1樓：北山一師
第1點應該了解的事情就是在跑步之前一定要做熱身的運動，只有熱身才能讓身體的肌肉開啟得到很好的跑步，第2點就是跑步之前應該注意的就是這種力量的訓練一定要很到位，這樣保護才能更有爆發力。
2樓：橄欖樹健康科普
首先要確保有一雙符合你特定需求的跑鞋。剛開始跑時，不要太在意你要跑多遠，把目標定得不要過大，以免讓自己感到灰心。對於初學者每週里程增加不超過10%，每天都把你跑的路程記下來，向朋友和家人分享你的目標和心得，當你受到鼓勵時，也更容易促使你完成目標。
3樓：窯坡裡的六妹
1、必須做好熱身運動，特別是冬天，讓我們身體的血液流動加快，以免跑步的時候血液流動加速過快身體承受不住。2、跑步的速度和距離，一定要在自己身體承受的範圍內。
4樓：520啦啦
首先要了解自己跑步的目的是什麼，這樣有針對性進行跑步訓練，其次在跑步之前要做好熱身動作，讓身體盡快進入運動狀態，再次跑步要注意跑步的時間和強度，不能過度的運動，以免對身體造成傷害，最後跑後要拉伸，可以緩解肌肉痠痛，避免傷病發生。
跑步前，跑步後分別要幹什麼？
5樓：匿名使用者
一，跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多；同樣的道理飲料類也如此；爭取做到「輕裝上陣」
準備活動方面 ：
1，做全身性的準備活動，比如轉轉上半身，活動下腰部，同時作好膝關節和腳部的活動；
2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點；
3，當跑了相對一段距離以後，感覺身體適應了並有微熱的狀況則開始逐漸提高速度，並放開動作真正開始跑起來。
二，跑步後不能立即喝水，要小口的喝，而且跑完了要慢走一會兒才能坐下。
6樓：康正說車
跑步前最好做拉伸運動，防止激烈運動後肌肉拉傷；跑步後也不能立馬坐下休息，也要做一下伸展，放鬆肌肉！
7樓：淺藍豔的愛
做拉伸運動，放鬆放鬆。
跑步之前都要做好哪些準備工作？
8樓：匿名使用者
跑步，尤其是夜跑，是當下比較流行的健身方式，很多人都把一天中工作的壓力發洩在這項運動中，通過運動跑步緩解緊張肌肉，讓自己全身上下得以解脫。跑步對身體好不假，但是如果不做好跑步前的準備工作，就會嚴重地影響跑步的質量，甚至危害自己的身體健康。下面小龍給大家分享一些跑步前必須做的準備工作。
1、跑步前一定不要吃東西
大家都知道，運動前，特別是劇烈運動前，人一定不要吃東西，更不能吃飽。因為運動過程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子裡，來不及消化，當你運動，胃就會隨之晃動，這會給人的胃造成極大的負擔。因此，在運動前一定不要吃東西，如果你吃東西了，至少要等半個小時以上才能參與運動。
2、跑步前最好喝點水
跑步畢竟是運動的一種，無論是慢跑還是快跑，都會消耗人體機能，產生一定的汗液。而產生汗液的過程就是人體水分流失的過程。因此，在跑步前最好喝點水，讓自己的水分含量達到正常值以上一點點。
這樣在跑步的過程中就能避免水分的過度流失，避免出現不必要的症狀。（運動過程中最好不喝水）
3、換上自己的運動裝
跑步對於服裝的要求其實並不嚴苛，只要是運動裝都是可以的。但是有一點一定要記住，衣服褲子盡量選擇比較緊身一點的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服褲子緊身可以減少跑步過程中的風阻，另一方面，跑步鞋能夠緩解腳步和地面的衝擊，防止腳部受傷，畢竟跑步的關鍵還是在腳上的。
4、跑步前要做熱身運動
無論是什麼樣的運動，都需要提前做好熱身運動，讓自己身上的肌肉都運轉起來。這樣在跑步的時候就能迅速調動自己的肌肉群，使自己更加舒適的奔跑。小龍這裡所說的熱身運動，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展運動就可以了，稍微出點汗即可，不可過於劇烈。
5、繫好自己的鞋帶
在跑步過程中，很有可能出現鞋帶散落的情況，因此在跑步前一定要將自己的鞋帶重新系一次，確保它的結實程度。
6、減少身體攜帶的物品
在我們跑步前，最好將自己的東西都放在家裡，身上盡可能不要攜帶任何東西，但可以準備一條毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的時候可以用來擦拭。
7、確定好自己的線路和目標
跑步前，最好能實地勘察一下線路，並且根據自己的實際情況規定乙個目標，比如多長時間跑完，跑幾圈等等，這樣可以讓自己的跑步變得更有規律。
9樓：小小笨蛋韓語奕
首先，當然是不能吃太飽或者喝太多水啦。一般運動都要在飯後半小時之後，因為如果飯後立刻就運動，可能會造成胃炎，何況飯後立刻就開始跳動，可能會把公尺飯跳到闌尾裡面去，然後就形成闌尾炎，這個可是要割除闌尾的。所以說飯後運動危害多多，就實際感受來說，跑跑步很快就會肚子疼，所以運動之前千萬不要吃太多東西或者喝太多水。
還有，跑步之前一定要做好熱身運動，做熱身運動一定要全面，要熱身到身體的每乙個部位，不能落下哪個部位。熱身運動的目的是活動關節，加速血液迴圈，幫助身體漸漸地進入運動的狀態。熱身運動可以有效避免運動過程中造成的肌肉韌帶等的損傷，所以一定不要忽視熱身運動，要認真的完成熱身運動，更加不能不做熱身運動就直接運動，這樣很容易損傷，尤其是面對高強度的運動，不先做熱身運動更加容易造成損傷。
還有，跑步之前一定要做好準備，最好選擇比較平坦的路面，最好不要去車流量或者**量較多的路段進行跑步，這樣不容易出現損傷，最好是在專門的跑步場地，比如塑膠跑道進行跑步。而且，跑步一定要換好運動裝，或者穿上盡量寬鬆的便服，不要穿著緊身的衣服去跑步，尤其是牛仔褲之類的，這種衣服很束縛運動者的行動，可能會造成一些拉傷，所以一定要注意換上能夠輕鬆運動的衣服。當然，也要穿上運動鞋，有次我男朋友陪我在學校操場上跑步，穿的拖鞋，結果腳受傷了，所以一定要注意穿運動鞋。
跑步是自我健身的一種，目的一般都是為了健身，增強體質。所以絕對不能因為跑步健身等活動而傷害到了自己的健康，那不是得不償失了嘛。大學的時候，我們經常結伴去學校操場跑步，夜晚的時候，跑步的人特別多，大家都選擇夜晚去跑步，操場上還有點黑，所以可視度特別不好，能見度特別差，其實也存在一定的安全隱患的，如果跑步過快，來不及反應，很可能造成和別人撞車，這樣就會造成一定的損傷，所以在這樣的地方跑步，一定不要跑得過快。
最後，我想說，其實跑步是一項很好的運動，很簡單，幾乎人人都可以跑，而且對場地要求也不是很大，隨時隨地隨處都可以進行跑步，當然，最好在跑步之前看看選擇的路段會不會存在什麼隱患，畢竟自己的安全還是最重要的。然後就是注意以上幾點，不要只是盲目的運動，我們也要科學得運動嘛。所以，跑步之前一定要選擇好地點路線，穿好運動裝和運動鞋，注意不要飯後立刻跑步，做好熱身運動以及準備一瓶水，注意補充水分。
我相信做好這幾點，應該也就差不多了。
跑步前後要注意什麼？需要做哪些準備工作？
10樓：匿名使用者
這個很難說的 。。乙個人有乙個人的習慣、、呼吸節奏我是三步一呼三步一吸跑步姿勢 的話 我沒什麼好說的 我的姿勢太另類就是注意心情 跑步的時候要放鬆心情。。感覺自己要飛起來一樣。
11樓：匿名使用者
跑前熱身。跑時有節奏的呼吸。姿勢平穩。跑後勿坐下或蹲下也不要大口喝水。
在跑步前和跑步後，分別要幹什麼？
12樓：子亦是如此
就說這跑前和跑後吧，要做的事也是很多的。跑前。1.補糖補水。跑步是需要消耗體能和水分的。如果連續跑步40-60分鐘，跑前就要適當地補充一些能量和水。
13樓：凌晨五點的陽光
跑步前要學會熱身，現代人很長時間不運動，突然跑步身體肌肉會不適應，跑完後要注意解乏，不能立馬躺下，要再走走，多用熱水泡泡身體痠疼的地方。
14樓：冰魄藍楓
跑步前要對身體進行充分的熱身，通常的熱身運動從活動關節開始，從腳到頭，踝關節、膝關節、腰部、肩部、頭部，最後要前壓腿和側壓腿，注意的是，活動關節時，不要反關節，要沿著關節平時活動的路徑進行充分的活動，潤滑關節。壓腿時要保持拉伸姿勢，不要動態拉伸，要靜態。
跑步前，跑步後分別要幹什麼？
15樓：成都的暖通大叔
跑步前應該做拉伸熱身運動，大概10分鐘後就可以開始了。
跑步後應該慢慢地調整自己的呼吸，然後做原地踏步運動，最後衝乙個熱水澡。
16樓：帳號已登出
跑步之前可以適當的吃一些低碳水化合物的食物，比如麵包和牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而麵包則能帶給你足夠的能量。如果對咖啡不排斥的話，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，這樣可以有效的提高你運動的效率。
跑步後你會感到很渴，想要吃東西，這個時候可以先喝些水比如電解質飲料，這些可以快速的讓你恢復精力，同時還能幫助提高免疫力，讓身體盡快恢復狀態。然後半小時後再吃東西。這個時候可以補充一些能量，比如吃一些蛋白質個蔬菜類的食物。
17樓：互信互助互愛
跑步前要對身體進行充分的熱身，通常的熱身運動從活動關節開始，從腳到頭，踝關節、膝關節、腰部、肩部、頭部，最後要前壓腿和側壓腿，注意的是，活動關節時，不要反關節，要沿著關節平時活動的路徑進行充分的活動，潤滑關節。壓腿時要保持拉伸姿勢，不要動態拉伸，要靜態。
跑步後要對身體進行充分的拉伸，通常拉伸從大腿後側肌肉、前側肌肉，腰部、背部、頸部，最後小腿結束，每組拉伸在20至30秒。注意要靜態拉伸。現在流行的筋膜槍也是不錯的運動後的放鬆方式，使用時間要控制適當。
18樓：力宛絲
跑前要穿好運動裝，穿好合適的運動鞋，整理好襪子內衣褲，防止跑步時候磨到自己。跑前做好熱身準備活動，長距離請帶好補給。
跑後注意拉伸幫助肌肉恢復疲勞和保暖。
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