1樓：盛夏的小果凍
美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛鍊的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。乙個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。
即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。為何原因？
道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
練習腹肌的方法：
空中登車
可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統捲腹
練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹
建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
2樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組 （練整塊腹肌）
仰臥舉腿 4組 （練腹肌下半部分為主）仰臥起坐 4組 （練腹肌上半部分為主）
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一周練四次以上
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎麼練出第七第八塊腹肌?
4樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。
練法：仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。
如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。
5樓：妃子傒
最下面的兩塊腹肌鍛鍊的時候要躺在床上或墊子上，雙手抓住腦袋後面的床邊或者其他什麼東西，然後伸直雙腿向上抬，慢慢的抬起來，再慢慢的放下，這樣做幾次你就會發現很費勁。如此鍛鍊一段時間後第
七、八塊腹肌就明顯了。
6樓：篤勳盈高旻
樓主你好，以下是第七八塊腹肌的鍛鍊方法，立在雙槓上，雙臂伸直，左右腿交替慢慢向上抬起。祝你成功，望採納，謝謝，
7樓：阿坤健身
想要練出腹肌也不難，我們只要堅持一段時間，讓肌肉產生記憶，讓腹肌損傷修復就會看見腹肌一天比一天明顯！
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
八塊腹肌最後兩塊怎麼練、
9樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。
練法：仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。
如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。
10樓：烈煙溫酒
最後兩塊可以用反捲腹來練到。
但是上面六塊還是需要練的，所以捲腹和反捲腹都要練的。
腹肌腹肌主要訓練方法，捲腹和反捲腹。
捲腹訓練:
根據自身條件，做3到6組，每組12到15次，組間休息90s。
反捲腹訓練:
根據自身條件，做3到6組，每組12到15次，組間休息90s。
拉伸:兩組，每組15s，做完一組休息5s，開始第二組。
11樓：謝晉宇
下面腹肌的要高抬腿練習，一般是人體平躺著，然後抬起腿到30度到45度之間都可以的，靜止不動，直到堅持不住了為一組，休息一分鐘到80秒左右就開始練習第二組，重複以上動作，練習五到六組，每天定時或隔天定時做都可以，三個月左右的堅持，效果明顯。
怎麼鍛鍊出第7，8塊腹肌
12樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。
練法：仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。
如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌
13樓：包致欣
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎麼讓練腹肌？怎樣才能練出腹肌
俯臥撐，仰臥起坐，跑步。仰臥起坐 再有就是推腹輪ok 做仰臥起坐。做俯臥撐。怎樣才能練出腹肌 怎樣才能練出腹肌 想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。4個步驟讓你練出完美腹肌。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，...
紅警3盟軍第七關怎麼過，紅警3蘇聯第七關怎麼過
打倒陳譯 太簡單了 你和你盟友被炸了後不是要傳送到對岸麼？如果你的操作不怎麼樣的話最好還是讓你盟友過去。他過去後你就在家建造海軍，水翼船和航母再加驅逐艦。就可以把敵人的基地拆掉。那3個超能波毀滅裝置你不要去管他，盟友負責解決 第七關東京灣 最後日落 tokyo harbor forever sets...
紅警三盟軍第七關咋打，紅警3盟軍第七關怎麼過
肯定紅警2，3沒有第七關。紅警2第七關得造海軍，最好先乾掉蘇聯海軍，用航母炸建築就贏了，沒什麼戰術。第七關沒記錯叫深海。紅警3盟軍第七關怎麼過 太簡單了 你和你盟友被炸了後不是要傳送到對岸麼？如果你的操作不怎麼樣的話最好還是讓你盟友過去。他過去後你就在家建造海軍，水翼船和航母再加驅逐艦。就可以把敵人...