃回來一半之後又慢慢的適當節食，現在**六周了，掉了14斤。。。
9樓：匿名使用者
我男友比你還胖，目前也在**中，他和你的**計畫差不多，但願都會成功，加油加油！！！
記得早上要吃飯，否則對胃不好的……
10樓：艾芙夢夢
首先，一定要吃早餐。中餐和晚餐時可以省略的。不過我建議可以配合牛奶或者是酸奶。這樣不僅可以** 還可以美容哦！
11樓：匿名使用者
雞蛋膳食**食
抄譜據說是丹麥國家醫院襲給bai肥胖患者開的食療方子為期兩周du,中間間斷的話zhi要重新開始. 星期一dao 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：
煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋乙隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：
煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋乙隻，葡萄水果，咖啡 午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋乙隻，葡萄水果，咖啡 午餐：
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋乙隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：
煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋乙隻，葡萄水果，咖啡 午餐：
水果沙拉，雞蛋兩隻 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋乙隻，葡萄水果，咖啡 午餐：
燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜.
12樓：匿名使用者
我覺得吧 早飯是一定要吃的 早飯不吃的人反而更胖
早上吃三個肉包子，乙個雞蛋，一小碗粥，一點點鹹菜，有多少熱量？
13樓：匿名使用者
如果是普通的肉包子（10cm直徑）三個大約的熱量是810千卡乙個雞蛋是77千卡，一內小碗粥（中等濃稠容）50千卡，一點點鹹菜粗估計3千卡
這樣的乙份早餐所有食物的總熱量是940千卡當然一般人可能吃不了那麼多大的包子，如果是直徑3厘公尺的小包子。那麼這份早餐的總熱量大概在430千卡左右。
14樓：匿名使用者
包子有多少重，肉有多少克，粥有多少重，要告訴一下，
或自己分別計算一下，然後相加得總熱量。
我是個中學生，暑假想**，瘦腿，瘦肚子和長高，求大神幫我制定乙個全身的訓練計畫……
15樓：匿名使用者
拋開吃藥的方法以及帶來的***。食療發運動顯然是最好的。中學生區別於成年人的**方式是中學生在長身體的階段，需要在**的同時攝入合理的營養。
通常中學生需要**是因為缺少運動，並且攝入營養過多。廋腿是整體**過程中，會消耗到腿部脂肪，所以不用特別去針對腿部鍛鍊。平時可以買些比農赤小豆薏公尺粉沖水喝，能有效的助於你**，每次運動完喝上一杯排毒養顏還能祛濕健脾，
**建議：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃乙份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次**都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上公升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要乙個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提公升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：
手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘公尺，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫公升。
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立夏 公曆1985年5月5日22時2分 芒種 公曆1985年6月6日2時24分 起運 命主於出生後3年2個月又6天12小時起運 交運 命主於公曆1988年7月21日23時交運 偏官 正財 偏財 傷官 食神 劫財 比肩 正印 大運 庚辰 己卯 戊寅 丁丑 丙子 乙亥 甲戌 癸酉 03歲 13歲 23歲...
我的命運如何？誰幫我算一下吧，誰能幫我算一下我的命運如何？？？
操爆仙吧專用 一個人能否成功，和天分 努力 機遇是分不開的。對於個人來說，他所能左右的就是第二因素，努力。努力包含兩個方面，一個是能力的積累，一個是情商的調整。能力是你成功的基礎，是內在的根據。情商則能讓你眼界更高，運勢更旺，是可以影響外部條件的。能力和情商兩者缺一不可。有句話，我感覺非常好，性格決...
幫一下吧我，幫我翻譯一下吧。
我喜歡鳥語花香的春天，喜歡蒼翠欲滴 的夏天，也喜歡碩果累累的秋天，但我 更愛那白雪皚皚的冬天。冬姑娘匆匆接走了秋婆婆的班，帶著她 給大自然的禮物，來到了人間。初冬，是一位美麗的，高貴的公主，舞 動著她那神奇的面紗，送來片潔白的雪 花。你瞧！一顆顆小小的雪粒，像撒下的白 砂糖一樣，它們在空中飄舞著，並...