1樓：手機使用者
切記不要每日練，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。哪果量小，至少要隔日練，如果量非常大，要隔兩至三日再進行了。
2樓：悲劇爽哥
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。
奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿複製）
是不是練肌肉要多吃牛肉？練肌肉吃什麼牛肉
你好 當然合適。牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉 增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒裡，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。牛肉含維生素b6 蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素b6 就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可...
健身的話是要一天一練效果好還是隔一天一練效果好？有經驗的人幫幫忙
1 有氧運動 健身，減脂 如果運動強度能保持在中等，且每次時間能達到45 55分鐘 那麼隔天跑步即好。如果運動強度只能保持在低等強度，或者每次時間達不到40分鐘 那麼可以天天跑。2 無氧運動 增肌，健美 腹部肌肉可以每天大強度鍛鍊 除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大強度鍛鍊 要有充足的時間讓該肌肉...
鍛鍊想練塊兒，加力量，是一天練一塊兒肌肉好，還是每天綜合起來練好？求指點
建議大肌肉群搭配小肌肉群一起鍛鍊 第一天 胸 肱三頭肌 腰腹部 第二天 背闊肌 肱二頭肌 腰腹部 第三天 肩 三角肌 大腿 腰腹部 隔天練，一周鍛鍊三次 鍛鍊所使用的重量和技巧很重要 組與組之間的休息時間一般不要超過45秒，每個動作5組 還有一點值得注意的是沒有好的營養也是鍛鍊不出什麼好的肌肉的。如...