1樓：匿名使用者
很多人說，網上的那些健康餐，動不動就三文魚、鷹嘴豆、牛油果、希臘酸奶等等，一點都不符合中國博大精深的飲食文化。今天為大家介紹國外運動健將及及時尚模特的減脂餐。
一、 運動健將一週健康食譜
來自英國2012奧運代表隊的女子七項全能運動員卡塔琳娜 約翰遜 湯普森(katarina johnson-thompson)現身說法，為徘徊在**邊緣的廣大女性分享她的一週食譜，讓你輕鬆減脂，擁有完美身材。卡塔琳娜從小就開始訓練舞蹈和芭蕾，同時還經常跑步。飲食上面也很節制，只有週六晚上才會吃甜食。
訓練前後都會補充能量，平時會特別補充蛋白質，最愛的食物是雞蛋。她每天攝入一公升水，訓練的時候會喝運動飲料，從不吃巧克力。每週還會堅持一次運動按摩。
難怪她擁有凹凸有致的完美身材。下面就來看看她一週的食譜吧。
星期一九點半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁。一點午餐。
小香蒜沙司搭配義大利粉，再來一杯咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛逛超市，走路也可以減脂。
晚上七點一個小時的啞鈴訓練。晚上八點半晚餐時間，自制旺火炒雞肉，簡單營養。
星期二早上九點半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點訓練時間，三個小時的增強式訓練。
晚上八點半晚餐時間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿蔔。
星期三週三休息不用訓練，所以十點早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果配杯咖啡。下午三點加餐時間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點再來一點米飯、鮭魚和綠豆。
星期四早上十點蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點半雞肉、義大利麵加沙拉。下午五點半開始兩個半小時的訓練時間。
晚上八點補充一些蛋白質飲料。半個小時後再來一個雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。
星期五早上十點三個雞蛋炒蘑菇的營養早餐。十一點開始兩個小時的訓練。下午一點補充蛋白質飲料。三點再來一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點運動理療。七點半依舊是自制旺火炒雞肉。
星期六早上九點一個蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點開始又是三個小時的技術訓練。下午三點雞肉卷麵包搭配咖啡。
四點是休閒時間，看場足球賽。晚上八點蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。
星期天早上十點一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果搭配一杯咖啡。三點加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點則是鮭魚、米飯和綠豆。
二、 時尚模特一週健康食譜
23歲的內衣模特violet budd為能在t臺上展現最好的狀態，日常生活中同樣非常注意飲食和運動。單車、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最愛。食物的話她更偏愛生食。
下面就來看看violet budd一週的**食譜吧。
星期一早上七點半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十點半dr karg 餅乾搭配番茄和菠菜。下午一點小扁豆、西蘭花和鮭魚。
四點則是蛋白奶昔和雞脯肉。七點再來一份黃瓜醬年糕。八點騎一個小時單車。
九點補充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。
星期二八點早餐，炒蛋加番茄。九點去健身房運動一個小時。十一點葡萄乾加金槍魚。
下午兩點一份火雞。五點加餐，西蘭花和胡蘿蔔是不錯的選擇。晚上九點晚餐，一杯紅酒搭配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。
星期三早上六點半先來一個蘋果和幹杏仁。七點跑步半小時，八點補充一個香蕉和一杯咖啡。下午一點鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。
下午三點一個花生醬年糕和一個蘋果。六點再來一份胡蘿蔔和鷹嘴豆沙。七點瑜伽課。
九點雞湯配蔬菜。
星期四早上七點西梅豆子粥。十點餅乾配番茄和沙拉。下午兩點黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。下午三點一個小時的運動按摩。五點蛋白奶昔搭配西蘭花。晚上九點半豆子火雞加兩杯啤酒。
星期五早上七點半一杯獼猴桃酸奶。九點半一個蘋果和梨。十點健身時間。
十二點餅乾搭配金槍魚和胡蘿蔔。下午三點乳酪沙拉。四點雞肉搭配黃油豆和黃瓜。
晚上七點拳擊練習。十點胡蘿蔔湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。
星期六早上六點牛奶什錦早餐和一個蘋果、橙子搭配一杯咖啡。八點年糕、花生黃油和茶。中午十二點生菜和番茄沙拉。
下午兩點胡蘿蔔和酸奶。四點雞肉配餅乾。晚上八點半雞肉、土豆、胡蘿蔔和菠菜。
晚上十點再來一杯紅酒。
星期天早上十點炒雞蛋和巴馬火腿土司。中午十二點騎單車。下午一點半薄脆餅配番茄，外加一杯啤酒。下午四點蘋果、乳酪搭配葡萄。晚上八點豆子、胡蘿蔔鮮魚派。
三、時尚辣媽一週健身食譜
35歲的pippa vosper是一位時尚造型師。如今已經是一個孩子的母親，五個月前開始在一家健身房教授單車課。pippa vosper介紹到生小孩讓她的身材大走樣，所以現在她就算出門旅遊也會堅持健身和跑步。
同時非常注意均衡飲食，下面我們就來看看時尚辣媽的一週食譜吧。
星期一早上六點半半個小時跑步鍛鍊。七點開始冥想二十分鐘。七點半果麥搭配咖啡。
十點半芹菜、菠菜、黃瓜、酸橙和蘋果汁。十二點半做二十分鐘家務，順便鍛鍊身體。下午一點半補充一些烤雞、鱷梨和蔬菜。
四點補充一些堅果和香蕉。晚上七點烤鮭魚、菠菜搭配糙米。
星期二七點開始一天的冥想。七點半冰拿鐵搭配香蕉酸奶。十點胡蘿蔔、蘋果外加薑汁。
十一點步行至午餐地點。十二點半午餐烤魚和蒸菜。下午四點水果加餐，蘋果、獼猴桃、梨子、葡萄沙拉。
五點四十五牛肉配糙米。晚上七點半教授單車課。
星期三七點開始冥想。七點半一杯冰拿鐵搭配自制低脂瑪芬。十點半蔬菜汁。
下午一點半鮭魚卷搭配生魚片、日本毛豆和胡蘿蔔汁。四點堅果、香蕉和海棗。七點半單車課。
晚上九點烤鮭魚片、菠菜和糙米。
星期四早上六點跑步半小時。七點半一杯拿鐵搭配瑪芬。九點半胡蘿蔔、蘋果和薑汁。
十一點半海棗搭配龍舌蘭糖漿酸奶。下午一點肌肉沙拉搭配鱷梨、烤松仁。兩點享受放鬆按摩。
三點補充一些堅果。五點半來一杯蛋白奶昔。七點半一杯紅酒。
晚上八點則是東南瓜湯搭配裸麥粉粗麵包、鮮橙冰沙。
星期五早上八點半二十分鐘房屋大掃除。九點一杯冰拿鐵、海棗、香蕉和酸奶。十一點菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。
中午十二點拳擊和體能訓練。下午兩點綠豆金槍魚沙拉，番茄加雞蛋。下午四點再來一杯冰拿鐵。
五點半生蔬菜搭配自制鷹嘴豆沙。晚上八點幾杯香檳、牡蠣、烤對蝦搭配蘆筍燴飯。
星期六七點開始跑步。八點半煙燻鮭魚搭配炒蛋。十二點野莓鮮果奶昔搭配酸奶。
下午兩點洋薊、鮮薄荷和日本毛豆沙拉。四點半胡蘿蔔、蘋果搭配薑汁。晚上八點半烤鴨、西瓜搭配腰果沙拉。
鱈魚和一杯莫吉托。
星期天早上八點鱷梨搭配烤麥。九點第一節單車課。九點四十五一杯椰汁。
十點第二節單車課。十一點燕麥鮮果奶昔、椰汁牛奶、菠蘿、蘋果、香蕉和蜂蜜。下午一點藜麥沙拉搭配西蘭花。
下午三點全家騎車遊公園。晚上八點牛排搭配蒸菜，外加一份鮮奶油烤蘋果和肉桂。
2樓：變啦
無油煎雞胸肉 將雞胸肉切塊裹上澱粉，放醬油黑胡椒，少許鹽攪拌醃製30分鐘，下鍋煎熟，配上西藍花果蔬即可。
檸檬煎鱘魚 鱘魚塊洗乾淨，匯入適量鹽生抽胡椒醃製15分鐘，下鍋來回翻面煎熟，塗檸檬汁撒上黑胡椒。
溏心蛋烏冬面 燒水放入番茄，加適當醬油匯入烏冬面香菇，水熱加入雞蛋，再放入白菜，適量加入鹽調味。
3樓：匿名使用者
電視動畫西遊記 cctv主導製作的動畫片，共52集。
健身餐三餐搭配怎麼搭配才是比較合適的？
4樓：前店後廠服裝批發網
雞胸肉、西藍花、雞蛋
5樓：無風三隻狼
早餐吃點碳水化合物、蛋白質、堅果.水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。
6樓：愛生活
減脂人群蛋白攝入佔食物總熱量 20%左右，增肌人群蛋白攝入佔食物總熱量 30%左右，給身體補充足夠的蛋白，可以減少肌肉流失，促進身材發展。
每天你需要補充2g蛋白/公斤體重，我們要選擇優質蛋白，而不是劣質蛋白。不同食物中的蛋白含量是不同的，我們可以從雞蛋、奶製品、雞胸肉、瘦肉、牛奶、魚肉、蝦蟹中獲取蛋白。
而碳水化合物的攝入量，減脂人群碳水攝入佔總熱量的60%左右，每天每公斤體重大概補充1.5-2g碳水，增肌人群碳水攝入佔總熱量的50%左右，每天每公斤體重大概補充2-3g碳水。
粗細糧結合可以提升飽腹感，比如：糙米、玉米、薯類、豆類食物、燕麥等粗糧雜糧。而精細主食主要包括：米飯、麵條、饅頭等，我們需要適量補充。
7樓：舒爾佳減脂**
一、 健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
8樓：千言彌
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、減重期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
11、專家指出女性以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
12、請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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