1樓：很毀先
胸俯臥撐 背部放本書 等你適應了這個重量 就放2本書 同時也可以用其他重物代替
腹肌除了仰臥起坐 還是仰臥起坐 沒有什麼好說的2 頭 那個啞鈴做屈臂
3頭 窄距 俯臥撐
貴在堅持
等到幾個月後你會驚訝的發現你能單手做 俯臥撐了 哇卡卡（以上回答均為原創 請勿複製 如有不明之處請追問 若回答對你有幫助請採納）
追問：一次多少，組數說一下
回答：一組 15 40組
追問：一晚上40組- -？呢不累了，我基礎差回答：
量力而行 。。。具體能做多少在於你自己追問：我現在每晚10個俯臥撐，30個仰臥起坐，4組，管用麼回答：
無用 太少了