1樓：匿名使用者
不是求得健美運動員吧？健身館沒教練指導嗎？沒有的話，我給你指導下，
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
你現在的訓練計畫不會增重，容易走肌和拉傷，仰臥起坐也是4組，每組25個。
我的健身計畫是最正規的訓練方案，記住！！！在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作可以說沒用。
2樓：紅黑石
每天只鍛鍊乙個部位的肌肉。比較好。然後，腹肌，每次都需要鍛鍊。
胸，背，肩，手臂，大腿，每天乙個部位。那就乙個星期安排好了，然後休息一天，接著重複迴圈，每次都外加鍛鍊腹肌。因為腹肌比較難鍛鍊，而且難保持。
還有，就是每天還要加上少量的慢跑或者散步放鬆。在健身房的時候，其實大部分的健美運動員，都只喝水的。而且喝的不多，只是潤潤喉嚨而已。
健身就是要消耗水分和脂肪啊。結束後可以補充點蛋白粉什麼的，植物蛋白粉比較好。 希望能幫到您。
3樓：劉教練健身
你是想長肌肉吧，朋友告訴你練5個器械沒有錯啊，可能你理解有誤，練5個器械不是說5個部位的肌肉，可能練胸大肌要用三個器械（如槓鈴平臥推舉，上敘臥推舉，大飛鳥等），練肱三頭肌要用兩個器械（如仰臥臂曲伸，滑輪站立下壓），一般每個動作4到5組，每組8次左右，組間休息時間不要太長，一般30秒到60秒之間，也要根據自己的體能來定，休息時間長了，肌肉的緊張度就減小了，也有可能根本就膨脹不起來，練習完後要做你練習部位肌肉的拉伸，放鬆練習的肌肉。如果比較多留汗的話，要喝點鹽水或運動欽料（如健身飲，佳得樂，脈動等），練習完後30分鐘再喝乳清蛋白，最好加點牛奶。
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